सुरक्षित आणि प्रभावी जिम सत्र करा
आपण आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायामशाळेत व्यायाम करत आहात, परंतु आपणास त्या जोखमी बद्दल जागरुक राहण्याची आवश्यकता आहे जी तेथे लटपटत आहे. आपले वर्कआउट्स बंद करू शकणार्या सामान्य अपघात टाळण्यासाठी कसे ते जाणून घ्या या टिपांसह आपण आपले वर्कआउट्स सुरक्षित ठेवू शकता
1. वार्षिक आरोग्य तपासणी करा
मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या वैद्यकीय स्थितीदेखील सक्रिय लोकांवरही उडून जाऊ शकतात, त्यामुळे आपली वार्षिक तपासणी रद्द करू नये.
बर्याच जिम आणि व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला विनंती करतात की आपल्याला आरोग्यविषयक समस्या नाही ज्या विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम करून अधिक वाईट होऊ शकतात. परंतु आपण वार्षिक नियोजित भेटीची आठवण ठेवली पाहिजे.
आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या फिटनेस प्लॅनविषयी चर्चा करा, खासकरून जर आपल्याकडे आधीपासूनच अस्तित्वात असलेली स्थिती आहे किंवा औषधे आहेत तर बर्याचदा आपले डॉक्टर अधिक सक्रिय होण्याच्या आपल्या निर्णयाबद्दल प्रशंसा करतील. परंतु आपल्याला काही आरोग्य समस्या किंवा जोखीम असल्यास आपल्याला काही प्रतिबंध किंवा चेतावणी दिली जाऊ शकते.
2. अप उबदार आणि कूल-डाऊन वगळा
सराव सराव केल्याने आपले स्नायू वाहणार्या रक्तवाहिन्या मिळतील आणि अधिक श्रम करण्यासाठी आपण तयार करू शकता.
- आपल्या हृदय व्यायाम सत्र (ट्रेडमिल, लंबवर्तूळकार, किंवा स्थिर चक्र) च्या एक भाग म्हणून आपल्या लक्ष्य पातळीवर आपला प्रयत्न वाढत जाण्यापूर्वी तीन ते पाच मिनिटांसाठी सोपा गति आणि प्रकाश श्रम सुरू करा. आपल्या मुख्य सत्रा नंतर कमी श्रम स्तरावर थंड होण्यासाठी आणखी दोन मिनिटे द्या.
- शक्ती प्रशिक्षण आणि इतर व्यायाम उपक्रमांसाठी, एक ट्रेडमिलवर चालणे किंवा चालत असलेल्या तीन ते पाच मिनिटे वास करा म्हणजे आपल्या स्नायूंना वाहते रक्त मिळवण्यात मदत होईल जेणेकरून आपण चांगले कार्य करण्यास सक्षम व्हाल.
3. आपल्या प्रशिक्षणातील वाढीचा वाढ करा
जर आपण हळूहळू आपला वेळ, तीव्रता, किंवा व्यायामाची पुनर्रचना वाढवल्यास आपल्या शरीराला एक उत्तम प्रशिक्षण परिणाम मिळेल.
एक महान शरीर एका दिवसात बांधला जात नाही, आणि खूप लवकर खूप लवकर केल्याने आपला इजा झाल्यास धोका वाढेल.
- ताकद प्रशिक्षण , वजन वाढवण्याआधी फिक्कट वजन आणि रेस वाढवून घ्या.
- हृदय व व्यायाम साठी, वेळ वाढवा आणि आपल्या फॉर्मवर कार्य करा आणि वेग वाढवा.
4. चांगले तंत्र वापरा
चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी आणि दुखापती रोखण्यासाठी दोन्ही प्रकारचे व्यायाम अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण आपल्या खाली परत ओढाताणाने वजन लावत असल्यास, अखेरीस तुम्हाला वेदना जाणवेल. आपण खराब पवित्रा वापरत असल्यास आणि ट्रेडमिल वर ओव्हरस्ट्रॉइड केल्यास आपल्याला वेदना, वेदना आणि अतिरीक्त जखम दिसतील. कोर स्थिरता, स्थिती आणि पदच्युतीवर काम केल्याने जखम आणि गळांमुळे स्नायू रोखण्यात मदत होईल.
जिम सल्ला साठी पर्सनल ट्रेनर वापरा
अॅप्स आणि लिखित सूचना असताना आपण योग्य तंत्र मिळवण्यासाठी प्रयत्न करू शकता, आपल्या फॉर्मवर तज्ञ डोळा असल्यास काहीही हरवून नाही. आपण व्यवस्थितपणे चालत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी दोन सत्रांकरिता वैयक्तिक ट्रेनर वापरा हे एक चांगले गुंतवणूक आहे आणि एक वैयक्तिक ट्रेनर सर्वोत्तम सुरक्षा ऍक्सेसरीसाठी आहे. ट्रेनर आपले स्वरूप पाहू शकेल याची खात्री करा की आपण व्यायाम योग्य रीतीने करत आहात आणि आपल्या खालच्या किंवा अडचणीच्या जोखीमांना अडखळत नाही.
ट्रेनर आपल्या व्यायाम कालावधी आणि तीव्रतेनुसार चरण-प्रमाणे फॅशन वाढवेल ज्यामुळे आपल्याला इजा झालेल्या कमीत कमी जोखमीसह सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणाम मिळेल. वजन उचलण्या दरम्यान ट्रेनर देखील स्पॉटटर्स म्हणून कार्य करेल.
6. जिम स्वच्छ आणि स्वच्छ ठेवा
एक जिम अपघात सर्वात मोठा जोखीम एक सुमारे पडलेली बाकी काहीतरी हलका व चपळ आहे. आपल्या चालविण्या दरम्यान आपण अडखळत असलेल्या वस्तूंचे क्षेत्र साफ करा सर्दी आणि फ्लूची सोय रोखण्यासाठी यंत्राचा वापर केल्यावर स्वच्छ करा. बहुतेक जिमांना उपकरणे नष्ट करण्यासाठी जंतुनाशक उपलब्ध आहेत.
7. जिम उपकरण आणि मशीन सुरक्षितता
ट्रेडमिलस, व्यायाम बाइक आणि वजन यंत्रे आपल्या अंगठ्या आणि बोटे कुरतडणे आणि आपण लक्ष देत नसाल तर त्या भागांमधले भाग हलवित आहेत.
याच कारणास्तव बहुतेक जिमित्यांनी व्यायाम क्षेत्रातील (कोणतीही काळजीपूर्वक कशीही केली नाही) मुलांना परवानगी दिली नाही. वजन मशीन आणि बारबल्सवर पिन आणि कॉलर व्यवस्थित वापरले जातात याची खात्री करा. आपल्या आसपास कोण कार्य करीत आहे आणि कोणत्या हालचालींचा वापर करीत आहेत याबद्दल सावधगिरी बाळगा, जेणेकरून आपण त्यांचे मार्ग बाहेर राहू शकता.
भारोत्तोलन वजनासाठी स्पॉटर
बर्याच जिममध्ये हे आवश्यक आहे की उचंबळून वजन एक सहजगत्या उपलब्ध आहे. हे अशा लेबल्ससाठी विशेषत: सामान्य आहे जे एक वेळ बरेच वर उचलण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा स्वतःवर वजन कमी होऊ शकतो.
9. जिम मध्ये कसरत भागीदार
व्यायामशाळेत एकटे व्यायाम करणे ही चांगली कल्पना नाही. दुखापत किंवा आरोग्य आपत्तीच्या स्थितीत आपण नेहमी मित्र किंवा कर्मचारी सदस्य असणे आवश्यक आहे. एका भागीदाराने काम केल्याने आपल्याला विकसित होणाऱ्या कोणत्याही समस्यांविषयी दोन डोळ्यांचे डोळे दिसेल. पिण्यास, श्वास घेण्यास आणि अचूकपणे एकमेकांना प्रोत्साहित करा आणि अडथळ्यांचे व्यायाम क्षेत्र साफ करा. प्रत्येक इतरांची सुरक्षा मैत्री तसेच एक मैत्रिणीची मैत्री व्हा.