कमी वेळेत आपल्या शरीरात कसे बदलावे ते जाणून घ्या
आपण वजन गमावू इच्छिता किंवा आपण स्नायू ठेवा आणि चरबी गमावू इच्छिता? आहार आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो. परंतु आपण स्नायू ठेवण्यासाठी आणि फोड काढून टाकण्यासाठी शरीराची रचना व्यायाम वापरू शकता. तो जसा आवाज येतो तसा तो क्लिष्ट नाही. आपल्याला फक्त शरीराची रचना क्रियाकलाप एकत्रित करावे लागतात ज्यात जडपणाचा प्रथिने भरलेला आहार आहे जो शरीरास मंद करतो आणि एक सडलेला शरीर आकार देतो.
शारीरिक रचना म्हणजे काय?
बॉडी रचना म्हणजे आपल्या शरीराचे प्रमाण चरबी कमी करण्यासाठी, चरबी कमी करण्यासाठी, स्नायू , हाडे आणि अवयवांसह. शरीराची चरबी टक्केवारी वापरून शरीर रचना मूल्यांकन केले जाते. एक फिट स्त्रीची टक्केवारी चरबी सामान्यतः 21-24% दरम्यान येते. एक फिट माणूस शरीरात चरबी साधारणपणे 14-17% दरम्यान येते.
शरीरातील चरबी प्रमाण मोजण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. बरेच आरोग्य क्लब आणि डॉक्टरचे कार्यालय संख्या मिळवण्यासाठी सामान्य परीक्षणे करु शकतात. टक्केवारी मोजू शकणारे शरीर चरबीचे प्रमाण देखील आहेत. आपण एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या नंबरबद्दल जाणून घेणे चांगले आहे की आपण मार्गाने आपली प्रगती मोजू शकता.
आपल्या शरीराची आकार बदलण्यासाठी, आपण आपल्या शरीरातील चरबी टक्के कमी करू इच्छिता. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, यामुळे आपले वजन वाढू शकते. याचे कारण म्हणजे स्नायूचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते. आपण चरबी गमावल्यास आणि स्नायू मिळविल्याप्रमाणे, निव्वळ परिणाम प्रमाणात वर एक लहान वाढ होऊ शकते.
शरीर रचना साठी हृदय व व्यायाम
सर्व प्रकारच्या व्यायाम बर्न कॅलरीज
पण शरीर रचना व्यायाम आणि शरीर रचना workouts स्नायू तयार करण्यासाठी चरबी आणि क्रियाकलाप जाळणे क्रियाकलाप एकत्र. त्या मार्गाने, जेंव्हा तुम्ही कमी पडता तसा, आपण चरबी, मजबूत, घट्ट स्नायूंसह चरबी पुनर्स्थित करता जे आपल्या शरीराला अधिक कडक स्वरूप देतात
मग चरबी जाळणे सर्वोत्तम मार्ग काय आहे? एरोबिक व्यायाम युक्ती करेल
एरोबिक क्रियाकलाप, कधीकधी हृदयविकाराइतकेच म्हटले जाते, हा एक व्यायाम आहे जो आपल्या हृदयाच्या पंपिंगला जातो. एरोबिक व्यायाम दरम्यान, आपण जोरदार श्वास घ्याल आणि घाम येणे सुरू कराल. तथापि, दररोज श्वास घेण्याची स्थिती होण्यास आवश्यक नसते. खरं तर, आपण मध्यम तीव्रता येथे चरबी पासून कॅलरीज सर्वाधिक टक्के बर्न करू.
जसे आपले फिटनेस स्तर सुधारते तसे, आपण आपल्या व्यायाम वेळापत्रकात कठोर workouts समाविष्ट करू शकता. उच्च तीव्रतेचे कार्यस्थळ अधिक कॅलरीज बर्न होतात, परंतु चरबी कमी प्रमाण. चरबी कमीत कमी करण्यासाठी, उच्च तीव्रता, मध्यम तीव्रता आणि कमी-तीव्रता वर्कआउट्सचा संपूर्ण आणि संतुलित फिटनेस कार्यक्रमात एकत्र करा .
शरीर रचना साठी सामर्थ्य workouts
आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या शरीरावरील रचनातील वास्तविक बदल लक्षात येईल. सामर्थ्य प्रशिक्षण हे स्नायूंना तयार करणे आणि आकार देणे हे आहे.
स्त्रियांमध्ये एक सामान्य गैरसमज आहे की ताकद प्रशिक्षण त्यांना मोठ्या प्रमाणात वाढवेल. हे क्वचितच प्रकरण आहे. स्त्रियांना हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरेसा स्नायू तयार करण्यास भाग पाडत नाही जेणेकरून मनुष्य त्याच कसरत करत असेल.
विशेष उपकरणे असण्याबद्दल आपल्याला चिंता करण्याची आवश्यकता देखील नाही. खूप पैसा खर्च करण्याची किंवा व्यायामशाळेत प्रवेश करण्याची गरज नाही. आपण आपले पाय, हात, आणि पेटी आकारासाठी घरी सहज शक्ती प्रशिक्षण वर्कआउट करू शकता
नमुना शारीरिक रचना व्यायाम
जे आपण आपल्या शरीराचे रचना बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहात ते जे सर्वोत्तम व्यायाम करतात? साधे वजन वजन व्यायाम प्रभावी आहेत. का? कारण ते तुमचे हृदय गती वाढवतात (एरोबिक व्यायाम) आणि त्याच वेळी मजबूत स्नायूंना आकार देण्याची ताकद वाढवतात. हे आपल्या शरीरास आकार आणि टोन करण्यासाठी कमी किंवा कमी उपकरणासह आपण घरी करू शकता अशा व्यायामांची उदाहरणे आहेत.
- सुधारित पुश-अप
- पारंपारीक पुश-अप
- स्थिरता बॉल पुश-अप
- फ्रन्ट लंग किंवा वॉन्चिंग लंग व्यायाम
- लुनग विविधता
- ओव्हरहेड लंजे
- ओव्हरहेड प्रेससह स्क्वॅट व्यायाम
- उदरपोकळीत व्यायाम
आपले शरीर बदलण्यासाठी शरीर रचना workouts बिल्ड
आपण आपल्या प्रशिक्षणात सुसंगत असल्यास, काही आठवड्यांत आपल्या शरीराची रचना बदलण्यास आपण लक्ष दिले पाहिजे.
तर आपण एक सुसंगत कार्यक्रम कसा तयार करता? सर्किट वर्कआउटमध्ये आपण एरोबिक वर्कआऊट आणि ताकती प्रशिक्षण वर्कआउट्स एकत्र करू शकता किंवा आपण सतत रहात असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण वेगळ्या दिवशी वर्कआउट्स वैकल्पिक करू शकता.
- सर्किट प्रशिक्षण ताकद प्रशिक्षणसह आपल्या आवडत्या कार्डिओ क्रियाकलाप एकत्रित करा आणि एका कार्यक्षेत्रात प्रत्येक क्रियाकलाप वैकल्पिक करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चालणे आवडत असेल तर तुम्ही ट्रेडमिलवर पडू शकता आणि 7 मिनिटे एक टेकडी चढू शकता त्यानंतर 3 मिनिटे धूळ-अप, फुफ्फुस आणि ओटीपोटात कर्ल घ्या. संपूर्ण सर्किट वर्कआउटसाठी या प्रतिमानाने तीन ते सहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
- वैकल्पिक दिवस आपण फॅट्स बर्न करू शकता आणि वेगळ्या दिवसात वर्कआउट्सच्या पर्यायाने स्नायू तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारला एरोबिक्स वर्ग घेण्याचे ठरवू शकता आणि मंगळवारी आणि गुरुवारी आपल्या ताकदवान प्रशिक्षण-कसरत पूर्ण करू शकता. आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेळ आवश्यक असल्याने सलग दिवसांमध्ये ताकदवान प्रशिक्षण दिवस अनुसूची न देण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या आहाराने महत्वाची भूमिका बजावली हे विसरू नका. आपल्या उर्जा शिल्लकचे निरीक्षण करा याची खात्री करुन घ्या .