जेवणाची आणि स्वादिष्ट पाळीव प्राण्यांचे अन्न घ्या
ज्या दिवशी आपण स्वयंपाक सारखे वाटत नाही अशा दिवस असतात तेव्हा असे समजू नका की आपल्याला खिडकीतून कमी कार्बयुक्त आहार टाकून द्यावा लागेल. आपल्या किरकोळ किराणा स्टोअरमध्ये एक समर्पित, कमी कार्बनल गलबत नसले तरीही, आपण काही सामान्य नियमांचे अनुसरण करून कमी कार्बयुक्त, हडपण्याची आणि जेवण एकत्र करू शकता:
प्रथिने, काही भाज्या आणि फक्त निरोगी चरबीचा एक चांगला भाग शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
नेहमी पोषण लेबल वाचा, कार्बोहायड्रेट आणि संतृप्त वसा म्हणून साखर सामग्री जास्तीत जास्त लक्ष देऊन.
यूएस फूड अॅण्ड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन 225 ते 325 ग्रॅम दरम्यान रोजच्या गाडीचे सेवन करण्याची शिफारस करते, तर कमी कार्बयुक्त आहार 9 0 ते 130 ग्रॅमच्या दरम्यान मर्यादित आहे. याचाच अर्थ असा की आपण प्रति-मेणबळ कार्बरीत 30 ते 45 ग्रॅम (किंवा त्यापेक्षा कमी) आहारात राहू इच्छिता.
या मार्गदर्शक तत्त्वे लक्षात घेऊन, येथे पोषणयुक्त, कमी कार्बेनाचे जेवण तयार करण्यासाठी काही कल्पना आहेत:
डेली काउंटर फूड्स
डेली काऊंटर कमी कार्बेयुक्त पदार्थ शोधण्यासाठी एक उत्तम स्थान असू शकते. एक लोकप्रिय पर्याय टुना, चिकन किंवा झी व्हिला सलाड आहे जो तुम्ही स्वत: वरच खातो किंवा कम कार्बर्ट ट्राटिला किंवा लेटिशी कप मध्ये ओघ करू शकता.
Rotisserie चिकन देखील एक निरोगी, घरी घेऊन मुख्य पान आहे, परंतु, आपण एक संपूर्ण चिकन इच्छित नसल्यास, आपण grilled तांबूस पिवळट रंगाचा एक भाग-आकाराचे सेवा आणि भाजलेली गोमांस एक अतिरिक्त जाड स्लाईस, pastrami, किंवा टर्की स्तन क्रम शकता त्याऐवजी
काहीतरी कमी कार्ब दिसत असल्यास, आपण त्यात काय आहे हे माहित नसल्यास तो आपल्या शॉपिंग कार्टमध्ये ठेवू नका. यामध्ये तयार केलेले पदार्थ जसे की केकडा केक किंवा मास लोफ ज्यामध्ये बर्याचदा लपलेल्या कार्ड्स असतात.
हे सर्व तयार सॅलरी साठी नाही. सॅलड ड्रेसिंगबद्दल माहितीसाठी डेली सर्व्हरला नेहमी विचारा (जेपैकी काही साखर जास्त आहेत)
त्याला किंवा तिला माहित नसल्यास, दुसरे काहीतरी शोधा
सलाड बार
भाज्या व दाण्यांच्या पेयांसाठी सलालेचे बार हे डेली काऊंटरपेक्षा बरेचदा चांगले असतात कारण आपण आपल्या स्वत: च्या आवडी आणि आहाराच्या प्राधान्यांशी मिक्स करू शकता. ड्रेसिंग, ब्लू पनीर किंवा साध्या तेल आणि व्हिनेगर याबाबत शंका असल्यास शर्करा वाढण्याची शक्यता कमी असते. किंवा, आपण घरी घेण्यासाठी आपली स्वतःची बाटली विकत घेऊ शकता.
हिमबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या मिश्रित हिरव्या पालेभाजीवर लक्ष केंद्रित करा जे पोषणद्रव्ये कमी आहे, आणि प्रथिनं सोडू नका. नेहमी चौकोनी तुकडे, ट्यूना, सोयाबीन, टोफू किंवा उकडलेल्या अंड्याचा एक योग्य सेवन सुनिश्चित करा. दुसरीकडे, क्वचित हॅमची काळजी घ्या जी काहीवेळा साखरमध्ये बरे होते.
इतर पदार्थ
आपण आपल्या लो-कार्ब, घरगुती जेवण पूर्ण करण्यासाठी अंतहीन आयल आणि लेबले शोधण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, भूक न खाऊ शकता अशा अन्नपदार्थांची सामान्य कल्पना करा.
ते समाविष्ट करू शकतात:
- Guacamole किंवा hummus उतार सह भाज्या पूर्व कट
- साखर मुक्त दही आणि ताज्या उष्मा
- कमी कार्ब फळ
- मिनी-बेल किंवा मिनी-गौडा सारख्या वैयक्तिकरित्या कपडलेल्या चीज
- काळा किंवा भरलेले जैतुनाचे
- श्वेतयुक्त अंडी किंवा संपूर्ण उकडलेले अंडी, नेहमी चीजच्या केसमध्ये आढळतात
- साखर मुक्त जिलेटिन कप
- मोझ्झरेल्ला, तुळस, आणि बाष्पीक सिरका सह sliced टोमॅटो
- बफेलो चिकन पंख गरम सॉस आणि मसाल्यांच्या मदतीने बनवले जातात (साखर आधारित नाही, चिकट सॉस)
- भाजलेले सीवूड्स स्नॅक
- परमानी चीज क्रिस्पॉ
- सुक्या भाजलेले edamame (ऐवजी मिश्रित काजू च्या)
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अन्न व औषध प्रशासन. "एकूण कार्बोहायड्रेट." सिल्व्हर स्प्रिंग, मेरीलँड; एप्रिल 1, 2017 ला अद्ययावत