पिळवटलेला व्यायाम हा एक उत्तम व्यायाम आहे ज्यामुळे शरीराची कमी ताकद आणि संतुलनही वाढते.
शिल्लक आणि प्रोप्रिओशिप सुधारताना क्वाडस्, ग्लुट्स् आणि कोरला दाबून डावीकडे वारंवार औषधाने दाबून घेताना आणि फिरवत असतांना लंग करणे.
स्थिरता व्यायाम या प्रकाराचा वापर करून लॅन्ज गतीसह आपल्या क्वाड आणि हॅमस्ट्रिंग वेगळ्या असतात; वळणाची हालचाल जोडणे (जोडले वजन न किंवा त्याविना) आपल्या ग्लेशने आपल्या कोरला व्यस्त असताना अधिक परिपूर्णतेचा करार करते.
पिळणे सह लंका देखील आपल्या शिल्लक आव्हान आणि कोणत्याही व्यायाम करीत असताना वापरत असलेल्या स्नायूंना व्यस्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, उदाहरणार्थ, धावणे, क्रॉस कंट्री स्कीइंग आणि सायकलिंग सारख्या वेळी एक पाऊल.
एकाच वेळी अनेक स्नायूंना रक्तपुरवठा व्हावा म्हणून आपण हे सरावस्थानाचा व्यायाम म्हणून देखील वापरू शकता.
स्नायूंचे कार्य : उदरपोकळी , ग्लुशन , क्वाड, हिप फ्लेक्सर्स आणि हैमस्ट्रिंग
ट्विस्ट सह लंकार कसे करावे
- खांदा-रुंदीच्या बाजूने पाय उभे राहा.
- जवळजवळ 9 0 अंशामध्ये वाकलेला कोपरा घेऊन तुमच्या समोर मेडिकल बॉल (ऐच्छिक) ठेवा. आपण या व्यायामाची सुरुवात कधीही करू शकणार नाही आणि कालांतराने आपली ताकद वाढवू शकता.
- आपल्या डाव्या पायरीने एका पाय-याबरोबर पाय-याकडे जा.
- आपल्या डाव्या पायावर आपला गुडघा ठेवणे खात्री करा; गुडघावर पिरगळणे नको
- आपल्या धूळ पासून, आपल्या शरीरातील डाव्या बाजूला वळणे त्यानंतर, आपल्या डाव्या बाजूने आपल्या हाताने पसरलेल्या (आपल्या पोळी बटण पासून डावीकडे दिशेला विचार).
- सर्व व्यायाम संपूर्ण हळु आणि नियंत्रित हालचाली कायम ठेवा.
- हळूहळू आपले हात मध्यभागी हलवा आणि उलट्या बाजूने पुढे सरकवा आणि दुसर्या बाजुला फिरवा.
- सुमारे दहा टप्प्यासाठी चळवळ पुढे चालू ठेवा.
- पूर्ण 2 सेट
ट्विस्टसह प्रगत लंग:
- शूज अतिरिक्त सहाय्य देतात कारण, आपण अनपेक्षितपणे हे व्यायाम करुन या व्यायामाची समस्या वाढवू शकता. हे पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा लहान स्नायू व्यस्त ठेवते आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा स्थिर आणि शिल्लक राखण्यासाठी.
- आपण 10 पावले पुढे चालत असता तेव्हा व्यायाम करून ते चालण्याचे औषध बॉल लुनजमध्ये चालू करा.
- 2 सेट करा