जलद चालणे रक्तदाब मदत

जलद चालणासह हायपरटेन्शन जोखीम कमी करा

तुम्हाला उच्च रक्तदाब आहे का आणि हायपरटेन्शन किंवा प्रीह्इपटॅनेशन असल्याची निदान झालेली आहे आणि नियमितपणे एरोबिक व्यायाम जसे वेगाने चालणे तसे कमी होऊ शकते. हायपरटेन्शनसाठीच्या व्यायाम शिफारसींचा आढावा घेताना असे दिसून आले की रक्तदाब यावर व्यायाम जितका जास्त होता तितकी औषधे संशोधनामध्ये असे आढळते की बर्याच लहान, चपळ चाली दीर्घ कसरत म्हणून जास्त मदत करू शकतात.

हाय ब्लड प्रेशरसाठी व्यायाम शिफारसी

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन म्हणते, "जर आपल्याला आपले ब्लड प्रेशर किंवा कोलेस्टेरॉल कमी करायचे असेल तर 40 मिनिटे ते मध्यम ते जोरदार शारीरिक हालचाली दर आठवड्याला 3 ते 4 वेळा ठेवा." कॅनेडियन हायपरटेन्शन शैक्षणिक कार्यक्रम समान शिफारसी देतात

एरोबिक व्यायाम जसे जलद चालणे अजूनही एक उच्च शिफारस होते कारण त्याचा सर्वात प्रभाव असतो, तर त्यात गतिशील शक्ती व्यायाम देखील समाविष्ट होता. एक व्यायाम पध्दती साठी त्यांची शिफारस "मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम दररोज 30 मिनिटे किंवा अधिक एक संयोजन, बहुतेक सर्व, आठवड्यात दिवस आणि गतिशील प्रतिकार व्यायाम 2 ते 3 दिवस दर आठवड्यात व्यायाम 150 मिनिटे किंवा अधिक दर आठवड्याला. "

प्राइस्टेनेशन? लघु, जलद चालणे रक्तदाब कमी करू शकता

हाय ब्लड प्रेशर (हायपरटेन्शन) मध्ये वाढते रक्तदाब वाढणे प्रिव्योपर्न्स म्हणजे एक अट आहे.

अनियंत्रित उच्च रक्तदाब हृदयविकाराचा धोका वाढवितो, मूत्रपिंड निकामी होणे, आणि स्ट्रोक प्रीहाइपटेन्शनवर आहार आणि व्यायामाचा उपचार केला जाऊ शकतो.

तुमचे रक्तदाब सशक्त आहे का? जर्नल ऑफ हायपरटेन्शनमध्ये दिलेल्या एका अभ्यासाच्या अनुसार , दिवसाचे चार वेळा झटपट 10 मिनिटे धाव घेत 11 ब्लड प्रेशर कमी होते.

40-मिनिट सतत चाला घेतल्याने तुमचे रक्तदाब सात तास टिकू शकेल.

प्रीहॉर्प्शनसह 15 पुरुष आणि 5 महिलांचा समावेश असलेल्या व्यायामांवर होणा-या अभ्यासांचा अभ्यास. एक दिवस, ते एक ट्रेडमिलवर 40 सतत मिनिटे चालायला नियुक्त केले गेले. दुसर्या दिवशी, त्यांनी 3.5 तासांच्या कालावधीत 10 मिनिटे 4 वेळा देवाणघेवाण केले. त्यांचे सिस्टोलिक रक्तदाब 5.4 ते 5.6 एमजी एचजी कमी झाला, स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी पुरेसे कमी.

वेगवान फिट, 10-मिनिट चालणे

बर्याच लोकांना असे म्हणतात की त्यांच्याकडे दिवसात 30 ते 60 मिनिटांचे निरंतर कसरत करण्याची वेळ नसते. पण बहुतेक लोक कामाच्या किंवा शाळेपासून आणि मार्गावर चालताना लहान तुकड्यांमध्ये बसू शकतात आणि ब्रेक आणि लंच दरम्यान (कदाचित "4 एक दिवस" ​​थोड्या, 10 मिनिटांच्या चालनासाठी आरोग्य प्रचार आवश्यक असणे आवश्यक आहे.)
15-मिनिट चालापासून बरेच मिळवा

प्रश्न असा आहे की, तुम्ही घाईगडबडीने चालत आहात म्हणून तुमचे नाडी आणि श्वास वाढते आहे, किंवा आपण फक्त एक सोपा झटकन घेत आहात. जलद चालणे मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम आहे, तर एक सोपा चालना म्हणजे प्रकाश तीव्रता. अधिक: वेगवान चालणे काय आहे?

लांब चांगले चालत आहेत किंवा नाही?

अभ्यासात असे दिसून आले की दिवसभरात एक लांब किंवा अनेक लहान पाट्यांवर लाभ होतो. हे परिणाम संशोधकांना आश्चर्याचा धक्का देणारे होते, इतर अभ्यासांत असे आढळून आले की जास्त व्यायाम सत्रांमध्ये चांगले आरोग्य परिणाम आहेत

संपूर्ण दैनिक पावले आणि सतत व्यायाम करणे यावर चांगले मतभेद आहेत. तरीही, त्यात केवळ विजेते आहेत - आपण दिवसभर किंवा एका मोठ्या सत्रात कित्येक सर्कसमधील पायरीमध्ये आला आहात, हे सर्व चांगले आहे! एकट्याने व्यायाम केल्याने आपला धोका कमी होतो.

• लहान चालणे चांगले आहे का?
• प्रति दिन किती पायर्या आहेत?

_{स्त्रोत:}

_{पार्क, सेजंग्ज ए; रिंक, लॉरेन्स डी ब; वॅलेस, जेनेट पी. शारीरिक क्रियाकलाप संचयित केल्यामुळे प्रयुस्ट्टेन्शनमध्ये एका सतत सत्रापेक्षा जास्त रक्तदाब कमी होतो. जर्नल ऑफ हायपरटेन्शन सप्टेंबर 2006, 24: 9.}

_{"शारीरिक क्रियाकलाप आणि रक्तदाब," अमेरिकन हार्ट असोसिएशन, 8/4/14}

_{पेसकेटेल एलएस, मॅकडोनाल्ड एचव्ही, एश जीआय, लाम्बती एलएम, फारक्हार डब्ल्यूबी, एरिना आर, जॉनसन बीटी. "हायपरटेन्शनसाठी विद्यमान व्यावसायिक व्यायाम शिफारसीचे मूल्यांकन: भविष्यातील संशोधन प्राधान्यांसाठी एक पुनरावलोकन आणि शिफारसी." मेयो क्लिंट प्रो . 2015 जून; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008}

> लिंडा एस पेस्सेटेलो, हॅले व्ही. मॅकडोनाल्ड, लॉरेन लेबरटी आणि ब्लेअर टी. जॉन्सन. "हायपरटेन्शनसाठी व्यायाम: ए प्रिस्क्रिप्शन अपडेट, इमर्जिंग रीसर्चसह विद्यमान शिफारसी एकत्रित करते" कर्ट हायपरटेन्स रिपब्लिक 2015; 17 (11): 87. ऑनलाइन प्रकाशित 2015 सप्टेंबर 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600- y