आपण फॅट फ्री मास बद्दल काय माहिती पाहिजे

चरबी मास आणि चरबी मुक्त शरीर मास दरम्यान फरक जाणून घ्या

चरबी मुक्त वस्तुमान दोन मानवी शरीरात घटकांपैकी एक आहे. चरबी मुक्त वस्तुमान (एफएफएम) अंतर्गत शरीरातील अवयव, हाडे, स्नायू, पाणी आणि संयोजी ऊतींचा समावेश आहे. चरबी मुक्त वस्तुमान चरबी वस्तुमान वेगळे चरबी वस्तुमान आणि चरबी मुक्त वस्तुमान आपल्या टक्केवारी अंदाज करण्यासाठी विविध पद्धती वापरली जातात.

उदाहरण: चरबी मुक्त वस्तुमान कोणत्याही शरीरातील ऊतकांकडे संदर्भित करू शकतो ज्यामध्ये चरबी नाही.

मोटी मुक्त मास काय आहे?

जेव्हा आपण आपल्या शरीराची रचना मोजतो तेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराची चरबी वस्तुमानाचा अंदाज येतो.

उदाहरणार्थ, आपल्या अंदाजे शरीरातील चरबी 24 टक्के असू शकते. परंतु आपण कधीही असा विचार केला आहे की इतर 76 टक्के लोक काय करतात? शरीरातील चरबी नसलेली प्रत्येक गोष्ट चरबी मुक्त वस्तुमान आहे

शरीरातील चरबी मुक्त शरीरात आपल्या शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या ऊतक आणि पेशींचा समावेश होतो.

• अंग तुमचे हृदय, मेंदू आणि यकृत यासारख्या आंतरिक अवयवा चरबी मुक्त द्रव्यांचे उदाहरण आहेत.
• स्नायू. कार्डियाक स्नायू, मऊ स्नायू आणि स्केलेटल स्नायू हे चरबी मुक्त द्रव्यांचे उदाहरण आहेत. स्केलेटल स्नायू आपल्या शरीरात हालचाल घडवण्यासाठी आणि इतर आवश्यक कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी करार करतात.
• हाड हाडे ज्या आपल्या शरीराचे रक्षण करते आणि आपल्या शरीराची रचना पुरवतात ते वसामुक्त शरीर द्रव्यमान आहेत.
• जोडणीक मेदयुक्त. आपल्या शरीराची हाडे आणि स्नायू जोडणारे स्नायु व अस्थिबंधन चरबी मुक्त द्रव्यांचे उदाहरण आहेत
• पाणी. आपल्या शरीरात सुमारे 50-75 टक्के पाणी आहे. पाणी चरबी पासून मुक्त आहे आणि चरबी मुक्त वस्तुमान मानले जाऊ शकते.

जाड मास आणि चरबी मुक्त मास

आपल्या शरीरातील चरबी मुक्त वस्तुमान मध्ये समाविष्ट नाही काय?

चरबीयुक्त मेदयुक्त किंवा चरबी. शरीरातील चरबी किंवा चरबी वस्तुमान दोन भागांत विभागले जाऊ शकते.

• अत्यावश्यक चरबी व्यवस्थित काम करण्यासाठी आपल्या शरीरात विशिष्ट प्रमाणात चरबी आवश्यक असते. आवश्यक घटकांसाठी पुरुषांना 2 ते 5 टक्के शरीरातील चरबी आवश्यक असते पण स्त्रियांना अधिक आवश्यक असते स्त्रीच्या शरीरातील चरबी योग्य कार्यकाळात 10 ते 13 टक्के असावे.

• अ-आवश्यक चरबी. अत्यावश्यक कार्यांसाठी आवश्यक असलेल्या चरबींना अतिरीक्त चरबी किंवा अत्यावश्यक चरबी म्हणतात . या चरबी इन्सुलेशन पुरवते आणि महत्वाच्या अवयवांचे रक्षण करते.

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण चरबीचा माती कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि मांसपेशियों आणि हाडे सारख्या महत्वाच्या चरबी मुक्त वस्तू राखण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी प्रयत्न करावा. आपल्यापैकी बहुतेक शरीराची चरबी टक्केवारी असते जे आपल्या गरजेपेक्षा खूप जास्त असते. जेव्हा आपल्या शरीरात खूप जास्त चरबी असते, तेव्हा आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ होतो. जादा वजन किंवा लठ्ठ असण्यामुळे आपल्याला हृदयरोग, चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तदाब किंवा प्रकार 2 मधुमेह सारख्या विशिष्ट वैद्यकीय अटींकरिता जास्त धोका होऊ शकतो.

फॅट फ्री मास सुधारण्यासाठी फायदे

आपण निरोगी जीवनशैलीतील सवयींचे पालन केल्यास, पौष्टिक आहार घ्या आणि भरपूर व्यायाम करा , आपण आपले अवयव सुरक्षित ठेवू शकता आणि मजबूत हाडे बनवू शकता. पण आपल्या शरीरातील अवयवाच्या पेशी किंवा हाडांची मात्रा लक्षणीय स्वरुपात बदलण्यासाठी आपण काही करू शकत नाही.

तथापि आपण स्नायू तयार करून आपल्या चरबी मुक्त वस्तू सुधारू शकता. चरबी-मुक्त स्नायू ऊती वाढविणे कित्येक फायदे प्रदान करते.

• सुधारित चयापचय स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण चरबीच्या वस्तुमानापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात. त्यामुळे आपण चरबी मुक्त स्नायू वस्तुमान वाढ तर, आपण आपल्या चयापचय चालना आणि दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता

• सुधारित शक्ती आपण स्नायू वस्तुमान वाढवताना, आपण आपल्या शरीराची ताकद सुधारतो. उदाहरणार्थ, मजबूत शस्त्रास्त्रे भारी किराणा सामान उचलण्यास किंवा मोठ्या प्रमाणात सामान घेण्यासाठी सक्षम आहेत.
• सुधारित स्वरूप चरबी मुक्त स्नायू वस्तुमान तंग्या शरीराला आकार देण्यास मदत करतो. आपण चरबी मुक्त वस्तुमान सह चरबी वस्तुमान पुनर्स्थित तेव्हा, आपल्या शरीरात निरोगी आणि जनावराचे दिसते
• वाढलेली दैनिक हालचाली जो स्नायू मजबूत आणि लवचिक असतात त्याला रोजच्या जीवनातील क्रियाकलाप (एडीएल) च्या माध्यमातून आरामशीरपणे चालवायचे आहे. जेव्हा आपण अधिक प्रभावीपणे हलवाल तेव्हा दिवसभर सक्रिय रहाणे सोपे आहे .

कसे सुधारित करावे

तर तुमच्या शरीराची चरबी वस्तुमान आणि चरबी मुक्त वस्तुमान बदलण्यासाठी आपण स्नायू कशी तयार करता?

प्रतिकार प्रशिक्षण की आहे आपण ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करू शकता ज्यामध्ये वजन वाढविणे किंवा स्नायू तयार करणे आणि शक्ती सुधारण्यासाठी शरीराचे वजन व्यायाम समाविष्ट आहे. आपण आपले शरीर महाग उपकरण प्रशिक्षक किंवा व्यायामशाळा सदस्यता शिवाय देखील बदलू शकता.

आपण आपल्या स्वत: च्या प्रोग्रामला घरी किंवा व्यायामशाळेत तयार करण्यास तयार असल्यास, सुरु करण्यासाठी - स्मार्ट साधनांचा वापर करा - जसे की मार्गदर्शिका. आपण देखील आपण व्यायाम पुरेसे निरोगी असल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे इजा किंवा बर्नआऊट टाळण्यासाठी हळू हळू सुरू करा आपल्याला हे माहित होण्यापूर्वी, आपण स्नायू तयार करू शकाल, आपल्या शरीराची रचना सुधारित करू, चरबी कमी करू आणि आपल्या शरीरातील चरबी मुक्त द्रव्य सुधारू शकाल.