फक्त जिममध्ये सामील झाला आहात? स्वस्थ जीवन दिशेने आपले पहिले पाऊल उचलल्याबद्दल अभिनंदन आतापर्यंत आपण कदाचित आपल्या नवीन क्लबचा फेरफटका मारला असेल आणि बरेच चमकदार, घाणेरडा लोक काम करीत असतील.
आपण शेकडो मशीन आणि कंत्र्रॉप्शन पाहिलेले आहेत, सर्व आपल्याला आकारात फडफडण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. आपण बर्याच फिटनेस क्लासेसचे एक कॅलेंडर पाहिले आहे, त्यास सर्व प्रयत्न करण्यासाठी महिन्याच लागेल. आपण आपले पैसे भरले आहेत, आपला आयडी मिळविला आहे, आणि आता आपण सज्ज आहात आपण उत्साहित होऊ शकता, बरोबर?
आपण कुठे प्रारंभ कराल?
पण प्रत्यक्षात व्यायामशाळा जिममध्ये चालताना प्रथमच काय होते? आपण गोंधळून आणि विशिष्ट वाटू शकतात. आपण कदाचित या मशीनपैकी कोणत्याही मशीनचे कार्य कसे आणि किती वाईट हे आपल्याला आठवत नाही, की कुठून सुरूवात करावी
आपल्या व्यायामशाळाच्या वेगवेगळ्या भागाच्या या विहंगावलोकनासह उजवा पाय वर प्रारंभ करा, कार्डिओ ते सामर्थ्य प्रशिक्षण पर्यंत, जेणेकरून आपण कुठे सुरू कराल ते समजू शकता.
आपले नवीन सदस्य ओरिएन्टेशन मिळवा
आपण जिममध्ये सामील झाल्यानंतर, आपल्याला एक नवीन सभासदत्वाची ऑफर दिली जाऊ शकते. कदाचित आपण ते वगळू शकाल, परंतु असे करू नका ... आपण काही मौल्यवान माहिती जाणून घेऊ शकता, जरी आपण अनुभवी खेळाडू असाल तरीही
या नियोजित भेटीमध्ये, एक वैयक्तिक ट्रेनर किंवा तज्ज्ञ आपल्याला क्लबचा फेरफटका देईल आणि गोष्टी कशा प्रकारे कार्य करतील याची मूलभूत माहिती देतो. समाविष्ट होऊ शकतील अशा इतर गोष्टी:
- आरोग्य मूल्यांकन
- शरीर चरबी विश्लेषण
- मूलभूत ताकद प्रशिक्षण मशीन कसे वापरावे यावरील सूचना
- व्यायाम, प्रतिनिधि आणि संच निवडण्यात मदत
- विविध कार्डिओ मशीन कसे वापरावे
- हृदय गती आणि तीव्रता माहिती
- सामान्य व्यायाम मार्गदर्शन
हे सत्र वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्र नाहीत , त्यामुळे आपल्याला आवश्यक असणारे संपूर्ण व्यायाम तयार होणार नाही. परंतु, गोष्टी कशा प्रकारे कार्य करतात याची मूलभूत माहिती जाणून घेण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
बर्याचवेळा, नवीन सदस्यांनी ओरिएंटलेशन वगळले कारण ते आधीपासूनच काय करत आहेत हे त्यांना माहीत आहे किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी ते विकण्यासाठी खेळपट्टी टाळण्यास भाग पाडत आहेत (आणि एक विक्री पिच नेहमीच शक्यता असते, कारण प्रशिक्षक त्यांचे ग्राहक मिळवतात).
पण, आपण आधीच व्यायाम करत असलात तरीही, एखादी पूर्वनियोजितता आपल्याला दर्शवेल जिथे गोष्टी आहेत, मशीन कसे समायोजित कराव्या आणि हे आपल्याला जिममध्ये परिचित चेहरा देखील देईल. आपल्याला आवश्यक असल्यास एखाद्याला मदत करण्यासाठी आपण जाऊ शकता हे छान आहे.
द्रेड केलेले कार्डिओ सेक्शन
बर्याच जिमांना एका बाजूला कार्डिओ असलेल्या विविध भागामध्ये आणि इतरांवर शक्ती प्रशिक्षण दिले जाते. कार्डिओ विभाग अवाढव्य यंत्रांच्या अंतहीन समुद्रासारखे दिसू शकतात जे अजिबात कपट आणि खडखडाट करुन विचित्र मार्गाने हलतील.
येथे काहीतरी चांगले आहे जे आपल्याला बरे वाटेल: बर्याच मशीनीमध्ये कन्सोलवर छापलेले सूचना असतील जे आपल्याला प्रारंभ कसा करावा हे सांगतील. आपल्याला आणखी मदत करण्यासाठी, खालील सर्वात सामान्य कार्डिओ मशीनचे ब्रेकडाउन आहे आणि सुरुवातीच्यासाठी जे उत्कृष्ट आहेत.
ट्रेडमिल
हे व्यायामशाळेतील सर्वात लोकप्रिय मशीनांपैकी एक आहे कारण ते उपक्रमांचे नक्कल करते कारण आम्हाला बहुतेक परिचित आहेत - चालणे आणि चालवणे. अनेक नवाचण्या ट्रेडमिलसह प्रारंभ करू इच्छितात कारण हे वापरण्यास सोपे आहे आणि हे परिचित आहे आपण चालत जाऊ शकता किंवा चालवू शकता आणि आपण विविधतेसाठी गति आणि उतार समायोजित करू शकता.
लंबवर्तुळाकार ट्रेनर
हे एक लोकप्रिय मशीन आहे कारण ते एक ना-प्रभाव व्यायाम देते. हे साधारणतः बाइकसारखे काम करते, उभे असतानाच फक्त आपण पेडल. काही प्रशिक्षकांना वरच्या दिशेने वर जाणारा ढिगारा असतो आणि इतरांकडे हाताचे हँडल असते आपण प्रतिकार समायोजित करून तीव्रता जोडू शकता
सरळ पायरी
हे मशीन इतरांहून अधिक अवघड आहे, पाय आणि हृदयासाठी अधिक कंडीशनिंग आवश्यक आहे, त्यामुळे ते सुरुवातीच्यासाठी सर्वोत्तम असू शकत नाही. या मशीनसह, आपण पॅडलवर उभे रहा आणि हॅंडल्सवर धरून ठेवताना वर आणि खाली धरा.
स्टेशनरी बाइक
हे सुरुवातीच्यासाठी आणि कदाचित उपलब्ध असलेल्या सर्वात सोप्या क्रियाकलापांपैकी एक आणखी एक उत्तम पर्याय आहे. बर्याच जिममध्ये एक लबाडीचा व्हर्जन असेल, ज्यास अधिक आधार आहे, आणि एक सरळ आवृत्ती, जे अधिक तीव्र असू शकते.
हे उपलब्ध सर्व मशीनवर समाविष्ट होत नाही, म्हणून अन्य पर्यायांसाठी पहा. आपल्याला सर्वात सोयीस्कर असलेल्या मशीनची निवड करण्याचा प्रयत्न करा आणि योग्य प्रकारे कशी वापरावी हे जाणून घेण्यासाठी वेळ द्या. अगदी ट्रेडमिलवर चालताना प्रथमच विचित्र वाटेल.
अधिक
सामर्थ्य प्रशिक्षण मशीन
शक्ती प्रशिक्षण क्षेत्र संपूर्ण जिम मध्ये सर्वात गोंधळात टाकणारे असू शकते, हाताळते आणि पट्ट्या आणि केबल्स सह विचित्र दिसणारे contraptions पूर्ण.
पण, चांगली गोष्ट अशी आहे की बहुतेक जिम आपल्या ताकद प्रशिक्षण उपकरणाचे आयोजन करतात जेणेकरुन आपल्याला थोडेसे सोपे नेव्हिगेट करता येईल. उदाहरणार्थ, आपण स्नायू समूहाद्वारे श्रेणीबद्ध केलेल्या यंत्रांचा शोध घेऊ शकता; छाती, परत, खांदे, बाईप्स, बाहुल्या, पेट आणि खाली शरीर.
आपण कदाचित लक्षात येईल की प्रत्येक स्नायू समूहासाठी विविध प्रकारचे मशीन्स असतात - एक नियमित छाती प्रेस मशीन, एक आच्छादन छाती प्रेस, एक पेक डेक. सर्व छाती काम करतात, परंतु आपण कोणती निवड कराल ते कसे निवडता?
किंवा आपण त्या सर्वांचा वापर करावा? प्रत्येक स्नायू समूहासाठी एक व्यायाम किंवा मशीन निवडणे ही आपली सर्वोत्तम बाब आहे. आपण आपल्या मार्गदर्शन माध्यमातून जातात तेव्हा, ट्रेनर बहुधा आपण एक मूलभूत व्यायाम साठी सुरू करू शकता मशीन दर्शवेल. पण, मशीन्सवरील नवशिक्या व्यायाम हा खालीलप्रमाणे असू शकतो:
- चेस्ट प्रेस (छाती)
- लाट पुलडाउन (परत)
- खांदा दाबा (खांद्यावर)
- बाईसप्स कर्ल (बाईप्स)
- ट्रायसीप्स प्रेस (ट्रीप्स)
- लेग प्रेस (quads, ग्लुस आणि हॅमस्ट्रिंग)
- लेग एक्सटेंशन (quads)
- लेग कर्ल (हॅमस्ट्रिंग)
- बॅक विस्तार (कमी परत)
- अब्राहम कर्ल (abs)
जर तुम्ही नवशिक्या आहात तर, यंत्रास प्रारंभ करणे हे एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते चांगले फॉर्म असलेल्या व्यायाम कसे करावे हे जाणून घेण्यास ते समर्थन देतात. ते एक निश्चित मार्गावर देखील काम करतात आणि मुक्त वजन म्हणून जास्त समन्वय आवश्यक नसते. एकदा आपण सामर्थ्यवान आणि अधिक आत्मविश्वास प्राप्त केल्यानंतर, आपल्याला शरीराच्या इतर भागावर कार्य करण्यासाठी मिश्रणास अधिक मुक्त वजन जोडणे आवडेल.
आपण वजन प्रशिक्षण 101 व्यायाम कसे निवडावे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता
विनामूल्य वजन विभाग
शक्ती प्रशिक्षण मशीन गोंधळात टाकणारे दिसत असल्यास, dumbbells, barbells, plates आणि अधिक राक्षस रॅक अधिक धडकी भरवू दिसू शकते. मुक्त वजन विभाग सामान्यत: मशीनच्या जवळपास असेल आणि येथे आपल्याला येथे विविध मनोरंजक साधने दिसतील जसे की:
- डंबबेल्स
- प्लेट लोड केलेले गोळे
- फिक्स्ड-वेटेड barbell्स
- फ्लॅट आणि इनलाइन बेंच
- ऑलिंपिक आकाराचे बार
- वजन रॅक
- बेंच प्रेस स्टेशन
मी व्यायामशाळेच्या फ्री वेट विभागात केबल किंवा फ्री-मोशन मशिनचा समावेश करू शकेन, कारण केबल्स वर नमूद केलेल्या यंत्रांप्रमाणे, एका निश्चित मार्गावर कार्य करत नाहीत, आणि फ्री वेट व्यायाम प्रमाणेच असतात कारण आपण संतुलन आणि समर्थनासाठी स्वतःचे शरीर
आपण डंबेल किंवा फ्री वजन व्यायामांसह परिचित नसल्यास, वैयक्तिकृत मदत मिळविण्यासाठी आपण एखाद्या ट्रेनरला भाड्याने देऊ शकता. आपल्याला वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी व्यायामांमध्ये तपशीलवार विनामूल्य वजन व्यायाम देखील मिळेल.
गट फिटनेस क्लासेस
एक नवीन व्यायामशाळा सदस्य घाबरू शकते दुसरा गट गट फिटनेस क्षेत्र आहे. बहुतांश क्लबमध्ये वर्गांसाठी कमीतकमी एक स्टुडिओ असेल आणि बहुतेकदा या स्टुडिओमध्ये काचेचे दरवाजे आणि खिडक्या असतील जेणेकरून प्रत्येकजण ते पाहू शकेल. केवळ काही लोकांना दूर करण्यासाठी घाबरणे पुरेसे आहे, परंतु अद्याप चालत नाही.
आपण आपल्या जिम ऑफर क्लास स्क्रॉल तर, आपण नेहमी प्रयत्न करायचे होते काहीतरी शोधू शकता ... आणि आता आपली संधी आहे.
क्लासेस आपले जिम कदाचित ऑफर
- चरण एरोबिक्स
- किकबॉक्सिंग
- गट सामर्थ्य प्रशिक्षण
- हिप-हॉप किंवा साल्सा सारख्या दैनंदिन वर्ग
- योगा
- Pilates
- स्पिनिंग (एका स्थिर प्रकाराच्या बाईकवर)
आपल्या क्लबमध्ये कदाचित विशेष वर्ग (कोर वर्कआउट्स, बोस्यु बॅलन्स ट्रेनर क्लासेस, बूट कॅम्प) असू शकतात आणि त्यांच्याकडे कदाचित वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राम्स असतील जे आपण वेगळ्या फीसह साइन अप करू शकता. आणि विसरू नका, जर आपल्या क्लबमध्ये पूल आहे, तर ते पाणी एरोबिक्स देखील देऊ शकतात.
If You're Shy, या कल्पना मदत कदाचित
- त्याबद्दल एक भावना जाणून घेण्यासाठी अंतर पहा .
- आपल्यासह वर्गाचा प्रयत्न करण्यासाठी मित्र मिळवा
- आपल्या तंत्रज्ञांना शांत करण्यासाठी लवकर तेथे पोहोचा आणि कार्डिओ मशीनवर काही मिनिटे घालवा.
- वर्गातील कोणीतरी मित्र बनवा . मित्रत्वाचा दिसणारा आणि त्याने आधी वर्गात नेले आहे का ते विचारा. त्याच्याकडे असल्यास, आपण नवीन आहात आणि तपशीलांसाठी विचारा. बर्याचदा ती व्यक्ती आपणास त्याच्या विंग्वाराखाली घेऊन जाईल आणि मूलभूत विषयांबद्दल प्रवृत्त करेल.
- प्रशिक्षकांशी बोला . वर्ग लवकर मिळवा आणि प्रशिक्षणार्थीला स्वत: ला परिचय द्या त्याला किंवा तिला नक्कीच आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल ते कसे कळेल
- स्वतःला स्मरण द्या आपण वर्ग आवडत नसल्यास किंवा तो एक आपत्ती असेल तर आपण नेहमी सोडू शकता .
काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त आपण वर्ग वर्णने वाचत आहात आणि आपल्या योग्यता स्तर आणि उद्दिष्ट्ये असलेल्या कार्यशाळा निवडल्याची खात्री करा.
Abs आणि लवचिकता विभाग
आपल्या अॅब्सचे ताणन आणि / किंवा काम करण्यासाठी बरेच क्लब एक क्षेत्र बाजूला ठेवतील. हा सहसा व्यायामशाळाचा एक आवडता भाग आहे, परंतु हे क्षेत्र बर्याच प्रकारच्या कोंटरापैशनशी एकदम घाबरत आहे. आपण कदाचित मॅट्स, व्यायाम बॉल्स, बॉसम बॅलन्स ट्रेनर्स, रिसीन्ड बॅन्ड, इन्फलेटी डिस्क, बॅसिलन्स बोर्ड आणि अगदी राक्षस फोम रोलर्स पाहू शकता.
काळजी करू नका ... आपल्याला या सर्व गोष्टींचा वापर कसा करावा हे माहित नाही! पण, आपण आपल्या स्नायूंना लवचिक आणि लवचिक ठेवण्यासाठी आपले वर्कआउट्स नंतर पुढे जायचे असल्याची खात्री करा. त्यासाठी तुम्हाला चटई व्यतिरिक्त इतर काहीही करण्याची गरज नाही. खाली सर्व फिटनेस पातळीसाठी लवचिकता वर्कआउटचे उदाहरण आहेत:
- लोअर बॉडी ट्रेचेस
- एकूण शरीर ताण
- एक व्यायाम चेंडू सह ताण आराम
- प्रतिकार बॅंडससह एकूण स्ट्रेच
- सीनियरसाठी एकूण स्ट्रेच
आपण काही इतर उपकरणे मध्ये स्वारस्य आणि आपल्या abs काम असल्यास, अब्राहम व्यायाम आणि वर्कआउट कसे जाणून, BOSU शिल्लक ट्रेनर कसे वापरावे, आणि एक फेस रोलर कसे वापरावे.