तरीही बसून आरोग्याचे धोके

आपण नियमित किंवा तीव्र व्यायाम एक दैनिक डोस मिळेल जरी बैठकीत आपण प्राणघातक जाऊ शकते. संशोधन असे मानले जाते की बैठकीचे तास हे स्वतःचे आरोग्य-जोखीम घटक आहे.

अजूनही जोखीम बसलेला सापडला

• बैठकीत टाइप II मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा रोग आणि लवकर मृत्यूचा धोका वाढतो: 2012 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासांचा एक संग्रह सांगतो की दीर्घ कालावधीसाठी बसून टाइप II मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा नातेसंबंध 100% पेक्षा जास्त वाढला; असोसिएशन मधुमेह साठी सर्वात मजबूत होते अभ्यासात ह्या प्रक्रियेला काही फरक पडलेला नाही की उर्वरित दिवसांत सिटरला मध्यम आणि जोरदार तीव्रता व्यायाम करण्याची शिफारस करण्यात आली होती.

• बसता चयापचय : डॉ. मार्क टी. हैमिल्टन म्हणतात संशोधनाने चरबीचा जळजळ दीर्घकाळापर्यंत झोपला जातो, त्यामुळे आपण शेवटी उगवतो आणि व्यायाम करताना डॉ. हॅमिल्टन यांनी निष्कर्ष काढला: "बैठकीची वेळ आणि गैर-व्यायाम उपक्रम रोगनिदानविषयक अभ्यासांमध्ये मेटॅबोलिक सिंड्रोमच्या दरांवर, प्रकार 2 मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांशी जोडलेले आहेत."
• स्त्रियांना मधुमेह होण्याची शक्यता वाढविणे: एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले की 40 पेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांनी दररोज जितके जास्त वेळ बसविले जाते, तितके अधिक इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि सूज वाढतात. हे टाइप 2 मधुमेह होण्याच्या वाढीच्या जोखमीला सूचित करते. प्रत्येक दिवस सामान्य व्यायाम आला की नाही हे ते खरे होते.
• दोन-मिनिट चाला विश्रांती ग्लुकोज नियंत्रणातून आणि इन्सुलिन प्रतिसाद सुधारतात: प्रत्येक 20 मिनिटांनी दोन मिनिटांच्या अंतरावर ब्रेक चालू केल्यामुळे 2012 च्या अभ्यासात 30% पर्यंत शरीराची प्रतिक्रिया सुधारली. अभ्यासाने मध्यमवर्गीय, जादा वजन असलेल्या लोकांना कार्यालयीन वातावरण असे केले. दर 20 मिनिटांच्या बसण्याच्या दोन मिनिटांसाठी प्रकाश किंवा मध्यम तीव्रता चालणे यामुळे ग्लुकोज नियंत्रण आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढवण्यात मदत होते. व्हिडिओ गेमिंग, दूरदर्शन पाहणे किंवा संगणकाचा वापर करताना कामाचे दिवस आणि घरी घरी वारंवार पोहोचण्याचे फायदे होऊ शकतात.

• स्क्रीन टाइम हे एक आरोग्य धोक्याचे आहे : टीव्ही किंवा कॉम्पुटरच्या समोर बसून दोन तासांचा हार्ट अॅटॅक किंवा इतर कार्डियाक इव्हेंटचा धोका दुप्पट करू शकता. स्कॉटलंडमधील 4,500 पेक्षा अधिक मध्यम-वयस्कर पुरुषांच्या अभ्यासाच्या निष्कर्षानुसार, स्क्रीनच्या दिवसाच्या चार तासांमुळे कोणत्याही कारणाने मृत्यूचा धोका 50% वाढतो.

• अधिक मोअर डाय आऊट : अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीचे कॅन्सर II चे 1 99 2 पासून निरीक्षण केलेले 100,000 पेक्षा अधिक निरोगी लोकांच्या अभ्यासाचे असे आढळले आहे की ज्या स्त्रिया दररोज आपल्या विश्राम वेळेत सहा तासांहून अधिक वेळ बसतात त्यांच्या मृत्यूस 37% अधिक संधी असते. तीन तास किंवा त्यापेक्षा कमी पुरुषांना मृत्युची 18% जास्त संधी होती. हे शोधणे स्वतंत्र होते की नाही हे प्रत्येक दिवस लोकांना कसरत करण्याची योग्य मात्रा आहे. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की ज्यांनी व्यायामही घेतला होता त्यांना मृत्यूंपेक्षा कमी धोका होता, ज्यांनी बसलेल्या घंट्यांतील संभाव्य परिणामांवर मात करण्यास पुरेसे नाही.
• बैठकीबद्दल अलार्मचा उल्लेख करणे : ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनमध्ये संपादकीय निष्कर्ष काढला की, "अलीकडील निरीक्षणविषयक अभ्यासांनी असे सुचविले आहे की बैठकीची वेळ आणि संपूर्ण शरीर पेशीच्या चळवळीचा अभाव दीर्घकाळापर्यंत मोटापे, असामान्य ग्लूकोज चयापचय, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग व कॅन्सर यासारख्या गंभीर समस्या आहेत.

आपण बैठकीची वेळ कमी करू शकता असे मार्ग

या सर्व चालीरिती वापरून तुम्ही दिवसभरासाठी किती वेळ बसलात ते कमी करा.

• एक Pedometer पहो नका: केवळ दिवसाची 10,000 पावले दररोज हळूहळू आपल्या एकूण दैनंदिन टप्प्यात वाढ करणे पण दीर्घ कालावधीसाठी आपण अद्याप बसत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी दर तासासाठी 500 पावले चढणे नाही. आपण संपूर्ण दिवस आपल्या फोन धारण केल्यास, आपण फक्त एक pedometer अॅप आवश्यक

• वेळ मॉनिटर्स आणि वेळ अॅलर्ट्ससह अॅप्स: काही क्रियाकलाप मॉनिटर्स आणि अॅप्स आपण अलर्ट खूपच लांब असताना अलर्ट सेट केले जाऊ शकतात
• स्क्रीन अॅलर्ट : जे संगणक-आधारित नोकरी करतात ते एक प्रोग्राम स्थापित करू शकतात, जसे की RSIGuard, जे प्रत्येक तासभर फिरण्यासाठी त्यांना सतर्क करते या कक्षामध्ये बद्ध असलेल्या लोकांसाठी याचा अर्थ असा होऊ शकतो की उभे राहणे आणि चालणे, डेस्कवरील खिडक्या, फोनवर काढणे इ.
• ट्रेडमिल डेस्क : एक ट्रेडमिल डेस्क बनवा किंवा खरेदी करा जेणेकरुन आपण संगणकावर काम करताना, वाचन, गेमिंग किंवा पाहताना हळूहळू चालू शकता.
• सक्रिय व्हिडिओ गेमवर स्विच करा : बसून-बसलेले संगणकीय गेम खेळण्याऐवजी, एका Wii किंवा इतर गेमिंग डिव्हाइसवर स्विच करा ज्यामध्ये आपण सक्रिय आणि चालू असलेल्या सक्रिय गेमचा समावेश आहे

• आपल्या ब्रेकवर चालत रहाः जलद प्रवास करण्यासाठी आपल्या ब्रेक आणि लंचच्या वेळा वापरा

_{स्त्रोत:}

_{विल्मॉट, उदा, इत्यादी "प्रौढांमधे उतावीळ वेळ आणि मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यू यांच्या सहवासाचा संबंध: पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण", डायबाइटोलिया , खंड 55, संख्या 11 (2012), 28 9 5 9 0 9 5, डीओआय: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{हॅमिल्टन, मार्क टी., एट अल "लो ऊर्जा खर्च आणि बसणे, मोटापे पोकळी सिंड्रोम, प्रकार 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची भूमिका." मधुमेह 2007 नोव्हें; 56 (11): 2655-67.}

_{बक्ल, एलिन, एट. अल "आम्ही निष्क्रियता शरीरविज्ञानशास्त्र एक नवीन नमुना तोंड आहेत?" ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन}

_{इमॅन्युएल स्टॅटमॅटिकस, एट अल "स्क्रीन-बेस एंटरटेनमेंट टाइम, ऑल-कॉज मर्त्यती , आणि कार्डिओव्हस्क्युलर इव्हेंट्स," जे एम कॉल कार्डिओल , 2011; 57: 2 9 2 99, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{अल्पा व्ही. पटेल, लेस्ली बर्नस्टेन, अनुशिला डेका, हीथर स्पेन्सर फेगेलसन, पीटर टी. कॅम्पबेल, सुसान एम. गॅपस्टूर, ग्रॅहम ए. कोल्डिट्झ, आणि मायकेल जे. थून "लेझर टाईम इन बिझनेस टू रिलेशन ऑफ टोटल मोर्टॅलिटी इन द प्रॉस्पेक्टिव्ह ग्रुप यूएस प्रौढ. " आहे. जे एपिडेमोलीस , अॅडव्हान्स अॅक्सेस 22 जुलै 2010 रोजी प्रकाशित झाली; doi: doi: 10.10 9 3 / aje / kwq155}

_{येट्स टी, खुंती के, विल्मॉट ईजी, ब्रॅडी ई, वेब ड, श्रीनिवासन बी, हॅन्सन जे, टॅलबोट डी, डेविस एमजे. "स्वयं-अहवाल सादर वेळ आणि जळजळ मार्कर, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार, आणि adiposity." जे जे प्रीव्ह मेड 2012 जन; 42 (1): 1-7}

_{डन्स्टन डीडब्ल्यू, किंगवॉल बी.ए., लार्सन आर, हिली जीएन, सेरीन ई, हॅमिल्टन एमटी, शॉ जेई, बर्टोव्हीक डीए, झिमेट पीझेड, सॅल्मन जे, ओवेन एन. "ब्रेकिंग अप प्रॉम्पेक्ट सेटिंग रेडिससेस पोस्टप्रेंडियल ग्लुकोज आणि इन्सुलिन प्रतिसाद." मधुमेह केअर 2012 फेब्रुवारी 28}