किती चांगले संतुलन गिटार मोळी कमी करू शकते
पाऊल आणि वरचा पाय खेळणे कोणत्याही खेळाडू अनुभव येईल सर्वात सामान्य जखम आहे. त्या चुकवल्या पायर्या, असमान मैदान किंवा अंकुश बाहेर जाणे टाळणे कठीण होऊ शकते परंतु जर आपण एक सोपा व्यायाम केला तर आपण गंभीर इजा न काढता पुढे जाऊ शकता. मस्तिष्कयुक्त टप्प्यांचे , कधीकधी कमी अंगातील ताकद, सहनशक्ती किंवा लवचिकतेच्या कमतरतेमुळे, बहुतेक शिल्लक नसल्यामुळे होते; तंतोतंत असणे
"Proprioception" म्हणजे संयुक्त स्थानाचा अर्थ. एक संयुक्त मलम झाले आहे तेव्हा, तो proprioception हरले संयुक्त अस्थिर वाटते आणि बाहेर देऊ शकतात. प्रोप्रोएक्सेप्टिव व्यायाम शरीराच्या प्रकाशात कशी चालवावी हे साहाय्य देतात. जखमी ऍथलीट्ससाठी हे व्यायाम एक अतिशय सामान्य पुनर्वसन घटक आहेत, परंतु इजा टाळण्यासाठी ते सहजपणे वापरता येऊ शकतात.
उत्तम संतुलन विशेषतः महत्वाचे आहे ज्या धावणार्यांमध्ये भूप्रदेशातील विचलनाचा अनुभव करतात. Proprioception व्यायाम धावपटू इजा टाळून करताना धावपटू बदलणारा भाग करण्यासाठी थोडासा समायोजन समायोजित करण्यास मदत करू शकता.
तुम्हास शिल्लक का गरजेचे आहे?
ठीक आहे, म्हणून आपण धावणार नाही . तुम्हास समतोल कां पाहिजे? विहीर, सुरुवातीस, प्रत्येक व्यवसायात प्रत्येक खेळासाठी आवश्यक मूलभूत कौशल्ये असते. सॉकर ते टेनिस, चढाव थांबणे, आपल्या चालविण्याशी जुळण्यासाठी गुरुत्वाकर्षण केंद्राचे समायोजन करणे हे कोणत्याही खेळाचे गुरुकिण आहे. या तांत्रिक संज्ञा चपळाई आहे
चपळता म्हणजे आम्हाला मोलकरणे, थोडे हालचाल वाया घालवणे तो आमच्या सांधे सहजतेने आणि आत्मविश्वासाने गती संपूर्ण श्रेणी माध्यमातून हालचाल करण्यास परवानगी देते.
हायकिंग हंगाम सुरू करताना आपले संपूर्ण लक्ष गिरण्या टाळण्यासाठी ट्राईलवर केंद्रित राहण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु अनेक आठवडे हायकिंगनंतर आपण लक्षात घेऊ शकता की आपल्या पावलांमुळे केवळ एकटेच फरक पडण्याशी जुळवून घेण्याची आपली क्षमता अधिक विश्वास आहे आणि आपण ' ट्रायलकडे कमी लक्ष देण्यास आपण पुन्हा सक्षम आहोत.
आपण आपले kinesthetic समन्वय वाढवत आहात आणि त्याउलट, आपल्या शिल्लक सुधारते.
दुर्मिळ जागरूकता , किंवा आपल्या शरीराचे भाग त्रिमितीय जागेवर कोठे आहेत हे जाणून घेण्याची क्षमता, आपण करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीसाठी आवश्यक आहे. शिल्लक जाणून घेऊ शकता, आव्हान केले गेले आणि सुधारले शिल्लक प्रशिक्षण एड्स विविध फॉर्म येतात, पण उपकरणे एक पर्याय आहे. आपण थोडेसे किंवा कमी फॅन्सी गियरसह आपल्या शिल्लक सुधारित करू शकता. आम्ही स्वत: ला शिल्लक आव्हाने तयार करून केवळ स्नायूंमध्ये प्रथिने सुधारण्यासाठी आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करू शकतो.
येथे एक सोपा व्यायाम आहे जो आपण आता प्रयत्न करु शकता: एक पाय घट्ट पकड आणि पोहोच एका पायावर उभे राहा, नंतर पुढे जा आणि आपल्या समोर जमिनीवर किंवा छोट्या ऑब्जेक्ट ला स्पर्श करा आणि पुन्हा सरळ उभे रहा. आपण एक पाऊल वर संतुलन करताना झेल एक खेळ खेळण्यासाठी एक औषध चेंडू वापर जसे भागीदार व्यायाम करू शकता. शिल्लक बोर्ड आणि स्थिरता प्रशिक्षकांसह आपल्या शिस्तबध्द व्यायामांचा आपल्या फिटनेस नियमानुसार अंतर्भूत करा. ते ऑनलाइन आणि बहुतांश क्रीडासाहित्य असलेल्या स्टोअरमध्ये आढळू शकतात.
शिल्लक फायदे
आपल्याला आधीच माहित आहे की चांगली संतुलनक्षमता असणे एखाद्या घोट्याच्या मध्यावरील जोखीम कमी करते, परंतु त्यात इतर काही फायदे आहेतः
- हे फक्त शिल्लक पेक्षा अधिक कार्य करते. व्यायाम संतुलनास अनावधानाने ओलिकेस, कूल्हे, जांघे, ग्लुट्म्स आणि कमी बॅक
- हे आपल्या समन्वय सुधारते. चांगले एकूण शिल्लक आपल्याला अधिक समन्वित आणि आपल्या प्रतिक्रिया वेळ कमी करू शकतात.
- हे आपले कार्यरत तंत्र सुधारते चालणे आणि चालू ठेवण्यासाठी शरीराच्या सतत गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र नियंत्रित करणे आवश्यक असते.
तसेच पहा
- गुडघा शिल्लक व्यायाम