लोकप्रिय एटकिन्स वजन कमी कार्यक्रमात सुरू करण्यापूर्वी काही प्रमुख प्रश्न आपण विचारावे. अटकिन्स आहार कसा काम करतो? आणि आपण पाम खाली ठेवण्यासाठी आणि चांगले ठेवण्यासाठी ठेवू इच्छित असल्यास अटकिन्स आहार काम करतो?
अटकिन्स योजना अलिकडच्या वर्षांत लक्षणीय बदल झाली आहे. आपण आहार विचार करत असल्यास, हे प्लॅन आपल्यासाठी योग्य आहे का हे पाहण्यासाठी हे संकेतस्थळ वापरा आणि आपण वजन गमावण्याची शक्यता असल्यास.
अटकिन्स आहार कसे कार्य करते?
अटकिन्स हा सर्वात जास्त ओळखला जाणारा कमी कार्बोहायड्रेट आहारांपैकी एक आहे. 1 9 70 च्या दशकात डॉ रॉबर्ट अटकिन्सने तयार केलेले, वजन कमी कार्यक्रमाच्या मूळ आवृत्तीची सुरुवातीच्या वर्षांमध्ये प्रचंड प्रमाणात टीका करण्यात आली कारण त्यात संतृप्त चरबी आणि प्रथिनांचे तुलनेने उच्च पातळी समाविष्ट होते. पण त्यावेळेपासून, कमी कार्बो आहारांची लोकप्रियता धडकली गेली आणि एटकिन्स प्लॅनच्या नवीन आवृत्त्यांनी अनेक-परंतु सर्व वजन-कमी समुदायांमध्ये स्वीकृती प्राप्त केली नाही.
वर्तमान Atkins योजनेचा उपयोग करणार्या आहारकर्ते वजन कमी करण्यासाठी निव्वळ कार्बोहाईड मोजणे शिकतात . पारंपारिक अटकिन्स प्लॅनमध्ये चार टप्पे आहेत:
- इंडक्शन फेज दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ dieters त्यांच्या निव्वळ carbs सर्वात कमी स्तरावर ठेवावा.
- फेज संतुलित करणे आहारकर्मांनी कार्बोहायड्रेट शिल्लक शोधण्याकरता शुद्ध कार्बनचा ग्रॅम हळूहळू गोळा केला.
- उत्कृष्ट ट्यूनिंग फेज आहारकर्म्यांना कमीत कमी एक महिन्यासाठी आपले लक्ष वजन येण्यास आणि त्यांचे वजन वाढवण्याकरिता लहान समन्वय करतात.
- आजीवन देखभाल त्यांचे वजन वाढवण्यासाठी मर्यादित कार्बोहायड्रेटसह आहार हा एक निरोगी आहार खातच रहातात.
आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट योजना
अटकिन्स कार्यक्रम विविध प्रकारचे आहार घेणार्यांसाठी दोन योजना पुरवते.
- अटकिन्स 20: एटकिन्स 20 प्लॅन हे क्लासिक अटकिन्स प्लॅन मानले जाईल. या प्रोग्रामवरील आहारकर्म दररोज केवळ 20 निव्वळ कार्बोहाईज घेतात. आहारकर्म त्यांच्या ऊर्जा गरजा पूर्ण करण्यासाठी मान्यताप्राप्त (मूलभूत) भाज्या, जनावराचे मांस, चीज आणि निरोगी चरबी खातात. दोन आठवडे अटकिन्स 20 वर, dieters पाच निव्वळ carb वाढ मध्ये berries आणि शेंगदाणे जोडण्यासाठी सुरू. नंतर हळूहळू ते त्यांचे ध्येय वजन वाढवण्याकरिता व देखरेख करण्यासाठी अधिक निरोगी कर्बोअहॅद्रेट निवडी एकत्र करणे शिकतात.
- एटकिन्स 40: या प्लॅनमध्ये एक अधिक आरामशीर कार्यक्रम आहे जेथे डायटेस्टर दिवसाचे सर्व अन्न गटांमधून खातात. योजना गमावण्यास 40 पाउंड किंवा कमी असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केली आहे. आहारकर्ते दररोज 40 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहाऊस भाज्या, फळे, काजू, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्ये घेउन योजनेचा पहिला टप्पा सुरू करतात. जसे डायटेटर्स त्यांचे लक्ष्य वजन गाठतात, ते 10 सेकंद कार्बच्या वाढीसाठी कारबॉस् समाविष्ट करतात जेणेकरून त्यांची सुदृढ वजन टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांची वैयक्तिक कार्ब "मिठाई स्पॉट" मिळेल.
हे आपल्यासाठी कसे कार्य करेल
कोणताही आहार प्रत्येकजणसाठी काम करतो आपल्या जीवनशैलीशी जुळणारे आहार शोधणे महत्वाची आहे ज्यामुळे आपण आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहचण्यासाठी आणि आपल्या नवीन शरीराला बळकट करण्यासाठी दीर्घकाळ टिकू शकता. आपण अटकिन्स आहाराची निवड केल्यास, यापैकी काही गोष्टी आपण अपेक्षा करू शकता.
- भाग नियंत्रण लोकप्रिय समज विरुद्ध, भाग नियंत्रण अटकिन्स प्रणाली मध्ये बांधले आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी काही आठवडे स्टेक, लोणी, चीज आणि बेकनवर बेंगीचा विचार करू नका. एटकिन्स 40 प्लॅनवरील आहारकर्ते उदाहरणार्थ, दररोज प्रत्येकी 4 ते 6 औंस प्रथिने रोज देण्याची आठवण ठेवली जाते आणि दररोज फक्त 2 ते 4 जणांना चरबी दिल्या जातात.
- मर्यादित अल्कोहोल. अॅटकिन्स योजनेवर अल्कोहोल पिण्याच्या पहिल्या आठवड्यात शिफारस केलेली नाही. नंतर जेव्हा आपण योजनेत जाता तेव्हा अल्कोहोल आपल्या मर्यादेपर्यंत पोहोचण्यासाठी मर्यादित असायला हवा .
- निव्वळ carbs मोजणी आपल्याला अटकिन्स योजनेवर कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला निव्वळ कार्बोहाईड मोजणे आवश्यक आहे काही लोकांसाठी, ही प्रक्रिया खूप कंटाळवाणे होऊ शकते कारण निव्वळ कार्बोस् ची गणना करणे थोडेसे काम करते. परंतु अटकिन्स वेबसाइट आणि वापरण्यास सुलभ अॅप नंबर शोधणे सोपे होते
- कार्ब विथड्रॉअल सामान्य अमेरिकन आहार कर्बोदकांमधे भरले आहे म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी कार्ड्स कमी करण्यासाठी आव्हानात्मक असू शकते. काही आहार घेणा-यांमध्ये डोकेदुखी, कमी ऊर्जेचे आणि मूत्रपिंडाच्या मूडच्या तक्रारींची माहिती असते.
- द्रुत परिणाम. कारण अटकिन्स आहाराचा प्रारंभिक टप्पा (बहुतेक लोकांसाठी) त्यांच्या विशिष्ट आहारामध्ये एक तीव्र बदल आहे, कारण या प्लॅनच्या प्रारंभिक अवधी दरम्यान, आहार घेतलेल्यांनी नक्कीच इंच आणि वजन गमावले आहे . तथापि, समीक्षणाचे समीक्षणे म्हणतील की हे आरंभीचे टप्पा अनुसरणे खूप कठीण आहे.
अर्थात, कोणताही डिटेक्टर अर्कांना न जाता कमी कार्ब जाऊ शकतो. पण एका तज्ज्ञानुसार, अटकिन्स एक अशी संरचना प्रदान करते जी डायटेटरना अधिक वजन कमी करण्यास मदत करते. मरी स्पॅनो, एमएस, आरडी, सीएससीएस, सीएसएसडी म्हणते, "डिटर्सकडे पर्याय आहे आणि ते कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेवू शकतात किंवा ते स्वतःहून करू शकतात." मॅरी एक पोषण तज्ञ आहेत ज्यांनी अँटकिन्सच्या वतीने काम केले आहे. ती म्हणते की "ज्याचे अनुसरण करण्यासाठी एक कार्यक्रम आहे ते मार्गदर्शन, सूचना, पाककृती कल्पना आणि समान उद्दिष्टासाठी कार्य करणार्या ऑनलाइन समुदाय प्रदान करु शकतात. एटकिन्स हे कमी कार्बोहायड्रेट आहारांवर नेते आहेत आणि त्यांनी 40 वर्षांपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट्सच्या आहारांसह लोकांना वजन कमी करण्यास मदत केली आहे. "
बद्धकोष्ठता वागण्याचा
काही आहार घेणारे अॅटकिन्स प्रेरणा दरम्यान कब्ज बद्दल तक्रार. या स्थितीत प्रत्येकास होत नसले तरी, काही गोष्टी आपण अंतर्भूतते दरम्यान बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी आणि आपण टाळण्यासाठी काही पावले उचलू शकता.
प्रथम, अटकिन्स प्लॅनच्या पहिल्या टप्प्यात आपण भरपूर पाणी पिऊ शकतो याची खात्री करा. प्रोग्राम तज्ञ शिफारस करतो की आपण दिवसातून कमीत कमी आठ आठ पौंड चष्मे प्या. पुढे कॅफिनचे सेवन पहा. आपण काळा कॉफी किंवा चहा सारख्या पेये पिण्याची परवानगी असताना, कॅफिन एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करू शकता . त्यामुळे आपण खूप जास्त प्रमाणात पिणे आणि परिणामस्वरूप बद्ध असू तेव्हा आपण निर्जलीकरण होऊ शकता.
त्यानंतर, आपली मर्यादित कार्बोहायड्रेट काळजीपूर्वक निवडा आपण फायबरसह निरोगी कॅर्प्स खाल्यास आपण निरोगी पचन आणि पोटाच्या हालचालींना प्रोत्साहन देऊ शकाल. अटकिन्स सल्वाड हिरव्या भाज्या आणि इतर भाज्यांमधून कार्बोहायड्रेटच्या कमीतकमी 12-15 दैनिक ग्रॅम खाण्याची शिफारस करतात.
शेवटी, जर आपण अॅटकिन्स इन्डक्शनमध्ये अनुभव घेतल्यास, हा कार्यक्रम "एक चमचे किंवा जास्त सॅलेयियम कुस्करांना कप किंवा जास्त पाण्यात मिसळून दररोज पिण्याची शिफारस करतो." किंवा मिसळा मधे मधे मधे मधे मिक्स करावे किंवा गारपीट शिजवावे. किंवा भाज्या. "
तो दीर्घकाळासाठी काम करतो का?
अटकिन्स आहार वर्षानुरुप वाढत गेलेला आहे. अन्य कमी कार्बोहायड्रेट आहारांचा अभ्यास केला गेला आहे, बहुतेक ते मध्यम किंवा उच्च कार्बोहायड्रेट योजनांच्या तुलनेत. बर्याच अभ्यासांमुळे दीर्घकाळात एटकिन्ससह वजन कमी होऊ शकते, जोपर्यंत आहारातील व्यक्ती योजनेला चिकटून राहतात परंतु, अनेक लोकांसाठी आहाराशी संबंधित गोष्टी कठीण असू शकतात.
त्यामुळे आपण वजन कमी करण्यासाठी अटकिन्स आहार प्रयत्न पाहिजे? बर्याच अलीकडील आहारांच्या अभ्यासाचे लेखक सहसा या निष्कर्षापर्यंत पोहोचतातः आपण निवडलेल्या कोणत्याही योजना निवडा एखाद्या आहार आणि दुसर्यामधील फरक हे ठरवण्यासाठी पुरेसे नाही की कोणत्याही आहार हा वजन कमी करण्याचा योग्य उपाय आहे. आपण जीवन जगू शकता आणि जीवनासाठी राखून ठेवू शकता त्या आहार शोधण्याकरिता आपल्या जीवनशैली आणि आपल्या वैयक्तिक पसंतीचे मूल्यमापन करा .
स्त्रोत:
डन्सिंजर एमएल, गलेसन जे, ग्रिफिथ जेएल, सेल्कर एचपी, स्फेफर्ड ई जे. "अटकिन्स, ओरिश, वेट पहारेकर आणि झोन आहारः वजन कमी आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करणे: एक यादृच्छिक चाचणी." जामॅ जानेवारी 5, 2005.
रेनी अताल्लाह, एमएससी, क्रिस्टियन बी. फिओन, पीएचडी, सुसान एम. वकिल, एमडी, जॅक जेनेस्ट, एमडी, लॉरेन्स जोसेफ, पीएचडी, पॉल पोइरियर, एमडी, पीएचडी, स्टीफन रिन्फेट, एमडी, एसएम, अर्नेस्टो एल शिफ्रिन, एमडी, पीएचडी आणि मार्क जे. एझेनबर्ग, एमडी, एम एच एच "वजन कमी होणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोकादायक घटकांवर प्रचलित आहारांचे दीर्घकालीन परिणाम" यादृच्छिकरित्या नियंत्रित परीक्षांचा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन " प्रसार: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुणवत्ता आणि परिणाम नोव्हेंबर 11, 2014.
जॉनस्टन बीसी, कांटर्स एस, बॅन्डयेल के, एट अल "जादा वजन आणि लठ्ठ प्रौढांमधे नामित आहार कार्यक्रमांमध्ये वजन कमी होणेची तुलनाः ए मेटा-विश्लेषण." जामॅ सप्टेंबर 3, 2014.
गुडजुने केए, दोशी आरएस, मेहता ए, चौधरी जेड डब्ल्यू, जेकब्स डी के, वकिल आरएम, एट अल "व्यावसायिक वजन-घाणेरड्या कार्यक्रमाची कार्यक्षमता: अद्ययावत पद्धतशीर पुनरावलोकन." आंतरिक औषधांचा इतिहास एप्रिल 7, 2015