पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज- 89
चरबी - 3 जी
कार्बोस् - 15 ग्रा
प्रथिने - 3 जी
एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 10 मिनिटे , कूक 25 मि
सेर्गेस 16 (2-इंच चौरस प्रत्येक)
जर तुमच्याकडे एक गोड दात असेल तर तुम्ही मिठाईचा दिवस बहुतांश वेळा खाण्यासाठी वापरता. कधीकधी फळ किंवा फळांचे कोशिंबीर हलके मिष्टान्न साठी काय करणार. इतर दिवसांपासून आपल्याला फक्त भूत गोष्ट आवश्यक आहे.
ते खारटपणा खात नसले तरीही भाज्या जसे भाज्या अनेकदा सोडियममध्ये उच्च होतात. बेकिंग सोडा आणि बेकिंग पावडर, सॉल्टेड बटर, आणि मीठ, चॉकलेट आणि इतर बेकलेले पदार्थ यांसारख्या leaveners दरम्यान सोडियम च्या चोरटा स्रोत असू शकते! आपण आपल्या स्वत: च्या brownies घरी घरी असल्यास, आपण एक चांगले पर्यायी साठी सोडियम-असलेले घटक नियंत्रित करू शकता
या निरोगी चवळीचे रहस्य हे कमी सोडियम ब्लॅक बीन्सचे असू शकते. आपण त्यांना लिहून ठेवण्यापूर्वी त्यांना एक प्रयत्न द्या! एका उच्च-शक्तीच्या ब्लेंडरमध्ये किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये काळ्या बीन्सचे मिश्रण केल्याने ते छान आणि गुळगुळीत केले जाते आणि जेव्हा ब्राऊन्जमध्ये भाजलेले होतात तेव्हा त्यांना कोणत्याही पिठात न छान चवळी बनवते. ते अतिरिक्त फायबर, लोखंड आणि फोलेट मध्ये देखील जोडतात.
साहित्य
- 1 (15 पौंड) कमी सोडियम काळा सोयाबीन, निचरा आणि स्वच्छ धुवून काढू शकतात
- 2 मोठ्या अंडी
- 1/2 कप साखर
- 1/4 कप कोकाआ पावडर
- 1/2 टीस्पून इन्स्टंट कॉफी ग्रॅन्यूलस
- 1/2 चमचे बेकिंग पावडर
- 1 चमचे व्हॅनिला
- 1/4 कप चिरलेला गडद चॉकलेट, पिवळसर आणि किंचित थंड
- 1/2 कप डार्क चॉकलेट चीप किंवा भाग
तयारी
- 350F उष्णता ओव्हन एक 8x8 "चर्मपत्र किंवा बेकिंग तेल घालणे सह बेकिंग डिश लाइन"
1 ते 2 मिनिटे गुळगुळीत होईपर्यंत उच्चस्तरीय ब्लेंडरमध्ये अनमॅलेटेड चॉकलेट वगळता सर्व साहित्य मिश्रित करा.
चॉकलेटमध्ये नीट ढवळून घ्या आणि तयार पॅनमध्ये घाला. 20 ते 25 मिनिटे बेक करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपल्याकडे गडद चॉकलेट बार नसल्यास सर्व चॉकलेट चीप वापरा
कोका पावडर, पिवळा गडद चॉकलेट, आणि चॉकलेट चीप या तपकिरी कॉफीच्या ग्रॅन्यूलसपासून थोडासा उत्साहाने भरपूर समृद्ध चॉकलेट चव देतो.
आपण कॉफी ग्रॅन्यूलस नसल्यास काळजी करू नका-आपण त्यांना सोडू शकता आणि आपण अद्याप स्वादिष्ट chocolatey brownies असेल!
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
प्रती-पाककला टाळा - नियुक्त वेळ फक्त पुरेशी असावी, परंतु ओव्हनमधून काढून टाकण्यापूर्वी आपण तपासू शकता. चॉकलेट पिवळसर कोरडा नसावा.
सर्व्ह करण्याआधी मायक्रोवेव्हमध्ये रेफ्रीजरेटर आणि उष्णतेमध्ये 20 ते 30 सेकंद उरलेल्या स्टोअरमध्ये साठवा.