ते तुमचे चयापचय आहे का? येथे चयापचय आणि शरीराचं वजन यांच्यातील दुवा आहे.
जेव्हा लोक पाउंड्स शेडिंगबद्दल बोलतात, ते सहसा चयापचय आणि वजन याबद्दल बोलू शकतात. आपण आपल्या बाजूला बसलेल्या व्यक्तीपेक्षा वेगळ्या कॅलरी बर्न करा, आणि चयापचय कारणास्तव मध्यवर्ती आहे का?
आम्ही वजन कसे मिळवावे? कसे आम्ही वजन गमवाल?
ऊर्जा शिल्लक हे एक जटिल प्रक्रिया आहे जे अनेक घटकांपासून बनले आहे. आपण मिळवले पाहिजे का, शरीराचं वजन गमावू किंवा टिकवून ठेवा हा तीन गोष्टींवर अवलंबून आहे:
- जीवन राखणे आवश्यक कॅलरीज संख्या (आमच्या चयापचय)
- क्रियाकलाप माध्यमातून आम्ही बर्न कॅलरीज संख्या
- आम्ही उपभोग घेतलेल्या कॅलरीजची संख्या
चयापचय काय आहे? चयापचय आणि वजन कसे जोडले जातात?
चयापचय क्रिया, जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या होणार्या शारीरिक आणि रासायनिक प्रक्रियांचे वर्णन करतो. ही प्रक्रिया ऊतक दुरुस्ती, पचन, श्वास, विचार, हसण, क्रियाकलाप यासारखी ऊर्जेची गरज देखील पुरविते. या प्रक्रियेदरम्यान, आम्ही वापरतो त्यापैकी काही पोषक घटक विघटन होऊन शरीरास ऊर्जेसाठी आणि काही एकत्रित केले जातात संश्लेषित) नवीन पेशी तयार करण्यात मदत करण्यासाठी.
चयापचय क्रिया साधारणपणे कॅलरीमध्ये मोजला जातो. एका व्यक्तीच्या शरीराचे वजन आणि क्रियाकलाप पातळीवर आधारित काही सरासरी कॅलरी आवश्यकता आहे, परंतु प्रत्येक व्यक्तीचे चयापचय भिन्न आहे. शरीराचं वजन वाढवण्यासाठी आणि व्यायाम करण्याकरिता पुरेशी ऊर्जा असण्यासाठी, आपल्या अनन्य दैनिक कॅलॉरिक गरजा समजून घेणे उपयुक्त आहे.
या विविध आवश्यकता खाली खंडित केले जाऊ शकतात:
- मेटाबोलिक दर विश्रांती
आपण ऑलिंपिक किंवा प्रोफेशनल अॅथलीट नसल्यास किंवा सतत ट्रेन करत नसल्यास, दररोज जळून घेतलेल्या सुमारे 70% कॅलरी आपणास वर उल्लेख केलेल्या जीवन प्रक्रियांचे पालन करण्यासाठी वापरले जाते. याला आपला विश्रांतीचा चयापचय दर (आरएमआर) म्हणतात. आरएमआर म्हणजे आपल्या शरीराला जिवंत राहण्यासाठी आवश्यक कॅलरीजची संख्या आहे जर आपण सवयी सर्व बाजूंनी बसलो तर.
- क्रियाकलाप कॅलरी आवश्यकता
जर आपण फक्त सवंग्यावर बसून बसू नका तर आपण आंदोलनाच्या माध्यमातून, क्रियाकलाप आणि व्यायाम करून अतिरिक्त कॅलरी बर्न कराल. आपल्यापैकी बर्याचांसाठी, हे आमचे एकूण दैनिक कॅलरी खर्च सुमारे 30% असते.
मेटाबोलिक दर विश्रांती काय निश्चित करते?
चयापचय आणि दैनंदिन कॅलरी म्हणजे गरजेनुसार ठरतात:
- जननशास्त्र - काही लोकांना नैसर्गिकरित्या उच्च चयापचय आहे.
- वय - वय 40 नंतर, चयापचय सुमारे प्रत्येक दशकात 5% कमी होतो.
- लिंग - पुरुष स्त्रियांपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात.
- उंची - लहान लोक लहान मुलांपेक्षा जास्त चयापचय करतात.
- बॉडी रचना - अधिक स्नायू किंवा त्यापेक्षा जास्त वजन असणा-या व्यक्तिंना पातळ लोकांपेक्षा अधिक विश्रांती घेणारे चयापचय असतो.
- क्रियाकलाप - जितके आपले हलवा, तितके आपले आरएमआर
- पर्यावरण - तापमान चटकन देखील आरएमआर प्रभावित करू शकतात. हिवाळी ऍथलीट्स , उदाहरणार्थ, थंड तापमानात व्यायाम करून अधिक कॅलरी बर्न करा.
आपण विश्रांतीचा मेटाबोलिक दर कसा मोजला पाहिजे?
आमच्या चालण्याच्या साइटवर दररोज कॅल्क्युलेटर असते ज्यामुळे आरएमआर आणि क्रियाकलाप कॅलरीसचा अंदाज येतो. काही ऍथलीट्स चयापचय विश्लेषक वापरून अप्रत्यक्ष कॅलरीमॅट्रीसह अधिक अचूक मोजमापची निवड करतात, तथापि, RMR साठी बहुतांश अंदाज अधिक विशिष्ट चाचणीसह प्राप्त झालेले परिणाम दर्शविलेले आहेत.
व्यायाम काय आहे?
जसे की आपण सर्व काही थोड्या वेगळ्या चयापचयाशी दर आहेत, आपल्या सर्वांना वेगळ्या अभ्यासांचा चयापचय दर (ईएमआर) देखील असतो काही व्यायाम प्रकारांमध्ये आपल्याजवळ वेगवेगळ्या ऊर्जा आवश्यकता आहेत आणि विविध तीव्रता आणि कालावधीमध्ये वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतात. खेळाडूंचे जतन करणे, तसेच अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या ऍथलीट्ससाठी आपल्या शरीराची चयापचय दर जाणून घेणे उपयुक्त ठरते. आपले ईएमआर जाणून घेतल्यास, आपण आपले प्रशिक्षण कार्यक्रम कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी, वजन कमी करू शकतो, ऊर्जा वाचवू शकता आणि अतिप्रमाणातील किंवा गंभीर दुखापतींपासून बचाव करू शकता.
आपण व्यायाम मेटाबालिक दर कसा मोजला नका?
बहुतेक व्यायाम मेटाबोलिक चाचण्या विविध व्यायाम तीव्रतेच्या काळात VO2 , VCO2 (कार्बन डायऑक्साइडचा श्वासोच्छ्वास) आणि हृद्यविकाराचा उपाय मोजतो.
परिणाम एखाद्या क्रीडापटूसाठी इष्टतम पेसिंग ठरवण्यासाठी अॅथलीट मदत करू शकतात किंवा वजन कमी करण्यासाठी कमाल कॅलरी बर्न करू शकतात.
स्थानिक फिटनेस ट्रेनिंग क्लिनिक्स आणि हेल्थ क्लब्समध्ये ही चाचणी अधिक सामान्य होत आहेत. जर आपण अभ्यास केला गेला असेल तर आपण आपल्या स्थानिक स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या क्लिनिकमध्ये किंवा फिटनेस सेंटरशी संपर्क साधावा. VO2 चाचणी उपकरणे आणि प्रोटोकॉलचे एक अग्रणी निर्माता, न्यू लीफ, त्यांच्या अधिकृत भागीदारांसाठी ऑनलाइन डेटाबेस प्रदान करते. फक्त आपला झिप कोड प्रविष्ट करा आणि आपल्या जवळ कोण आहे हे शोधा, हे चाचणी प्रदान करते.
लक्षात ठेवा की जरी आपण विश्रांतीसाठी आणि व्यायाम करताना आपल्या वैयक्तिक चयापचय बद्दल सर्व आकडेवारी आणि डेटा माहित असले तरीही, उत्तम आकारात येण्याचा एकमेव मार्ग आहे, वजन कमी होणे आणि स्नायू तयार करणे अद्याप योग्य प्रशिक्षण आणि मूलभूत खेळ पोषण असलेले आहे .
स्त्रोत
व्यायाम सेवन मेटाबोलिज्मवर परिणाम होतो काय ?, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, एसीएसएम फट सोसायटी पेज, 2004 उन्हाळी.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन, "व्यायाम विविध पद्धतींमध्ये ऊर्जा खर्च," जून 2002.