आपले वजन कमी कसे ठेवावे

पाउंड परत येण्यापासून साध्या धोरणाचे अनुसरण करा

वजन कमी होणे पुरेसे सोपे आहे. पण डायटेस्टर्सनाही या गोष्टीचा सामना करावा लागतो की दीर्घकालीन यशस्वीतेसाठी त्यांच्या विरोधात अडथळे येतात. संशोधकांचा असा अंदाज आहे की फक्त 20 टक्के आहारामुळे आहारानंतर वजन कमी होते. आपण त्यापैकी एक होणार आहात?

कसे एक आहार केल्यानंतर वजन कमी होणे ठेवा

आहारानंतर वजन वाढण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी, आपले लक्ष्य वजन गाठल्यानंतर एका संक्रमण प्रक्रियेची योजना करा.

या काळादरम्यान, आपल्या जीवनशैलीसाठी धीमे समायोजन करा आणि स्केलवर परिणाम पहा. अप्रभावी बदलामुळे वजन पुन्हा मिळू शकते .

या संक्रमणकालीन अवस्थे देखील खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामाच्या पद्धती ओळखण्यासाठी एक चांगली वेळ आहे जे आपण आहार घेताना शिकलात जेणेकरून तुम्ही दीर्घकालीन काळ टिकू शकता. उदाहरणार्थ, संशोधकांना असे आढळून आले आहे की जो आहारदार चांगले वजन कमी करतात ते असे आहेत की जे भरपूर फळे आणि भाज्यांसह कमी चरबीयुक्त आहार टिकवून रहातात. आपण स्वस्थ आहारातील सवयींना स्वस्थ जीवनशैलीच्या सवयींमधे चालू केल्यास आपण वजन पुन्हा मिळविण्यापासून बचाव करू शकतो

आपले वजन राखण्यासाठी 10 सवयी

खाली असलेल्या 10 सवयी आपल्याला डायटींग टप्प्यामधून, संक्रमणिक अवस्थेतून आणि अखेरीस देखभाल टप्प्यात जाण्यासाठी मदत करतील जिथे आपले वजन स्थिर राहील. कायमस्वरुपी वजन-तोटय़ाच्या यशस्वीतेची शक्यता वाढवण्यासाठी, ह्या 10 सवयी आपल्या जीवनशैलीमध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा कारण आपण डायटींग प्रवासाच्या सर्व टप्प्यांमध्ये जाता.

1. मध्यम वजन घट उत्तम काम करते. डॉक्टरांनी शिफारस केली की आहारकर्ते दर आठवड्यात एक ते दोन पौंड पेक्षा कमी न गमावता. हे पुराणमतवादी दृष्टिकोन रुग्णांना तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे होणा-या आरोग्यापासून बचाव होतो. हे आहार घेणारी नवीन खाण्याच्या सवयी जाणून घेण्यासही मदत करते ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्याच्या धीमी दृष्टीची निवड केल्यास भाग नियंत्रण, निरोगी स्नॅकिंग , नियमित व्यायाम आणि पौष्टिक लेबल वाचणे हे मुख्य कौशल्य आहे जे आपण मास्टर कराल.

1. आहाराच्या टप्प्यात एक मंद संक्रमण करा. एकदा आपण आपले ध्येय वजन गाठल्यावर, सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या जुन्या खाण्याच्या सवयी पुन्हा सुरु करू शकता. लक्षात ठेवा त्या खाण्याच्या सवयी म्हणजे पहिल्यांदाच वजन वाढणे. हळूहळू कॅलॉरिक सेवन वाढण्यास वाजवी आहे, परंतु तज्ञ साधारणपणे आठवड्यात फक्त 200 कॅलरीज जोडून आपले वजन स्थिर ठेवण्यास सूचित करतात.
2. आपल्या आरोग्यसेवा संघासह नियमित नियुक्ती ठेवा. आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादार किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ आपल्या शरीरातील चरबीच्या प्रमाणाची मोजमाप किंवा आपल्या बीएमआय चे मूल्यांकन करू शकतील याची खात्री करण्यासाठी आपले नंबर निरोगी राहतील. ते आपल्या शरीराचे आकार बदलतात तेव्हा उद्भवणारी आरोग्यविषयक समस्या हाताळण्यास सक्षम असतील.
3. समर्थनाच्या आपल्या स्त्रोतांशी कनेक्ट केलेले रहा. आहार-प्रक्रिया प्रक्रियेत आपले समर्थन करणारे समान लोक आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात. ते आपल्या यशस्वीतेचा मागोवा गमावल्यास आपल्या सिद्धतेच्या विशालतेचा आदर करण्यास आणि आपल्याला एक सभ्य स्मरणपत्र देण्याची सर्वोत्तम स्थिती आहे. त्यांच्याशी संपर्क साधा आणि त्यांना आवश्यक असल्यास योग्य मार्गदर्शन करण्याची परवानगी द्या.
4. स्वत: ला नवीन उद्दीष्ट्यांसह आव्हान उभे रहा आता आपण कधीही सामना करणार्या सर्वात कठीण आव्हानांपैकी एक महत्वाचा अनुभव घेतला आहे, एक नवीन लक्ष्य सेट करून आपल्या पायाची बोटं वर रहा हे वजन कमी करण्याशी संबंधित नाही. अल्प-मुदतीचा आणि दीर्घकालीन ध्येय साध्य करणे आपल्या आत्मविश्वासाचा स्तर उच्च ठेवण्यात मदत करेल.

1. शिक्षित रहा. निरोगी-स्वयंपाक वर्ग घ्या, आरोग्य सेमिनारमध्ये जा आणि फिटनेस मेळामध्ये सहभागी व्हा. निरोगी आयुष्य जगण्याविषयीच्या स्मरणपत्रांसह स्वत: ला चारचने द्या. आपण ऑनलाइन सहभाग घेऊ इच्छित असाल
2. गुरू व्हा सुशिक्षित राहण्याचे एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपले वजन-तोट कौशल्ये एका नव्या पिशवीत शिकवणे. एक सल्लागार बनून, आपल्याला नवीन संशोधन आणि ट्रेंडच्या शीर्षस्थानी राहणे आवश्यक आहे.
3. व्यायाम. कायमस्वरूपी वजन कमी करण्याच्या संशोधनातून हे दिसून येते की व्यायाम हा दीर्घावधी यशातील सर्वोत्कृष्ट अंदाज आहे. 30 ते 60 मिनिटे मध्यम व्यायाम प्रत्येक दिवसात आपले शरीर आणि मन स्वस्थ राहतील.

1. न्याहारी करा. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक नाश्ता खातात ते पाउंडला ठेवण्यामध्ये अधिक यशस्वी होतात. आपल्या नाश्त्यात संपूर्ण धान्ये आणि प्रथिनांच्या चरबीचा स्रोत समाविष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा
2. स्वत: चे वजन करा आपल्या स्नानगृह मध्ये एक प्रमाणात ठेवा आणि आठवड्यात एकदा वापर. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपले वजन नियमितपणे तपासणे हे असे लोक आहेत ज्याने यशस्वीरित्या आपले वजन वाढवले ​​आहे.

_{स्त्रोत:}

_{जेम्स डब्ल्यू अँडरसन, एलिझाबेथ सी कोन्झ, रॉबर्ट सी फ्रेडरिक आणि कॉन्स्टन्स एल वुड. "दीर्घकालीन वजन-तोटाची देखभाल: अमेरिकेच्या अध्ययनाचे मेटा-विश्लेषण." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन व्हॉल 74, क्रमांक 5, 57 9 -5484, नोव्हेंबर 2001.}

_{जेम्स डब्ल्यू. अँडरसन, एमडी, सतीत विंचीबंधू, एमडी, वी क्वियन, एमएस आणि रिचर्ड जे क्रिस्सो, पीएचडी. "सधन वजन-तोट्याचा कार्यक्रम झाल्यानंतर दीर्घ-मुदतीचा वजन राखणे." जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ पोषण डिसेंबर 1 999 18 वी. 6 620-627}

_{विंग आरआर, फेलान एस. "दीर्घकालीन वजन कमी करण्याची देखभाल." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन 2005 जूल; 82 (1 सप्लाय): 222 एस 225 एस}

_{वजन व्यवस्थापन पोषण. Gov प्रवेशित: 2 9 नोव्हेंबर, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{शारीरिक क्रियाकलाप आणि वजन नियंत्रण वजन नियंत्रण माहिती नेटवर्क, यूएस आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. प्रवेशः नोव्हेंबर 25, 2011. Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}