आपण जेवण दरम्यान भुकेले आहेत? आपण कमी व गाळलेल्या स्नॅक्स उपलब्ध असण्याची योजना करणे चांगले आहे त्यामुळे आपण व्हेंडिंग मशीनद्वारे परीक्षा देणार नाही. आपण carbs मोजत असाल तर, आपण या "पाच अंडर पाच" कमी carb नाश्ता बद्दल जाणून घेऊ इच्छित असाल. प्रत्येक स्नॅकमध्ये प्रथिने, फायबर आणि चरबी असते, परंतु प्रत्येक सेवेसाठी 5 ग्रॅम पेक्षा कमी नेट कार्बन असते.
1 - Raspberries सह Ricotta
1/4 कप रसाबेरी सह 1/3 कप संपूर्ण दूध ricotta चीज एकत्र करा आपल्याला एक जोडणे आवडत असेल तर, अंबाडीचे जेवण किंवा इतर बिया किंवा शिडकावा शीर्षस्थानी (परंतु कार्ब्यांची गणना करा) शिंपडा. इच्छित असल्यास शूनो-कार्बयुक्त स्वीटनर जोडा. आपण मिळविलेल्या रिकोटाच्या ब्रॅण्ड वर लेबल तपासा. फ्रॉझन रसाबेरीमध्ये थोडेसे अधिक कार्बोहायड्रेट असू शकतात कारण त्यापैकी अधिक दिलेल्या वॉल्यूममध्ये फिट होतात (फ्रीझिंगमुळे त्यांची संकुचित होते). एक उत्कृष्ट आवृत्ती तयार करण्यासाठी, रिकोटासह थोडीशी मिक्स एकत्र करा येथे पौष्टिक तथ्य आहेत:
- 4 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट प्लस 2 ग्राम फायबर
- 10 ग्रॅम प्रथिने
- 158 कॅलरीज
2 - भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह ट्युना सलाड
आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह अर्ध्या तुकडा अक्रोड भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर ) सर्व्ह किंवा दोन मध्यम भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks मध्ये कोणत्याही कमी carb ट्यूना भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर ) अर्धा सेवा सर्व्ह करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने मध्ये ट्यूना भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लपेटणे, किंवा आपण प्राधान्य कोणत्याही कच्चे लो Carb भाज्या सह सर्व्ह करू शकता. पौष्टिकतेच्या बाबींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- 2 ग्राम निव्वळ कार्बनयुक्त प्लस 2 ग्राम फायबर = 4 ग्रॅम एकूण कार्बन
- 12 ग्रॅम प्रथिन
- 183 कॅलरी
3 - पालक टर्की रोलअप
एकही शर्करा जोडले मांस (उदाहरणार्थ, Applegate smoked तुर्की) सह मांस व त्याचे आंतर्ड मांस एक स्लाईस घ्या आणि मध्यम खाली एक ओळ मध्ये 1/4 कप सोपे पालक पाइप घाला. रोल करा आणि खा. पौष्टिकतेच्या बाबींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- 2 ग्राम निव्वळ कार्बोहायड्रेट प्लस 1 ग्रॅम फायबर
- 10 ग्रॅम प्रथिने
- 153 कॅलरी
4 - मुळाबरोबर हार्ड बर्ड अंडे
आपण फक्त एक चिवट अंडी किंवा दोन घेऊ शकता परंतु आपण काही कच्च्या भाज्या जोडल्यास आपण फायबर आणि पौष्टिकता वाढवू शकता आणि ते अधिक सत्तेची उपलब्धता देऊ शकता. उदाहरणार्थ, 10 मध्यम radishes (जे चिवट अंडी सह चांगले जा) केवळ 1 ग्रॅम निव्वळ carb आहे. दोन चिवट अंडी अधिक 10 मूलींचे पोषणविषयक माहिती आपल्याला देतेः
- 1 ग्राम निव्वळ कार्बन प्लस 1 ग्राम फायबर
- 13 ग्रॅम प्रथिने
- 212 कॅलरीज
चिवट अंडी सुरुवातीच्यासाठी एक आव्हान वाटू शकते, त्यामुळे आपण अंडी कसे शिजवू शकतो हे सांगू शकता.
5 - बदाम
बदाम हे अति-पौष्टिक आहेत आणि खरोखरच कमी दर्जाची कार्बोर्ड् स्नॅक बनवतात. जर ते कच्चे असतील, तर तुम्ही त्यांना आपल्या खिशात ठेवू शकता तेले तेल धोंडीची भीती न बाळगता. अर्थात, जर त्यांच्या शर्करा जोडले असतील तर फ्लेवडर्सना टाळा. 1/4 कप बदामांसाठी पौष्टिक घटकांमध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत:
- 3 ग्राम निव्वळ कार्बन आणि 4 ग्रॅमचे फायबर 7 एकूण कार्बोहायड्रेट ग्रॅमसाठी
- 8 ग्रॅम प्रथिने
- 206 कॅलरीज
आपल्या बेल्टमध्ये यापैकी कोणत्याही स्नॅक्ससह, दिवसाच्या अखेरीस आपण कामाचे दिवस किंवा शाळेच्या दिवसापासून लंचसाठी किंवा पौष्टिक आणि समाधानकारक कमी कार्बेनाचे जेवण तयार करू शकता.