तो फिटनेस येतो तेव्हा, आम्ही सर्व म्हणत ऐकले ते वापरा किंवा तो गमावला ऐकले आहे . हे खरे आहे की जेव्हा आपण व्यायाम थांबवतो तेव्हा आपण फिटनेस गमवू शकाल, ते किती लवकर गमावणार हे अनेक घटकांवर अवलंबून आहे, यासह आपण किती उपयुक्त आहात, किती व्यायाम केला आहे आणि आपण किती वेळ थांबतो
जेव्हा आपण काम करणे बंद करता तेव्हाच फिटनेस गमावणे, याला अडथळा किंवा डिकोडिशनिंग म्हणतात , कंडीशनिंगचे प्रमुख तत्त्व आहे .
वापर / वापरण्याचे सिद्धांत फक्त याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण व्यायाम थांबवतो, तेव्हा आम्ही सामान्यतः निर्णय घेण्यास सुरवात करतो आणि शक्ती आणि एरोबिक फिटनेस दोन्ही गमवणे सुरू करतो. आपल्यापैकी बहुतेकांना प्रसंगी कोणत्याही प्रसंगी व्यायाम थांबवण्याची गरज आहे. आजारपण, इजा, सुट्ट्या, काम, यात्रा आणि सामाजिक प्रतिबद्धता सहसा प्रशिक्षणाच्या रूटींमध्ये हस्तक्षेप करतात. हे घडते तेव्हा, आम्ही आमच्या कंडीशनिंगच्या आमच्या पातळीमध्ये नेहमी कमी होईल.
फिट अॅथिटेस्मध्ये बचाव करणे
फिट अॅथलीट्समध्ये निर्णय घेण्याची प्रक्रिया सुरुवातीस अभ्यासक म्हणून लवकर किंवा सहजपणे होण्याची दिसत नाही. एका अभ्यासात असे लक्षात आले की, एका वर्षानुवर्षे नियमितपणे प्रशिक्षण घेतलेल्या खेळाडूंना चांगल्याप्रकारे प्रशिक्षित केले गेले. त्यानंतर त्यांनी संपूर्ण व्यायाम बंद केला. तीन महिन्यांनंतर, संशोधकांना आढळून आले की ऍथलीट्सचे एरोबिक वातानुकूलन
सुरुवातीच्या क्रीडापटूंमध्ये बचाव करणे
परिणाम नवीन व्यायामकारांसाठी खूप वेगळे आहे. ते नवीन अभ्यासकर्ते होते जेणेकरून त्यांनी प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू केला आणि नंतर व्यायाम बंद केला.
संशोधक तिथे बसून काम करणारे लोक दोन महिन्यांसाठी सायकल फिटनेस प्रोग्राम सुरू करतात. त्या आठ आठवड्यांच्या दरम्यान, व्यायाम करणारे नाट्यमय हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारित केले आणि त्यांच्या एरोबिक क्षमतेला बरीच वाढवले. आठ आठवडे, त्यांनी पुढील दोन महिने व्यायाम बंद सोडले. ते पुन्हा चाचणी घेण्यात आले आणि त्यांचे सर्व एरोबिक लाभ उठले आणि त्यांच्या मूळ फिटनेस स्तरावर परत आले.
निवारण आणि वारंवारता आणि तीव्रता व्यायाम
इतर अभ्यास पूर्णपणे व्यायाम बंद करण्याऐवजी प्रशिक्षण पातळी कमी करण्याच्या परिणामाकडे पाहत आहे. वेळेचा अडथळा, आजार किंवा दुखापतीमुळे प्रशिक्षण कमी करण्याची आवश्यकता असलेल्या ऍथलिट्ससाठी परिणाम अधिक प्रोत्साहनदायक आहेत. एक अभ्यास तीन महिने सामर्थ्यवान प्रशिक्षण घेतल्यानुरूप अनुयायी पुरुषांनी शिकविले, आठवड्यात तीन वेळा. त्यानंतर ते दर आठवड्यात एका सत्रात परत कापतात. त्यांना असे आढळले की या सर्व पुरुषांनी पहिल्या तीन महिन्यांत विकसित झालेली सर्व शक्ती त्यांच्याजवळ ठेवली होती.
दर कमी करण्यामध्ये बर्याच वैयक्तिक फरक आहेत जेणेकरुन हे सर्व अॅथलेटिक्ससाठीचे हे सर्व अभ्यास परिणाम लागू करणे अशक्य आहे. पण असे दिसून येते की जर आपण साप्ताहिक आधारावर उच्च तीव्रतेचे व्यायाम ठेवल्यास आपण आपल्या योग्यतेचा स्तर अगदी योग्यरित्या राखू शकता.
अभ्यासाने दर्शविले आहे की आपण आपला व्यायाम बदलू शकता किंवा आपल्या व्यायामांवर अनेक महिने कट करू शकता. असे करण्यासाठी, दर आठवड्यास किमान एक वेळा आपल्या VO2 कमाल सुमारे 70 टक्के व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे.
जर तुम्ही काही महिने व्यायाम पूर्णपणे बंद केला तर आपल्या पूर्व फिटनेस स्तरावर परत येण्यासाठी तो किती वेळ लागेल हे सांगणे कठीण आहे. तीन महिन्यांच्या विश्रांतीनंतर, एखादी ऍथलीट परत आठवड्यातून परत येण्याची शक्यता कमी आहे.
काही ऍथलिट्समध्ये, त्यांचे सर्व कंडीशनिंग परत मिळवण्यासाठी तीन महिने लागू शकतात. फिटनेस परत मिळविण्यासाठी लागणारा वेळ आपल्या मूळ स्तरावर फिटनेसवर अवलंबून आहे आणि आपण किती व्यायाम केला आहे
वेळेनुसार फिटनेस राखण्यासाठी टिपा
आपण खालील टिपा प्रशिक्षित करण्यापासून काही वेळ काढून घेणे आवश्यक असल्यास आपली फिटनेस राखण्यात मदत होऊ शकते.
- पूर्णपणे सोडू नका किमान आठवड्यात एकदा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- जखमांद्वारे क्रॉस ट्रेन
- आपण प्रवास करताना शरीराचे वजन कसरत वापरा (आवश्यक नाही उपकरणे) वापरा.
- आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा जलद, उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करण्यासाठी सर्किट प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करा.
- कार्यक्षम शक्ती प्रशिक्षण पद्धती सराव .
- मर्यादित वेळेसह फिटनेस राखण्यासाठी जलद वर्कआउटचा वापर करा
- आपले प्रेरणा आणि ध्येय-सेटिंग कौशल्य रीफ्रेश करा आणि आपल्या वर्कआऊटमध्ये उत्साह वाढवा
- लक्षात ठेवा आराम आणि पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण म्हणून महत्त्वाचे असू शकते, म्हणून पुनर्प्राप्तीसाठी हे वेळ वापरा
- जलद फिटनेससाठी आपल्या नियमानुसार 30-सेकंद स्प्रिंट जोडा
- आपण वेळ मर्यादित असल्यास लघु, उच्च तीव्रता व्यायाम अधिक कॅलरी बर्न.
- शटल धावांनी धीर धरा
स्त्रोत:
बर्गॉमस्टर केए, सिर्माक एनएम, फिलिप्स एस.एम., बेंटन सीआर, बोनन ए, गिबाला एमजे. स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण आणि प्रतिबंध नंतर मानवी कंटाळयाच्या स्नायूमध्ये मेटाबोलाइट वाहतूक प्रथिनेचा वेगळा प्रतिसाद. द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - रेग्युलेटरी, इंटिग्रेटिव्ह अँड कॉम्पॅरेटिव्ह फिजियोलॉजी. 2007 फेब्रुवारी 15.
लिमेर, जेटी, एट अल ताकदीचे प्रशिक्षण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी आयु आणि लिंग प्रतिसाद, खेळ व व्यायाम, औषध आणि विज्ञान, 32 (8): 1505-1512, ऑगस्ट 2000.
मुजिका आय, पडिला एस. कार्डियोसपॅरेटरी आणि मानवावर प्रतिबंध करण्यासाठी मेटाबॉलिक वैशिष्ट्ये. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2001 मार्च; 33 (3): 413-21 पुनरावलोकन करा.
टोरमन एनएफ., अल्प मुदतीची आणि दीर्घकालीन अडचणी: तरुण-वृद्ध आणि वृद्ध लोकांमध्ये काही फरक आहे का? ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2005 ऑगस्ट; 3 9 (8): 561-4.