मॅरेथॉन आधी किंवा दरम्यान मॅरेथॉन धावपटू आणि वॉकर्स सहसा वेदना निवारक घेतात. आपण सकाळी 10 वाजण्याच्या सुमारास डोकेदुखी, स्नायू वेदना किंवा संधिवात वेदनासह जागे होऊ शकता. किंवा, आपण मॅरेथॉन दरम्यान दुखापत होणे सुरू करता तेव्हा आपल्याला औषध घ्यावे लागू शकते किंवा आपण असे समजता की ते पूर्ण झाल्यानंतर दुखतेला प्रतिबंध करतील. कोणत्या वेदना निवारक घेणे सर्वात सुरक्षित आहे, किंवा आपण त्यातील कोणत्याही गोष्टी टाळल्या पाहिजेत?
मॅरेथॉनच्या आधी आणि दरम्यान वेदना टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे
दुर्दैवाने, वेदना निवारक मॅरेथॉन दरम्यान समस्या उद्भवू शकतात. जवळजवळ 4,000 मॅरेथॉन धावपटूंचा अभ्यास करून रेसमध्ये जाण्यापूर्वी वेदना टाळण्या करणा-या व्यक्तींना शर्यतीदरम्यान आणखी पाच वेळा जास्त प्रतिकूल परिणाम मिळाले. सर्वात सामान्य समस्या जठरोगविषयक अस्वस्थ होते. मॅरेथॉन संचालक महाविद्यालयातील तज्ज्ञ डॉक्टर पॅनलने देखील मॅरेथॉन पूर्वी आणि वेळी वेदना निवारक टाळण्याची सल्ला दिला.
आपण नियमितपणे एखाद्या परिस्थितीसाठी वेदना निवारक घेत असल्यास, त्यांना दीर्घ प्रशिक्षण चालवण्याच्या व चालण्यावर आणि आपल्या डॉक्टरांबरोबर मॅरेथॉनच्या परिस्थितीनुसार चर्चा करा. त्यांना कसे व केव्हा आणि कसे वापरावे याबद्दल सल्ला असू शकतो.
NSAIDs समस्या
सर्वात सामान्य ओव्हर-द-काउंटर स्टर्रोडायअल विरोधी दाहक औषधे इबुप्रोफेन (एडिविल) आणि नेपोरोक्सन सोडियम (एलेव) आहेत. त्यांना दोन प्रभाव आहेत: वेदना आणि दाह प्रतिबंध. ते मळमळ होऊ शकतात आणि मूत्रपिंड प्रतिपिंड कमी करतात.
मॅरेथॉनच्या अभ्यासात, आयपूरोफेन असलेल्या पाच घुसखोरांनी नोंदवले की त्यांना किडनी निकामी झाल्याने रुग्णालयात दाखल करण्यात आले आहे.
आपण मॅरेथॉन आधी किंवा त्या काळात या औषधांचा वापर करायचा विचार केला असेल तर आपण त्यांना आपल्या प्रदीर्घ प्रवासासाठी धावू शकता किंवा धावू शकता किंवा नाही हे पाहण्यासाठी आणि त्यांचा आपल्यावर वाईट परिणाम झाला आहे का याचा विचार करावा.
आपण नेहमी NSAIDs सह समस्या येत नसताना, आपण 26.2 मैल साठी अत्यंत परिसीमा अंतर्गत आपल्या शरीरात ठेवत आहेत आणि आपण एक अनपेक्षित प्रतिक्रिया असू शकतात
अॅसिटामिनोफेन (टायलेनोल) सह समस्या
ऍसिटामिनोफेनचे दोन दुष्परिणाम आहेत: वेदना आणि ताप कमी. आपण जेव्हा अतिदक्षता आणि ऑक्सिडाटीव्ह तणाव असतो तेव्हा मॅरॅथॉन चालताना किंवा चालताना, हे विशेषत: वापरण्यासाठी लांबच्या लांब अंतरावर असताना आपण यकृतासंबंधी विषारी असू शकते. काही लोक ऍसिटिनाफेनपासून मळमळतात जे आधीपासून मॅरेथॉनर्सची एक सामान्य तक्रार आहे.
तुमचे यकृत सिंडेमिनाफेन विखुरलेले कार्य घेतात आणि एनएएसआयडीएसपेक्षा एक उपचारात्मक डोस आणि विषारी डोस यात फरक आहे. आपण किती घेत आहात याचा मागोवा आपण गमावला तर आपण आपले यकृतास कायमचे नुकसान होऊ शकता, आणि एक प्रमाणा बाहेर औषध घेण्यायोग्य नाही.
ऍस्पिरिनसह समस्या
ऍस्पिरिनचे दोन प्रभाव असतात: वेदना आणि ताप कमी करणे. बहुतेक लोकांमध्ये रक्तातील क्षमता प्रभावीपणे टाळते. जर आपल्याला दुखापत झाल्यास अधिक रक्तस्त्राव होऊ शकतो, आणि तज्ञांना आपला अतिसूक्ष्म रक्तस्त्राव आणि 26.2 मैल च्या केशवाहिन्यांपासून आपले पाय पाउंडिंग करणे आणि मॅरेथॉन दरम्यान पाय घ्यावे अशी शंका आहे.
बर्याच लोकांना एस्पिरिनपासून मळमळ आणि अगदी जठराची रक्तस्त्राव देखील होतो. मोठ्या मॅरेथॉन अभ्यासात असे दिसून आले की एस्पिरिन घेणार्या चार रेसर्सनी हृदयाशी संबंधित रुग्णांना रुग्णालयात दाखल केले आहे आणि हृदयविकाराच्या झटक्यासह दोन रुग्णांना रुग्णालयात दाखल केले आहे.
बर्याच लोकांनी आपल्या डॉक्टरांकडे शिफारस केल्याप्रमाणे कमी डोस ऍस्पिरिन नियमितपणे घेतात. आपल्या लाँग ट्रेनिंग रनवर तुमचा कसा परिणाम होईल हे आपल्याला कळेल.
बीअर
धावताना अल्कोहोल सल्ला दिला जात नाही, खासकरून आपण इतर कोणत्याही प्रकारचे औषध घेतले असल्यास आपण बिअरवर देणार्या गटांसह शर्यतीच्या समाप्तीच्या जवळपास काही अनौपचारिक थांबा देऊ शकता. आपण त्यांना सेलिब्रिटीरी बिअरचा आनंद घेत नाही तोपर्यंत त्यांना योग्य पोषक द्रव्यांसह घरी पोहचल्याशिवाय ते थांबवणे चांगले.
विनोदांसह सादर करताना मॅरेथॉन संचालक महाविद्यालयाच्या वैद्यकीय पॅनेलने सांगितले की बीयरने हायड्रोजन, कार्बोहायड्रेट्स, लवण आणि मॅरेथॉनमध्ये घेतल्यास वेदना कमी होते. खरं तर, डॉक्टरांच्या एक स्नायू cramps एक जलद उपाय म्हणून तो विहित. पोर्टलॅंड मॅरेथॉन रेस डायरेक्टर लेस स्मिथ यांनी एकदा मॅरेथॉनमध्ये एकमात्र हायड्रेशन म्हणून बिअरसह प्रयोग केले आणि त्याचे निकाल "मी पूर्ण केल्यावर, मला अडविले गेले." हे लक्षात आले की बीयर ऍथलेटिक कामगिरी कमी करते, "हा एक मंद मॅरेथॉन होता."
शर्यत दिवशी काहीही नवीन करून पहा
मॅरेथॉनच्या आधी किंवा दरम्यान वेदना निवारक टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे कोणत्याही वेदना आराम न करता चालताना किंवा चालताना आपल्याला कसे वाटू शकते याचा प्रयोग करण्यासाठी आपले दीर्घ प्रशिक्षण दिवस वापरा आणि आपण जर पीडित रिलीव्हरचा वापर करत असाल तर आपल्यावर काय परिणाम होईल. नेहमीप्रमाणे, रेस डेवर नवीन काहीही न करण्याचा प्रयत्न करा.
> स्त्रोत:
> कुस्टर एम, रेनेर बी, ऑपेल पी, नीडेरवियस यू, ब्रुने के. मॅरेथॉन आणि हृदय व रक्तवाहिन्या, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि गुप्तरोगित समस्या येण्यापूर्वी वेदनाशामकांचा वापर करणे: एक समुह अभ्यास. बीएमजे ओपन 2013 एप्रिल 1 9; 3 (4) pii: e0020 9 0 doi: 10.1136 / बीएमजेपॅन-2012-0020 9 0 मुद्रण 2013
> मॅरेथॉन डायरेक्टरस् कॉलेज सभागृह, पोर्टलँड, ओरेगॉन, ऑक्टोबर 6, 2005.