जरी आपण नियमित व्यायाम करत असलात तरी आपण एक पलंग-आलू जीवनशैली जगू शकतो
आपण कोणत्या प्रकारचे धावपटू आहात? जोपर्यंत आपण व्यावसायिक खेळाडू नाही जोपर्यंत संपूर्ण दिवस सराव केला जातो, तोपर्यंत आपण 'गतिहीन अॅथलीट सिंड्रोम' ग्रस्त होऊ शकता. आज सरासरी मनोरंजक क्रीडापटूला प्रत्यक्षात भूतकाळातील गैर-ऍथलिट्सपेक्षा कमी क्रियाकलाप मिळतो. हे कसे असू शकते? आपल्या पालकांनी आणि आजीआजोबांनी जिममध्ये गेला नाही तरीही वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा क्रॉसफ्फट क्लास घेतलेले असताना आपल्यातील बहुतेक लोक आज आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीपेक्षा खूप कमी पटीत आहेत.
आजचे सरासरी 'अॅथलीट' दिवसभरात एक ते दोन तास प्रशिक्षण देऊ शकते आणि उच्च तीव्रतेचे अंतराळ , फिरकीचे वर्ग आणि वजन प्रशिक्षण यासह अधिक प्रखर वर्कअॅथ करणे, परंतु व्यायामशाळेच्या वेळेबाहेर, ते फार कमी हलतील नियमित दिवसात. सरासरी व्यायाम करणारे आठवड्यातून काही वेळा तीस किंवा साठ मिनिटे व्यायाम घेऊ शकतात, परंतु व्यायामशाळेच्या वेळेबाहेर, ते अतिशय गतिहीन जीवनशैली जगू शकतात.
जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केलेत, तरीही डेस्क नोकरी, गाडीने प्रवास, आपल्या विनामूल्य वेळेत पडद्याकडे पहा, अशी शक्यता आहे, अगदी आपण व्यायाम केलेल्या वेळेसह, आपण पूर्वीच्या पिढ्यांपेक्षा कधीही अधोरेखित होऊ शकत नाही ज्यांना कधीही वापरलेला नाही .
या परिस्थितीत आहार आणि आमच्या पिढीचे ठराविक अन्नपदार्थ जोडा आणि आम्ही नियमितपणे व्यायामशाळेत जाऊ शकलो तरीही वजन आणि आरोग्यविषयक समस्यांशी संघर्ष कसा करावा हे पाहणे सोपे आहे.
बहुतेक लोक स्वतःला ऍथलेटिक किंवा नियमित व्यायाम करणारे मानतात त्यापेक्षा कमी कॅलरीज बर्न करतात, त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरीज खातात आणि बहुतेक दिवसांची वाटणी करतात.
आम्ही बसलेल्या धोक्यांबद्दल ऐकले आहे, परंतु जरी आपल्याला दररोज एक घनरूप व्यायाम मिळाला तरीही तो एकावेळी तासांवर बसण्याच्या परिणामांना प्रतिकार करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही. आपल्या नेहमीच्या दिवसात काम करण्यासाठी ड्रायव्हिंग, डेस्कवर बसणे, व्यायामशाळेत चालविणे, एक तास व्यायाम करणे, घर चालवणे आणि स्क्रीनसमोर बसणे असे असल्यास, आपण कदाचित स्वेच्छेने जीवनशैली जगत असता.
आकडेवारी सांगते की सरासरी व्यक्ती दररोज सात ते नऊ तास बसते. इतर अभ्यासांवरून असे दिसून येते की आपण फिट असाल, किंवा दररोज एक तास व्यायाम करा, निष्क्रियतेचा काळ आणि बसणे आपल्या आरोग्यासाठी खराब आहे. जितके अधिक व्यक्ती बसते तितके जास्त विविध आजार आणि अगदी लवकर मृत्यू होण्याचा धोका. म्हणून जरी आपण नियमितपणे व्यायाम करत असला तरीही प्रत्येक दिवस अधिक हालचाल करण्याच्या पद्धती शोधणे महत्त्वाचे आहे.
Sedentary क्रीडापटू सिंड्रोम टाळण्यासाठी पाच टिपा
1. प्रत्येक दिवस अधिक हलवा स्टँड-अप वर्क स्टेशनमध्ये गुंतवणूक करा किंवा फक्त बॉक्ससह सर्जनशील व्हा, कॉम्पट्रॉपची पुस्तके मिळवा आणि संगणकावर काम करताना उभे राहण्याचा एक मार्ग शोधा. फोन कॉलवरील बैठका दरम्यान उभे रहा आणि आपल्या सहकार्याकडे जाणे किंवा ईमेल करण्याऐवजी त्यांना संदेश पाठविणे. सभांची सभा घेण्यासाठी लोकांना आमंत्रित करा विश्रामगृहातील जलद द्रुत प्रवास करा. काही पुश-अप किंवा जैक उडी मारण्यासाठी दर तासाला उठवा. सर्जनशील व्हा आणि फक्त अधिक वेळा मिळवा
2. एक्टिव्ह कम्यूट डिझाइन करा. बाइकने कार्य करण्यासाठी, कामाला जा, पुढे दूर पार्क करा, पुढील बस स्टॉपवर जा. लिफ्टने ऐवजी पायऱ्या घ्या.
सामाजिक वेळ सक्रिय करा. ड्रिंक्स, डिनर आणि मित्रांसह आनंदी तास घेण्याऐवजी, चाला घ्या, टेनिस खेळा, फ्रिसबी खेळवा, नृत्य करा फक्त बसून असताना काही क्रियाकलापांमध्ये सर्जनशील व्हा आणि मित्रांबरोबर संपर्क साधा.
4. अधिक मार्गदर्शक स्वतः द्या एक पॉवर मॉवर, रेक, झाडू आणि फावडे मिळवा आणि आपले सर्व गॅस आणि इलेक्ट्रीक-चूर्ण आवारातील आणि घराची साधने टांगणे.
5. कमी ड्राइव्ह प्रत्येक आठवड्यात आपल्या कारला दोन दिवस देण्यास सांगा आणि प्रवास करा, चालवा चालवा आणि आपल्या मित्रांना भेट द्या किंवा पाय किंवा बाईकवर जा, किंवा स्वयं-चालविलेले ट्रान्झिटसह सार्वजनिक ट्रान्झिट मिक्स करा.
आपल्या दैनिक क्रियांची गणना करा
आपल्या वास्तविक 24-तास क्रियाकलाप स्तराची आणि कॅलरी बर्नची कल्पना प्राप्त करण्यासाठी, आपण हे ऑन-लाइन एकूण ऊर्जा खर्च कॅल्क्युलेटर वापरून पाहू शकता.