दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग
प्राणायाम म्हणजे एक योगाभ्यास जो विविध श्वास घेण्याच्या कलेवर फिरतो. योग जर्नलच्या मते: " प्राण म्हणजे जीवन शक्ति किंवा श्वास घेणे शरीर; अमामा" याचा विस्तार किंवा काढणे "असे भाषांतर करते. दोनदा श्वासोच्छ्वास वाढवणे किंवा नियंत्रण करणे." प्राणायामचे अनेक प्रकार आहेत, आणि प्रत्येकाचे स्वतःचे स्थान आणि उद्देश असतो.
प्राणायामचे प्रकार
प्राणायाम प्रथा करण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या पद्धती आहेत.
तणावमुक्त करण्यासाठी सर्व मदत; शरीराला शक्ति उत्पन्न किंवा शांत करण्यासाठी काही मदत अभ्यास असे सूचित करतात की प्राणायामचा नियमित अभ्यास प्रत्यक्षात दम, उदासीनता आणि चिंता यांतील काही लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतात.
काही भिन्न प्राणायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- पर्यायी नाकपुडी श्वास (उर्जा आणि शांततेमुळे, कल्याणची भावना सुधारते)
- आगीचे श्वास (मज्जासंस्था बळकट करते; शांत बनवते)
- तोफांचा श्वास (उत्साही, लक्ष केंद्रित करणे, शांत होणे)
- सतीश श्वास (थंड, आरामदायी)
- वत्सक श्वास (उर्जा आणि शांततेचे हवा खराब करणे)
प्राणायाम प्रत्येक योग अभ्यास एक भाग असावा आणि योग "पायाभूत" मानले जाते. हे "व्यायाम" नाही तर ते एक महत्त्वाचे घटक आहे आणि दुर्लक्ष केले जाऊ नये.
उद्देश
प्रत्येक वेळी आम्ही शरीराच्या प्रत्येक भागाला योगाभ्यास करीत असतो तेव्हा चेहर्यावर बराच वेळ घालवायला खूपच दुर्मिळ असतो. लिओनच्या श्वासांमधे आपल्या संपूर्ण चेहऱ्यावर ताण आणि तणाव कमी होतो जेणेकरून जबडा आणि जीभ यांच्यासह.
आइंगार इन लाइट ऑन योगा द्वारे वर्णन केलेल्या या श्वासाने आसन असला तरी प्रत्यक्षात जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे ठरू शकतो. याव्यतिरिक्त, तो एक आसन, क्रॉस पायंग स्थितीत किंवा प्रसूत होणारी सूतिका मध्ये करता येते.
सिंहाच्या मुखातून बाहेर येईल; ते काही सुविधेचा परिचय करून देतील आणि आपल्याला स्मरण करून द्यावे लागेल की आपण योग खूप गांभीर्याने न घेता.
आपण ओव्हरहेट होत असल्यास, काही स्टीम बंद करण्यासाठी हे श्वास वापरून पहा. हे आपण विलक्षण दिसू देते, जे त्यास खूप चांगले वाटणारे कारण असू शकते. बर्याचदा सकाळी उन्हात आपोआप गरम व्हाल आणि आपली उर्जे वाढवा.
शेर चे श्वास कसे वापरावे (सिम्हासना प्राणायाम)
- जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा हा श्वास घेण्याकरता आपल्या पायांवर घट्ट गुंडाळणे आणि आपल्या पायांवर विश्रांती घेणे. अय्यंगार आपल्या आसनाखालील आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोचवण्यासाठी आपल्याला मार्गदर्शन करतो. वैकल्पिकरित्या, या श्वासचा वापर करताना ठराविक कालावधीसाठी आपण ठेवू शकता.
- आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवा आपले हात सरळ करा आणि आपली बोटे वाढवा.
- आपल्या नाकातून श्वास घेणे
- तोंडातून जोरदार श्वास घ्या, "हा" ध्वनी बनवा. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, आपले तोंड रुंद उघडा आणि आपली जीभ आपल्या हनुवटीच्या दिशेने शक्य तितक्या जास्त चिकटवा.
- आपल्या तिसरा डोळा (आपल्या कपाळावरच्या मध्यभागी) किंवा आपल्या नाकच्या टिपापेक्षा आपल्या श्वासोच्छवासाच्या दिशेने (आतील फोकस) आणण्याचा प्रयत्न करा.
- श्वास घेणे, तटस्थ चेहऱ्याकडे परतणे
- 4-6 वेळा पुन्हा करा जर आपले गुदगुतीचे पार केले तर पाय लावा, जेणेकरून उलट आपल्या पुनरावृत्तीमार्गाद्वारे वरच्या अर्ध्या मार्गावर असेल.
> स्त्रोत:
> कॅप्लन, जी. श्वास विज्ञान (प्राणायाम) आणि आरोग्यावरील त्याचे सकारात्मक परिणाम. कॅप्लन केंद्र एकीकृत चिकित्सा साठी. वेब 2016
> शर्मा, व्ही के एट अल युवा आरोग्यसेवा करणार्या विद्यार्थ्यांमध्ये तीव्र ताण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिमाणांवर जलद आणि धीम प्राणायाम यांचा प्रभाव. 2013 Jul; 6 (2): 104-10