लठ्ठपणा मारण्यासाठी अमिशसारखे चाला

Pedometers उच्च पाऊल गणना, कमी स्थूलपणा दर्शवा

आपण टिकाऊ आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी दररोज किती पावले इतके पुरेसे आहेत? जुन्या ऑर्डर अमिश समुदायाचे पादचारी अभ्यास हा अभ्यास केला की त्यांच्या सरासरी माणसाला दररोज 18,000 पावले चढवावी लागतात आणि त्यांची सरासरी स्त्री दररोज 14,000 पावले गाठली होती आणि उत्तर अमेरिकेतील कोणत्याही समुदायाचे जास्तीतजास्त वजन आणि मोटापे यांचा त्यांच्यातील सर्वात कमी दर होता.

जुने मार्ग = सक्रिय मार्ग

सामान्य उत्तर अमेरिकेस दररोज 10,000 पायर्या एक आव्हान ठरू शकतील असे वाटत असले तरी, पूर्ण करण्यासाठी समर्पित वेळ आवश्यक आहे, जुने ऑर्डर अमिशने त्यांच्या नेहमीच्या दैनंदिन कामकाजामध्ये सहजतेने ते प्राप्त केले.

खरं तर, एकेदिवशी त्यांची सरासरी कमीत कमी 10,000 पावले रविवार होती, त्यांचा "विश्रांतीचा दिवस". मार्च महिन्यामध्ये उच्च-क्रियाकलाप वेळ जसे की कापणी दरम्यान एक मध्यम-क्रियाकलाप काळात शेती समुदाय अभ्यास केला होता. जुन्या ऑर्डर अमिशने 1800 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात विकसित केलेल्या कोणत्याही तंत्रापासून दूर राहणे पूर्व-इलेक्ट्रिक, पूर्व-मोटारुलाइज्ड जीवनशैलीमध्ये जास्त शारीरिक हालचाल समाविष्ट असते.

पादचारी किती पावले (अंतर) चालकाचा अभ्यास

96 अमिशने अभ्यास केला एक आठवड्यासाठी pedometers आणि त्यांच्या दैनिक पावले आणि इतर शारीरिक क्रियाकलाप रेकॉर्ड केले. प्रत्येक सहभागींसाठी त्यांनी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना केली पीडीमीटर आणि स्केलचा वापर अमीश परंपरेचे उल्लंघन करीत नव्हता कारण त्यांना कर्जाऊ घेतले होते. कॅनडातील ओन्टारियो, ओल्ड ऑर्डर अमिश समाजातील 18-75 वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया सहभागी होते. हा अभ्यास जानेवारी 2004 मध्ये मेडिसिन अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स ऍण्ड एक्सरसाइझमध्ये प्रकाशित झाला होता आणि डेव्हिड आरने आयोजित केला होता.

बेसेट, जुनियर आणि टेनेसी विद्यापीठाचे सहकारी

उच्च क्रियाकलाप = लोअर फॅट

पुरुषांपैकी एकही पुरुष लठ्ठ नव्हते आणि फक्त दोन स्त्रिया लठ्ठ होत्या, 30% किंवा त्याहून अधिक बी.एम.आय. म्हणून मोजल्या जाणार्या चार टक्के लठ्ठपणाचा एक संपूर्ण दर. हे कॅनडामध्ये 14.9 टक्के आणि अमेरिकेतील 30.9 टक्के स्थूलपणाच्या तुलनेत आहे.

जास्तीतजास्त वजन असलेल्या अमीशची संख्या देखील खूपच कमी होती. केवळ 26 टक्के वजन वजनदार होते, जे कॅनडियन नागरिकांच्या अर्धे आहे आणि अमेरिकेचे एक तृतीयांश दर आहेत.

लक्षात घेण्यासारखी गोष्ट आहे की या समाजाची लठ्ठपणा दर अधिक सणासंबंधी अमिश समुदायांची तुलना करत नाहीत, जिथे ते पर्यटन दुकाने आणि फर्निचर कारखान्यांमध्ये काम करतात. त्या समुदायांमध्ये लठ्ठपणा दर त्यांच्या अ-अमिश शेजारीच असतात. हा असा अंदाज आहे की हा अमीश समाजातील कमी दर्जाची शेतीची जीवनशैली आहे.

अमीश सारखा भोजन

त्यांचा आहार कमी कार्ब किंवा कमी चरबी नसतो. अभ्यासात असे म्हटले आहे की "अमिश आहार पूर्व-द्वितीय विश्वयुद्धाच्या ग्रामीण आहाराप्रमाणेच आहे. त्यात मांस, बटाटे, ग्रेव्ही, अंडी, भाज्या, ब्रेड, पाई, केक आणि चरबी आणि शुद्ध शुगरमध्ये बरेच उच्च आहे." पण एक उच्च शारीरिक क्रियाकलाप पातळी सह संतुलित आहे. हे मॅरेथॉन प्रशिक्षण किंवा इतर सहनशक्ती क्रीडा प्रशिक्षणाचे अधिक वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, जेथे कार्बन शिल्लक न राहून इंधन म्हणून वापरले जातात. हा अमीश समाज दुपारच्या जेवणात फारसा नाश्ता नाही आणि फास्ट फूडवर मर्यादित प्रवेश असतो.

• आहारगटांसाठी सर्वोत्कृष्ट Pedometers: हे फिटनेस ट्रॅकर्समुळे आपण काय खाल्लेले हे ट्रॅक ठेवू आणि जे कॅलरीने खाल्ले त्या आपल्या कॅलरींना शिल्लक.

आपली गतिविधी वाढवा

या कथेतील नैतिक: आधुनिक जीवनशैलीने आपल्या रोजच्या शारीरिक हालचालींचा स्तर कमी केला आहे, तरीही आम्ही आमच्या अन्न सेवन कमी करण्यासाठी कमी केले नाही.

पाउंडवर पॅकिंग टाळण्यासाठी, आम्हाला अधिक हलवावे लागते आणि थोडे कमी खाण्याची गरज आहे. आपल्याला जाण्यासाठी आमच्याकडे मोफत प्रोग्राम आहेत

चरण 1: एक Pedometer खरेदी
चरण 2: आपल्या पायऱ्या लॉग करा
पाऊल 3: आपला क्रियाकलाप ट्रॅकर परिधान स्वत : लाचार
पायरी 4: स्टेप्स वाढवा - दिवसात आणखी 2000 पावले टाकण्यासाठी सोपा मार्ग
चरण 5: कमी खा, अधिक चाला

_{स्त्रोत:}

_{बाससेट डॉ, श्नाइडर पीएल, हंटिंग्टन जीई. "जुने आदेश अमिश समुदायात शारीरिक क्रियाकलाप." क्रीडा आणि व्यायाम या विषयात वैद्यक व विज्ञान . 2004 ऑगस्ट; 36 (8): 1447 लेखक उत्तर 1448}