विश्रांती आणि सुटी दरम्यान फिट राहण्यासाठी टिपा
प्रत्येकजण त्यांच्या व्यायाम आणि व्यायाम वेळापत्रकात वेळोवेळी हस्तक्षेप अनुभवेल. सुट्ट्या, विवाहसोहळा, सुट्ट्या, इजा आणि अगदी आजारपण आपल्याला काही वेळ काढण्यासाठी सक्ती करू शकतात की आपण आपल्या प्रशिक्षणासाठी किती समर्पित आहात. तर, जेव्हा तुमचे वेळापत्रक बदलतात तेव्हा तुम्ही कशाप्रकारे प्राधान्य ठेवाल? आणि कमी व्यायाम (किंवा किती) आपण दूर करू शकता आणि तरीही आपले स्वास्थ्य राखण्यासाठी?
प्रत्येकासाठी एक योग्य उत्तर नसले तरीही, बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की हे सर्व आपल्या उद्दिष्टांवर आणि आपल्या वर्तमान तंदुरुस्ती पातळीवर अवलंबून आहे. कमी प्रशिक्षणाच्या काही आठवड्यात आपला मुख्य ध्येय आपला फिटनेस स्तर राखण्याचा असेल तर प्रत्येक महिन्याच्या 30 मिनिटांसाठी काही मध्यम व्यायाम आपल्याला फक्त गरज आहे. जर आपला सध्याचा फिटनेस उच्च असेल आणि आपण तो तसा ठेवू इच्छित असाल, तर त्यानुसार आपण आपला व्यायाम वेळ, प्रकार आणि तीव्रता समायोजित करणे आवश्यक आहे.
आपण पूर्णपणे व्यायाम बंद केल्यास आपण सुमारे दोन आठवड्यांत निराकरण (फिटनेस गमावणे) सुरू करू. गमावले एकदा, तो घेण्यात म्हणून तो आठवडा म्हणून सुमारे तीन वेळा घेते "अडथळा."
लघु, उच्च तीव्रता व्यायामसह योग्यता टिकवून ठेवा
आपल्याला दोन आठवड्यांपर्यत आपले प्रशिक्षण वेळ कमी करण्याची गरज असल्यास, काळजी करू नका, जेव्हा आपले शेड्यूल सामान्यवर परत येतो तेव्हा आपण आपल्या झटपट पातळीवर लवकर परत येऊ शकता. फक्त पूर्णपणे व्यायाम थांबवू नका.
अभ्यासांनी दर्शविले आहे की दर आठवड्यात कमीतकमी दोन दिवस म्हणून आपण उच्च तीव्रता व्यायाम (जास्तीत जास्त हृदयाचे प्रमाण 70-75 टक्के) करून तीन आठवड्यापर्यंत हृदयाशी संबंधित फिटनेसमध्ये कमी होऊ शकता.
विश्रांती दरम्यान फिटनेस राखण्याचे सर्वोत्तम मार्ग
- कमीतकमी दोन आठवड्यापर्यंत तीन आठवडे दोन उच्च-गुणवत्तेचा, उच्च-तीव्रता, 30-मिनिटांचे प्रशिक्षण सत्र करा आणि आपण आपले सामान्य कार्यक्रम पुन्हा सुरू करेपर्यंत आपला फिटनेस स्तर कायम ठेवण्यात सक्षम असायला हवे.
- आठवड्यातून दोनदा 30 सेकंद स्प्रिंट प्रशिक्षण सत्र जोडा .
- आठवड्यातून दोनदा मध्यांतर प्रशिक्षण दररोज जोडा
- कमी वेळेत अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी कोणतीही लघु, उच्च-तीव्रता वर्कआउट जोडा .
- आपण विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती साठी व्यायाम करू शकत नाही तेव्हा दिवस वापरा. जास्तीत जास्त फायदा घेतल्यास उच्च तीव्रता दिवस 2 ते 4 दिवस ठेवा आणि विश्रांतीसाठी भरपूर वेळ द्या, जे उच्च-तीव्रता वर्कआऊट करीत असल्यास आवश्यक आहे.
- सुमारे तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त व्यायाम सोडू नका किंवा फिटनेसमध्ये कमी होण्याची शक्यता आहे जी परत मिळवण्यासाठी काही प्रयत्न करेल.
विश्रांती आणि सुट्ट्या यांच्या दरम्यान आपले व्यायाम नियमानुसार कसे रहावे?
- सकाळी व्यायाम आणि आपण ते करू होण्याची अधिक शक्यता आहे!
- स्मार्ट तत्त्व वापरा आणि आपल्या नियमानुसार आणि आपल्या प्रेरणासाठी काही वास्तविक ध्येये सेट करा.
- व्यायाम शेड्यूल करा आणि ते आपल्या कॅलेंडरवर ठेवा.
- समर्थनासाठी आपल्या कुटुंबियांना किंवा मित्रांना विचारा.
- व्यायाम एक कुटुंब क्रियाकलाप करा.
- नवशिक्या प्रारंभ करण्यासाठी आणि व्यायामासह चिकटलेल्या समान टिपा वापरा.
- प्रवासाची वेळ वाचवण्यासाठी " नो इक्विटी, बॉडी वेट वर्कआउट " सह घरी किंवा हॉटेलमध्ये व्यायाम करा.
- प्रवाशांसाठी शीर्ष 10 फिटनेस उपकरण कल्पनांचे पुनरावलोकन करा
- एक संतुलित वृत्ती टिकवून ठेवा आणि कमी व्यायामाचा आनंद घ्या.
- विश्रांतीसाठी वेळ, क्रॉस ट्रेयन किंवा ओव्हरटेर्निंग सोडण्याचा एक मार्ग म्हणून वापरा.
स्त्रोत
मुजिका आय, पडिला एस. कार्डियोसपॅरेटरी आणि मानवावर प्रतिबंध करण्यासाठी मेटाबॉलिक वैशिष्ट्ये. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2001 मार्च; 33 (3): 413-21 पुनरावलोकन करा.
लिमेर, जेटी, एट अल ताकदीचे प्रशिक्षण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी आयु आणि लिंग प्रतिसाद, खेळ व व्यायाम, औषध आणि विज्ञान, 32 (8): 1505-1512, ऑगस्ट 2000.
बर्गॉमस्टर केए, सिर्माक एनएम, फिलिप्स एस.एम., बेंटन सीआर, बोनन ए, गिबाला एमजे. स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण आणि प्रतिबंध नंतर मानवी कंटाळयाच्या स्नायूमध्ये मेटाबोलाइट वाहतूक प्रथिनेचा वेगळा प्रतिसाद. एम जे फिजिओल रेगुल इंटिग कंप फिजिओल 2007 फेब्रुवारी 15;
टोरमन एनएफ., अल्प मुदतीची आणि दीर्घकालीन अडचणी: तरुण-वृद्ध आणि वृद्ध लोकांमध्ये काही फरक आहे का? ब्रज स्पोर्ट्स मेड 2005 ऑगस्ट; 3 9 (8): 561-4.