स्पोर्ट्स इज्री, स्नायू मोचका, ताण किंवा पुल कसे वागवावे
खेळ चालू असताना आपल्याला दुखापत झाल्यास लगेचच काय करावे. या दुखापतं असलेल्या उपचारांच्या टिपा आपल्या वेदना आणि दुखापती अधिक खराब होण्यास मदत करतील आणि आपल्याला अधिक लवकर बरे करण्यात मदत करतील.
1 - जर आपल्याला वेदना होत असेल - त्वरीत व्यायाम बंद करा
कोणत्याही क्रीडा इतिहासाचे प्रथम लक्षण म्हणजे अचानक वेदना होते. आणि एखाद्या क्रीडा इजाच्या उपचारांत पहिले पाऊल म्हणजे पुढील दुखापती किंवा नुकसान टाळणे. याचा त्वरित अर्थ क्रिया थांबविणे आणि उपचार सुरू करणे. दुखापतग्रस्त भाग विश्रांतीसाठी उपचार करणे आवश्यक आहे, म्हणून वेदना माध्यमातून व्यायाम करु नका, ज्यामुळे फक्त परिस्थिती आणखी वाईट होईल आणि दिवस किंवा आठवड्यातून बरे केले जाईल. म्हणून, जर अचानक, तीक्ष्ण किंवा शूटिंग वेदना झाल्यास, शेतातून बाहेर पडा आणि खेळाच्या उर्वरित भागांवर बसा.
अधिक
2 - बर्फ आणि संक्षिप्तीसह सूज कमी करा
तीव्र दुखापत झाल्यानंतर प्रथम घडते ती दुखापतग्रस्त साइटवर सूज येते. सर्वात तीव्र मऊ ऊतीची दुखापत (जखम, ताण, स्प्रिंग्स, अश्रू) साठी प्रथम उपचार हे रोखणे, थांबा आणि सूज कमी करणे आहे. जेव्हा मऊ ऊती क्षतिग्रस्त होतात, तेव्हा ते आतून किंवा शक्यतो आतून बंद होतात. या सूजमुळे वेदना आणि हालचाल कमी होते ज्यामुळे स्नायूंचा वापर मर्यादित होतो.
सूज कमी करण्यासाठी, लगेच दुखापत करण्यासाठी बर्फ लावा, जखमी भागाला आपल्या हृदयापेक्षा वर चढवा आणि तपासणीत सूज ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एक संपीडन ओघ वापरा. संपुष्टात रक्त पेशींकडून सांडल्यासारखे ठेवते. पट्ट्या खूप कडक ठेवू नका, पण त्यास चवदार ठेवा
अधिक
3 - आईस द राईट वे
सर्वात तीव्र किंवा अचानक खेळ दुखापत झाल्यानंतर, बर्फ तुमचा मित्र आहे. बर्फ सूज कमी करते आणि कमी वेदना करण्यास मदत करते. कम्प्रेशन ओघ वर बर्फ लावणे एकटे ओघ की अधिक सूज कमी मदत करू शकता सामान्य उपचार दिशानिर्देशांमध्ये प्रत्येक दिवसात 20 मिनिटे प्रत्येक दिवसास जखमी भागावर बर्फ लागू करणे समाविष्ट आहे. बर्फाला झालेल्या दुखापतीचे सर्वात सोपा उपाय म्हणजे मटाराप्रमाणे कुचलला जाड पिशवी किंवा गोठलेल्या भाज्यांच्या पिशव्यासह. बर्फ पुन्हा वापरण्यापूर्वी पूर्णपणे हिवाळा द्या (हिमबाधा थांबवण्यासाठी) तीव्र दुखापतीने गर्मी कधी लावू नये. उष्म अभिसरण वाढेल आणि सूज वाढेल.
4 - योग्य तेव्हा औषधी
वेदना हे बहुधा खेळांच्या दुखापतींचे प्राथमिक लक्षण आहे. इजा झाल्यानंतर उद्भवणारे सूज आणि जळजळ यामुळे बहुतेक मऊ-टिश्यूचे दुखणे वेदनादायक असते. दुखापतीच्या परिणामी उद्भवलेल्या दाह लावतात यामुळे लोक वेदनाविरोधी औषधे (ओटीसी) विरोधी दाहक औषधे वापरतात. काउंटर वेदना औषधे चेंडू स्नायू strains आणि स्नायू धावा वेदना कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत.
5 - जितक्या लवकर आपण शक्य तितक्या लवकर हलवण्यास प्रारंभ करा
विश्रांतीचा एक किंवा दोन दिवस आणि बर्फातील बहुतेक मोचक्यांनंतर, गाठी किंवा इतर जखमं बरे होण्यास सुरुवात होईल. जर तुमचे वेदना किंवा सूज 48 तासांनंतर कमी होत नाही, तर आपले डॉक्टर पाहा.
एकदा उपचार सुरू होते, गतिशीलता अभ्यास, सभ्य ताणलेली आणि हलके मालिश आकुंचन आणि घट्ट ऊतींचे आकार कमी करू शकते आणि स्नायूच्या कार्यामध्ये सुधारणा करू शकते. जखमी झालेल्या किंवा स्नायूमध्ये हालचाल वाढवा. परंतु कोणत्याही पळसटीला जोर लावण्यास नकार द्या, किंवा क्षेत्रास पुन्हा इजा होऊ नये म्हणून काळजी घ्या.
6 - स्थिरता आणि संयुक्त स्थिरता पुनर्निर्माण
दुखापत झाल्यानंतर सांधे योग्य संरेखनात परत येणे आवश्यक असते. एक चांगला पुनर्वसन कार्यक्रम कमी स्थिर हाताने खालील पुनर्बांधणी करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे गोष्ट मानली जाते जे संयुक्त स्थिरता लक्ष्य व्यायाम समावेश असेल.
अखेरीस, इजा झाल्यानंतर, सशक्त व्यायाम सुरु करता येतो. सोपा वजनाने सुरुवात करा आणि चांगले फॉर्म वापरा. तसेच पहा: दुखापतीमधील पुनर्वसनासाठी कम्म्ंड किंवा अलगाव व्यायाम
7 - मी बर्फ किंवा माझी इजा उष्णता लावावी?
तीव्र शस्त्रक्रिया करणा- या उपचारांमुळे बर्फ वापरुन सुरु होते. पण बरे केल्यानंतर उपचार सुरू असतांना तीव्र वेदना आणि वेदना मध्ये स्नायू तणाव कमी करण्यासाठी मदत होऊ शकते. बर्फ वापरताना आणि जखमांवर उष्णता वापरायचे याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
:
> स्त्रोत:
> अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन
> तीव्र सॉफ्ट-टिशू इजाच्या उपचारांत आइसचा वापर. यादृच्छिकरित्या नियंत्रित ट्रायल्सची पद्धतशीर पुनरावलोकन; ख्रिस ब्लेकले, एट अल, द अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2004, वॉल्यूम 32
अधिक