वजन कमी करण्यासाठी दर दिवशी कार्बोहाइड्सची संख्या जाणून घ्या
कमी कार्बयुक्त आहार घेऊन आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर आपल्यासमोर एक कठीण लढाई आहे. का? ठराविक अमेरिकन आहार मुख्यत्वे कर्बोदकांमधे बनले आहे. आपल्या आहारातील कॅलरीचा सर्वात मोठा स्त्रोत कमी करण्याचा प्रयत्न करणे हे एक आव्हान असू शकते. याव्यतिरिक्त, कमी carb आहार मध्ये किती carbs आहेत हे जाणून घेणे कठीण आहे. उत्तर अवघड असू शकते.
कमी कार्बो आहार म्हणजे काय?
कमी कार्बोहायड्रेट किंवा "लो कार्बो आहार" साठी कोणतीही अधिकृत व्याख्या नाही. याचा अर्थ असा की कमी कार्बनयुक्त आहारांमध्ये कार्बोहायड्रेट ग्रॅमचा कोणताही अधिकृत नंबर नाही. वजन कमी करणारे प्रोग्राम्स जे कार्बोहायड्राईट्स मोजण्याचा किंवा प्रतिबंधित करण्यासाठी आपल्याला सामान्यतः कमी कार्ब आहार म्हणतात.
वर्तमान आहारविषयक मार्गदर्शकतत्त्वे असे सुचवितो की कार्बोहायड्रेट्सपासून आपल्या कॅलरी 60 ते 60 टक्के वापरतात. म्हणून दररोज 1500 कॅलरीजचे सेवन केल्यास आपण त्या दिशानिर्देशापुढे 600-300 कार्बोहायड्रेट कॅलरीज किंवा दर 150 ते 225 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाल. तांत्रिकदृष्टया, खाली असलेल्या कोणत्याही गोष्टीस निम्न कार्बोहायड्रेट आहार मानले जाऊ शकते.
कार्बोहायड्रेटमध्ये काही आहार फार कमी आहेत. केटोजेनिक आहार , सामान्यतः "केटो आहार" म्हणतात ते सर्वात कमी कार्बोहायड्रेट खाणे योजना आहे. कार्यक्रमात, आपण चरबी पासून आपल्या कॅलरीज सर्वात (सामान्यतः 90 टक्के) आणि इतर प्रथिने आणि carbs पासून वापर करतात. ज्वलनविषयक विकारांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी काहीवेळा डॉक्टरांकडून आहाराची शिफारस केली जाते, परंतु काही आहारकर्ते कार्यक्रमावर वजन कमी करण्यास सक्षम आहेत.
कमी Carbs आहार मध्ये किती Carbs आहेत?
आपण कमीत कमी कार्बोहायड्रेट आहार ऑनलाइन जाहिरात किंवा मॅगझिनमध्ये पाहता अशी शिफारस करतात की आपण आपल्या कार्बॅलेटची मर्यादा सरकारद्वारा दिलेले मार्गदर्शक तत्त्वे कमी करत नाही. आणि जेव्हा आपण बातम्यांमध्ये कमी कार्बोहायड्रेट आहारविषयीची ठळक बातम्या पहाता तेव्हा, कार्बोहायड्रेट्सचा अभ्यास केलेला कमी कार्ब आहार हे सहसा कर्बोदकांमधे खूपच कमी असतो.
आहारांच्या एका मोठ्या अभ्यासामध्ये, उदाहरणार्थ, संशोधकांनी कमी कार्बोहायड्रेट आहार परिभाषित केला आहे ज्यामुळे प्रत्येक दिवसात 60 ग्रॅम कर्बोदके जास्त प्रमाणात आहारात जाणे शक्य होते. अलीकडील अभ्यासात कमी कार्बोहायड्रेट आहार दररोज 40 ग्रॅमपेक्षा कमी म्हणून परिभाषित केला आहे.
संभ्रमित? तू एकटा नाही आहेस. मी पोषण तज्ञ मैरी स्पॅनो, एमएस, आरडी, सीएससीएस, सीएसएसडी यांना विचारले की, सोप्या शब्दांमध्ये कमी कार्बन संभ्रम स्पष्ट करा.
"कमी कार्बोहायड्रेट आहार नाही सार्वत्रिक परिभाषा आहे.याऐवजी कमी कार्बोहायड्रेट आहार काहीवेळा कार्बोहायड्रेट ग्रॅमचा वापर करून आणि इतर वेळा एकूण कॅलरीजचे सेवन मानले जाते द्वारा परिभाषित केले जाते.मी सामान्यतः कमी कार्बोहायड्रेट आहार म्हणून परिभाषित करतो ज्यात दररोज 20 ते 70 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. खूप कमी कार्बोहायड्रेट आहार प्रति दिन 20 ग्रॅमपेक्षा कमी असतो. "
कसे वजन कमी लो Carb जाण्यासाठी
आपण वजन कमी करण्यासाठी carbs मोजण्याचे ठरविले तर, आपण योग्य त्यांना मोजू खात्री करा लक्षात ठेवा कर्बोदकांमधे कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरीजच्या ग्रॅममध्ये फरक आहे.
पोषण तत्वांच्या लेबलवर, अन्न उत्पादकांना त्यांच्या उत्पादनात कार्बोहायड्रेट ग्रॅमची सूची करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट उर्जेचा 4 कॅलरी पुरवतो. म्हणून 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असलेली अन्न आपल्या शरीरात कार्बोस् पासून 60 कॅलरीज प्रदान करेल.
आणि वजन कमी झाल्यास आपण गंभीर असाल, तर आपण चांगले कॅरॅब्स आणि खराब कॅर्ब्सच्या आपल्या गरजेनुसार निरीक्षण करू इच्छित असाल. लोकप्रिय अॅटकिन्स प्रोग्रॅमसारखे काही वजन कमी कार्यक्रम, आहारकर्मांना शुद्ध कार्ड्सची गणना कशी करायची हे शिकवण्या करून चांगले कार्ड्स निवडायला मदत करतात. आपण कोणती योजना निवडली यापैकी काहीही असले तरीही, शुद्ध कार्बोहायड्रेट्स, साखरेचा पिणे आणि गोडे यांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, उत्कृष्ट परिणामांसाठी तंतुमय भाज्या आणि संपूर्ण धान्येमधून आपल्या कर्बोदके कॅलरीज मिळवा