सॉफ्ट टिशू इजा उपचार करण्यासाठी आइस्क मसाज ही सर्वात प्रभावी उपाय आहे
जखम भरून येणारी तीव्र हालचाली जसे की मिक्चर्स आणि ताण , अतिरीक्त जखम, कन्सेसिंग आणि स्नायोग्यासारख्या गंभीर जखमांसाठी तत्काळ उपचार पद्धतींपैकी एक असू शकते.
का बर्फ एक सॉफ्ट टिशू इजा?
मऊ पेशींच्या जखमेवर बर्फ लावणे जखमेच्या क्षेत्रामध्ये रक्तपुरवठा कमी करून सूज व जळजळ कमी करण्यास मदत करतो. तीव्र किंवा मानसिक दुखापत झाल्यानंतर बर्फ तात्पुरता वेदना आराम देते.
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, दुखापत झाल्यानंतर 48 तासांच्या आत सूज प्रज्वलित होण्याआधी दुखापत होणे महत्वाचे असते.
आय्फेस थेरपी ज्यामुळे जखमी असलेल्या पेशींच्या तापमानाला कमीतकमी 10 ते 15 अंशांपर्यंत कमी होते जेणेकरुन कमीतकमी वारंवार होणारे अवयव देखील उत्तम परिणाम दिसून येतात.
सॉफ्ट टिशू इजा्यूसाठी, आइस मसाज सर्वोत्तम आहे
आइस मसाज ही दुखापत करण्यासाठी बर्फ वापरण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत आहे. कोमल टिशूचे दुखणे वर बर्फ वापर संबंधित संशोधन जखम करण्यासाठी खालील मार्गदर्शक तत्त्वे समर्थन सुरू. या पाऊलांमुळे अनेक तीव्र क्रीडाच्या दुखापतींमुळे सर्वोत्तम उपचारांमुळे परिणाम होतात.
आईस मसाज कसा करावा?
जखमांवर बर्फ मालिश चालू करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एक लहान पेपर कपमध्ये पाणी गोठवा. बर्फ उघडकीस कप चिरडणे. जखमी शरीराच्या हृदयाशी (हायस्कूल वर) ऊर्ध्वाधर असल्यास सूज कमी करणे, जखमी क्षेत्रास मालिश करणे. 10 मिनिटे गोलाकार गतीमध्ये बर्फ हलवित रहा. ते कधीही एकाच ठिकाणी धरत नाही.
बर्फ वितळत असताना, उरलेल्या बर्फचा पर्दाफाश करण्यासाठी कपच्या बाजूंना फाडा.
टीप : त्यामुळे आपल्याकडे नेहमीच बर्फीची मालिश करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे, आपल्या फ्रीजरमध्ये पाणी भरलेले लहान पेपर कप ठेवा.
आपण हे किती वेळा करावे?
बर्फाचा सर्वात प्रभावी आणि सर्वात सुरक्षित वापर एकावेळी 10 मिनिटांसाठी वारंवार वापरण्यात आला आहे.
इस्पितळातील शरीराचे भाग बर्फ मालिश पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी कमीत कमी एक तास उबविण्यासाठी अनुमती द्या. सातत्याने वापरण्याऐवजी सतत बर्फ वापरल्याने त्वचेची तडजोड न करता मांसल तापमान कमी होण्यास मदत होते. हे वरवरच्या त्वचेचे तापमान सामान्यत: परत येण्यास मदत करते परंतु सखोल स्नायूचा तापमान कमी राहतो.
आपण किती काळ ते करावे?
आपण बर्फ मसाज चक्र सुरू ठेवू शकता त्या वेळेची किती वेदना आणि सूज आहे, इजा किती प्रमाणात आणि आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यावर अवलंबून आहे सामान्यत: पहिल्या 24 ते 48 तासांमध्ये दररोज 3 ते 5 वेळा बर्फ मालिश पुनरावृत्ती उपयुक्त ठरते. 48 तासांनंतर, कमी पुरावे आहेत की दुखापत झाल्याने आपल्या उपचार वेळेत सुधारणा होईल.
सावधानता आणि सावधानता
खूप जास्त दुखापत झाल्यास मऊ उतींमुळे आणखी नुकसान होऊ शकते, आणि त्याचा परिणाम फ्रिस्टाईटमध्ये होऊ शकतो.
हे लक्षात ठेवा की तुमचे उपचार आणि मोटर फलन देखील बर्फाच्या उपचारानंतर कमी झाले आहेत, त्यामुळे उपचारानंतर 30 मिनिटे आपल्याला दुखापत होण्याची जास्त शक्यता आहे. या कारणास्तव, ऊतींचे बॅकअप (सुमारे एक तासाचे) उबदार होईपर्यंत जखमी शरीराच्या भागाचा वापर करणे टाळा.
वैकल्पिक टिपा तंत्रज्ञान
आपण बर्फीची मसाज वापरु इच्छित नसल्यास, आपण कुचलेल्या बर्फचे एक लहान झाकण बॅग, फ्रोजन मटारचे पॅकेज किंवा आपल्या बर्फावर बर्फावर एक व्यावसायिक बर्फ पॅक वापरू शकता.
या पर्यायांसह, जोपर्यंत तुमचे पातळ टॉवेल किंवा आपली त्वचा आणि बर्फ यांच्यातील अन्य संरक्षणात्मक अडथळा आहे, आपण एका वेळी सुमारे 15 मिनिटे बर्फबॉक्ड सोडू शकता. पुन्हा, बर्फवर बर्फ ठेवू नका - काळजीपूर्वक बर्फ हलवा किंवा बर्फ आणि त्वचेच्या दरम्यान पातळ टॉवेल वापरा.
स्त्रोत:
हब्र्ड टीजे, डेनेगर सीआर "कोरिओपॅरपी सॉफ्ट ओषु दुखापतीसह परिणाम सुधारते काय?" जे अथल रेल्वे 2004 सप्टें; 39 (3): 278-279.
मॅकअली, डीसी. आइस थेरपी: पुरावा किती चांगला आहे? इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेड 2001 जुलै; 22 (5): 37 9 84