आपण मेजवानीत काय खातो त्याहून अधिक चालण्याची आवश्यकता आहे याची गणना करा
थँक्सगिव्हिंग डेपो कॅलरीज बंद करण्यासाठी आपल्याला किती दूर चालत जावे लागेल? मैल, किलोमीटर, आणि पायऱ्यांमध्ये किती प्रगतीची आवश्यकता आहे हे शोधण्यासाठी हा तारा तराची तपासणी करा.
सरासरी थँक्सगिव्हिंग डिनर सहजपणे 3,000 कॅलरीज मिळवू शकतो, आणि आधी आणि नंतर काही स्नॅक्स आणि पेयेसह आणखी 1,500 कॅलरीज जोडणे सामान्य आहे. तुमच्याबद्दल काय? आपल्या आवडत्या खाद्यपदार्थांकरिता आवश्यक अंतर लक्षात घ्या आणि चालण्याचे योजना बनवा.
थँक्सगिव्हिंग कॅलरी आणि चालण्याचे चार्ट
पेय: | कॅलरीज | मैल | KM | पायऱ्या |
1 मिश्र पेय | 250 | 2. 9 | 4.7 | 5,882 |
1 ग्लास वाइन | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
मलई आणि साखर सह 1 कप कॉफी | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 काच सायडर किंवा स्पार्कलिंग द्राक्षाचा रस | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 कप अंडाकृती | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
खाद्यपदार्थ: | कॅलरीज | मैल | KM | पायऱ्या |
मलई चीज सह 1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
चीज सह 1 क्रॅकर | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 कप मिश्रित कच्ची भाज्या | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 कप मिश्रित काजू | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 कप ताजे फळ | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 पौंड तांत्री किंवा आलू चीप | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
चिप्स साठी 1 चमचे उतार | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
सलाड: | कॅलरीज | मैल | KM | पायऱ्या |
आहार ड्रेसिंगसह 3 कप सॅलड | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 चमचे पशुपालन ड्रेसिंग | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
फळासह 1/2 कप जिलेटिन | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 कप वाल्डोर्फ सॅलड | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
मुख्य कोर्स: | कॅलरीज | मैल | KM | पायऱ्या |
6 औन्स बरे हॅम | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 औन्स पांढरा आणि गडद टर्की | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 औन्स प्राइम पुट | 330 | 3. 9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 कप भरून | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 कप कोंबडी सॉस | 1 9 0 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 कप मॅश बटाटे | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 कप ग्रेव्ही | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
आंबट मलई सह 1 भाजलेले आलू | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 कप हिरव्या बीन पुलाव | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 कप sautéed हिरव्या सोयाबीनचे | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 कप साखरेचा शेंगदाणे | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 डिनर रोल | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 पॅट बटर | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
डेझर्ट: | कॅलरीज | मैल | KM | पायऱ्या |
2 चॉकलेट टकसाल | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 लहान चॉकलेट चिप कुकीज | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 पीस ऍपल पई (1/8 इंच 9-इंच पाई) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 तुकडा पेकून पाई (1/8 इंच 9-इंच पाई) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 तुकडा भोपळा पाई (1/8 9-इंच पाईचा) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 कप व्हीप्ड क्रीम | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 कप आइस्क्रीम | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 लहान तुकडा फुकट | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
शिल्लक: | कॅलरीज | मैल | KM | पायऱ्या |
मेयो आणि क्रॅनबेरी सॉससह 1 टर्की सँडविच | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 चोंदलेले आणि ग्रेव्ही सह 1 खुल्या टर्की सँडविच | 2 9 0 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
हे संख्या सरासरी वजन असलेल्या अमेरिकन आणि सरासरी मैलावरुन 2,000 पायऱ्याची सरासरी आधारित आहेत. आपले मायलेज वेगळे असू शकते, कारण प्रत्येक मैलावर बर्न केलेल्या कॅलरीज आपल्या वजनावर अवलंबून असतात. तसेच, प्रत्येक मैलवर घेतलेल्या प्रत्येक पायरीची संख्या आपल्या भिन्न लांबीनुसार बदलते.
थँक्सगिव्हिंग वर कॅलरीज बर्न
आपण आपल्या नेहमीच्या आभारी कृती दरम्यान कॅलरी बर्न किंवा नाही हे आश्चर्य नका?
आपण त्यास तपासू शकता आणि आपल्या दिवसात थोडे अधिक कार्य करू शकता.
- पाककला मैल : जर आपण स्वयंपाकासाठी जेवण तयार करत असाल तर रेफ्रिजरेटर, ओव्हन आणि टेबल दरम्यान खूप पायर्या मिळत असाल. आपण Fitbit किंवा इतर पादचारी किती पावले यासाठी की जाडीदार बोलता, तर आपण स्वयंपाक आणि होस्टिंग विस्कळित सर्व मैल क्रेडिट घेऊ शकता
- गेममध्ये पाऊल टाकल्यावर : गेम खेळताना थँक्सगिव्हिंगचा खर्च करणार्या फुटबॉल चाहत्यांना दिवसात क्रियाशीलतेची कार्ये शोधण्याची आवश्यकता आहे जे कॅलरी बर्न करा आणि अजूनही बसलेले आरोग्य जोखीम कमी करा. एक pedometer वापरा आणि आपण किमान ताशी 250 पायर्या लॉगिंग आहेत याची खात्री करा. आपल्या टीमने प्रत्येक प्रथम खाली 100 विजय चरण आणि प्रत्येक टचडाऊनसाठी 250 पावले कसे? उठून प्रत्येक व्यावसायिक ब्रेकमध्ये फिरवा. हिल्टनला आसपासच्या परिसरात फिरण्यासाठी किंवा मेजवानीसाठी सेट अप करण्यास किंवा साफ करण्यास मदत करणे.
एक चाला सह थँक्सगिव्हिंग कॅलरीज बंद बर्न
- थँक्सगिव्हिंगचा चालाचा आनंद घ्या : आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसोबत चालायला आनंद घेण्यासाठी अन्नपदार्थापासून दूर व्हा. टर्की ओव्हनमध्ये एकदा, शेजारच्या आसपास किंवा एखाद्या स्थानिक उद्यानात फिरवा. एकत्र न येणे हा सहसा लोकांसह भेटण्याचा नैसर्गिक मार्ग आहे जो आपण वारंवार पाहू शकत नाही.
- स्थानिक तुर्की चालणे किंवा चालवणे ट्राट : धर्मादाय चाला शोधण्यासाठी किंवा आपण थँक्सगिव्हिंग किंवा आठवड्याच्या शेवटी किंवा नंतर किंवा नंतर किंवा नंतरच्या रात्री आनंद घेऊ शकता. मजा करताना आपण मेजवानीचे कॅलरी प्री-बर्न किंवा बर्न करू शकता आत्म्यात प्रवेश करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्कृष्ट यात्रेकर किंवा टर्कीची परिधान करा.
- उद्यानात एक आनंददायी चाला घ्या : जवळपासचा पार्क किंवा नैसर्गिक क्षेत्र शोधा जेथे आपण झाडांना आणि हिरवीगारांदरम्यान फिरू शकता. अभ्यासांनी असे लक्षात आले आहे की हे स्मरणशक्ती आणि विश्रांतीस मदत करते, सुट्टीच्या हंगामात पूर्ण गियरमध्ये आवश्यक असलेल्या गोष्टींची आवश्यकता आहे.
- चालत जाणे आणि खरेदी करणे ब्लॅक शुक्रवारी सायबर सोमवारी : आपण शॉपिंगमध्ये बर्याच मैल लॉग ऑन करू शकता, मग ते मॉलमध्ये किंवा घराबाहेर एखाद्या लोकप्रिय शॉपिंग रस्त्यावर आहे. आरामदायक शूज आणि कपड्यांना परिधान करा जेणेकरून आपला चालणे आनंददायी असेल, जरी गर्दीने फेरफटका मारणे आणि थट्टा करणे
- बचाव करण्यासाठी बचावगृहे : हवामान बाहेर भयावह आहे का? ट्रेडमिल चालणे एक मोहक पर्यायी स्वरूप आहे . ट्रेडमिलवरून आपल्या ऑनलाइन शॉपिंग करा आणि गर्दी टाळा. जर तुमच्याकडे घरगुती ट्रेडमिल नसेल तर व्यायामशाळेत येण्यासाठी चांगला वेळ आहे कारण सुटीतून बाहेर पडले आहेत.
- आपण थँक्सगिव्हिंग ब्रेक वर उडता किंवा गाडी चालवत आहात? या लांब पाय-या असलेल्या भागांमुळे ते सक्रीय राहण्यासाठी एक आव्हान बनू शकतात. रस्त्यावर प्रवास करताना आणि कधी कधी दररोज 10,000 पावले चालणे कसे हे पहा .
> स्त्रोत:
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.
> बाससेट डॉ, टौथ एलपी, लॅम्यूनियन एसआर, क्राटर एसई पायरी मोजणी: मोजमापन संदर्भातील आणि आरोग्य-संबंधित अनुप्रयोगांचे पुनरावलोकन. स्पोर्ट्स मेडिसीन . 2016; 47 (7): 1303-1315.