कसे मोजण्यासाठी आणि आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी अर्थ
शरीर रचना आपल्या शरीरातील चरबी आणि चरबी मुक्त वस्तुमान प्रमाणात आहे. एक निरोगी शरीर रचना म्हणजे शरीरातील चरबी कमी टक्के आणि चरबीमुक्त जनतेचा उच्च टक्केवारी, ज्यात स्नायू, हाडे आणि अवयव असतात.
शारीरिक रचना आपल्या आरोग्य आणि फिटनेस स्तरावर मूल्यांकन करण्यासाठी मोजली जाते. बर्याचदा, आपल्या शरीराची रचना वजन कमी होणे किंवा फिटनेस कार्यक्रमाच्या सुरूवातीला असेल आणि आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी नियमितपणे तपासली जाईल.
शारीरिक रचना म्हणजे काय?
तुमचे शरीर दोन प्रकारचे वस्तुमान बनलेले आहे: शरीर चरबी आणि चरबी मुक्त वस्तुमान
- शरीरातील चरबी त्वचा (त्वचेखास चरबी) किंवा आजूबाजूच्या अवयवांच्या ( पेशीयुक्त चरबी ) स्नायूंच्या ऊतीमध्ये आढळू शकते. एकूण आरोग्यासाठी काही चरबी आवश्यक आहे. त्याला अत्यावश्यक चरबी म्हणतात आणि ते आंतरिक अवयव, ऊर्जा साठवणुकीसाठी ऊर्जेचे संरक्षण आणि महत्वाच्या शरीरातील हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते. पण तुमच्याकडे चरबी आणि अ-अनिर्बंध शरीर चरबीचे अतिरिक्त साठवण देखील असू शकते.
- चरबी मुक्त वस्तुमान हाड, पाणी, स्नायू, अवयव आणि ऊतक यांचा समावेश आहे. त्यास दुर्बल ऊतक देखील म्हटले जाऊ शकते. ही ऊतके चयापचय क्रियाशील असतात, ऊर्जासाठी कॅलरी बर्न करतात, तर शरीराची चरबी नसते.
शरीरातील चरबी टक्के म्हणजे शरीराचे मोजमाप आहे जो शरीराचे वजन चरबी असते. आपल्या शरीराची टक्केवारी जी चरबी नसते चरबी मुक्त वस्तुमान आहे शरीरातील चरबी साठी सामान्य श्रेणी आहेत, जे पुरुष आणि महिलांसाठी भिन्न आहे.
नियमित स्नानगृह स्तरावर स्वत: वजन करणे खरोखर आपल्या शरीराची रचना याचे मूल्यांकन करत नाही कारण नियमित पातळीमुळे आपले एकूण वजन किती पाणी, चरबी किंवा स्नायू यांचा समावेश आहे हे सांगू शकत नाही.
आपले शरीर रचना निरोगी आहे हे जाणून घेण्यासाठी, आपण आपल्या शरीरातील चरबी टक्के एक अंदाज मिळवा पाहिजे.
निरोगी शरीर रचना
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झ (एसीई) विविध लोकसंख्येसाठी मूल्यांची ही श्रेणी देते:
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी एसीई फॅट टक्के प्रमाण
| वर्णन | महिला | पुरुष |
|---|---|---|
| अत्यावश्यक चरबी | 10% ते 13% | 2% ते 5% |
| क्रीडापटू | 14% ते 20% | 6% ते 13% |
| फिटनेस | 21% ते 24% | 14% ते 17% |
| स्वीकार्य | 25% ते 31% | 18% ते 24% |
| लठ्ठपणा | 32% पेक्षा जास्त | 25% पेक्षा जास्त |
खेळाडूंना कमी शरीर चरबी असते, ज्यामुळे धावगतीच्या आणि सायकलिंगसारख्या खेळांच्या कामगिरीस ते फायदेशीर ठरू शकतात. परंतु शरीरातील चरबी कमी असणे अत्यंत आरोग्य समस्या आहे. मादी अॅथलीट त्रिकूटमुळे दुखापत आणि आरोग्यविषयक समस्यांची जोखीम वाढते. त्यात मांसाचा विकार , अमेनेरायआ आणि कमी झालेल्या हाडांचा द्रव तणाव फ्रॅक्चर आणि ऑस्टियोपोरोसिस वाढण्याची शक्यता वाढते.
आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, आपल्याकडे शरीरातील चरबीची एक जास्त मात्रा आणि उच्च वयाची टक्केवारी आहे. आपण स्नायू आणि हाडे तयार करून आणि अतिरिक्त शरीरातील चरबी गमावून बसून शरीराची कमतरता मिळविण्यामुळे शरीराची रचना सुधारू शकतो.
आपले शरीर रचना मोजण्यासाठी कसे
घरी, व्यायामशाळेत किंवा आपल्या डॉक्टरांपासुन आपल्या शरीरात चरबीची टक्केवारी मिळविण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबंधात्मक : हे हातात असलेल्या युनिटद्वारे आणि बीआयएच्या शरीरातील चरबी भित्ती द्वारे वापरले जाणारे पद्धत आहे जे तुम्ही नियमित पातळीवर पुढे जाता. आपल्या शरीरातील एक छोटा विद्युतीय प्रवाह जातो वाचन देण्यासाठी चरबी, पाणी आणि दुबला टिशू चालू फरक बाधित करतो. घरगुती उपयोगासाठी अनेक स्केल विकले जातात आणि विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही. Fitbit Aria 2 सारख्या काही टप्पे, आपल्या फिटनेस ट्रॅकरसह समक्रमित करा जेणेकरून आपण आपल्या दैनिक क्रियाकलापातील बदल आणि आहार आपल्या वजनांवर कसा परिणाम करू शकता ते पाहू शकता.
स्केनफोल्ड मापनः या पद्धतीचा उपयोग अनेकदा फिटनेस ट्रेनर्स किंवा वजन कमी कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून केला जातो. आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागावर मोजण्यासाठी कॅलिपरचा वापर केला जातो
- डिएक्सए स्कॅन (दुहेरी ऊर्जेचे एक्स-रे अवशोषणशीलता): हे स्कॅन वैद्यकीय व्यवस्थेमध्ये केले जाते आणि हाडांची घनता तपासण्यासाठी देखील वापरता येते.
- हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे : शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी हे सोने मानक शोधणे कठिण आहे जे पाण्याची टाकीमध्ये डुंबू जात आहे.
- शरीरातील चरबी कॅलक्यूलेटर : कॅलक्युलेटर्स आहेत जे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) सह विविध शरीर मापन करतात.
शरीर रचना परिणाम कारक
आपल्या शरीराची रचना अशा घटकांमुळे प्रभावित होऊ शकते ज्या आपण नियंत्रित करू शकत नाहीः
- वयःजे लोक ते पुरेसे वजन प्रशिक्षण देऊन न पाळतात त्यांच्या वयोमानानुसार स्नायूं वस्तुमान हानी करतात. यामुळे हळु चयापचय क्रिया होते.
- लिंग: गर्भधारणेसाठी आणि नर्सिंगच्या तयारीसाठी निसर्गाच्या रूपात स्त्रियांना शरीरापेक्षा जास्त शरीराची चरबी असते.
- जीन्सः आपण नैसर्गिकरित्या जबरदस्तीने किंवा चरबी राखण्याची प्रवृत्ती असला तरीही त्यात आपण भूमिका कोठे ठेवाल यासह हे एक भूमिका निभावतात.
- हार्मोन्स: हे पाणी धारणा आणि शरीर रचना प्रभावित करू शकता.
आपण आपल्या शरीराची रचना बदला पाहिजे?
आपल्या शरीरात चरबी टक्के खूप उच्च आहे, तर, आपण आपले आरोग्य, ऍथलेटिक कामगिरी, आणि कुशल सुधारण्यासाठी ती कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण रोगाचा धोका कमी करण्यास सक्षम देखील होऊ शकता. आपल्या शरीरात चरबी टक्के आवश्यक चरबी पातळी खाली असल्यास, आपण त्या पातळीवर आणण्यासाठी आपण देखील बदल करू इच्छित म्हणून आपले आरोग्य जोखीम कमी होईल
चांगले आरोग्य आणि फिटनेससाठी आपल्या शरीराची रचना बदलण्यासाठी, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे आणि अतिरीक्त चरबी वस्तुमान कमी करण्याचे उद्दीष्ट करा. आपण आपला आहार बदलू शकता, व्यायाम कार्यक्रम सुरू करु शकता किंवा दोन्ही पद्धती एकत्र करू शकता.
एक शब्द
आपण वजन कमी कार्यक्रमात असाल तेव्हा आपले शरीर रचना आणि शरीरातील चरबी महत्वाची मोजमाप आहेत. आपण वजन कमी केल्याशिवाय आणि वजन कमी न करताही स्नायू मिळविण्यास यशस्वी होऊ शकता. तुमचे वजन घटणे आणि शरीर रचना मापनसह फिटनेस प्रयत्नांचा मागोवा घेणे ही आपली प्रगती पाहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे शरीराच्या चरबीच्या प्रमाणांची विस्तृत उपलब्धता नेहमीपेक्षा जास्त सोपे आहे.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन फिमेल अॅथलीट ट्रायड: अत्यावश्यक व्यायाम आणि आहार घेतल्यामुळे होणारी समस्या. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज. साधने आणि कॅल्क्युलेटर https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> फही टीडी फिट व चांगले: शारीरिक फिटनेस आणि निरोगीपणामधील कोर संकल्पना आणि प्रयोगशाळे . न्यू यॉर्क: मॅकग्रा-हिल एज्युकेशन; 2017
> राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्थान. आपले वजन आणि आरोग्य धोका मूल्यांकन. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.