आपण आपल्या आहार लाठी मदत करण्यासाठी कमी-कॅलोरी मॅंचिस
वजन तोट्याचा अर्थ असा नाही की आपण स्नॅक्सला "नाही" म्हणायचे आहे. आपल्या भुकेला तृप्त करण्यासाठी आणि आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी आपण संपूर्ण दिवसभर खाण्यासाठी भरपूर कॅलरीज मंचिझ खातो. अर्थातच, तुम्ही किरकोळ स्टोअरमध्ये 100-कॅलरी नाइट पॅक्स खरेदी करू शकता, परंतु त्या पदार्थांवर खूप जास्त प्रमाणावर प्रक्रिया केली जाते आणि त्यात आरोग्यविषयक घटक समाविष्ट नसतात. त्या पॅक्सपैकी एकापेक्षा जास्त खाणे देखील सोपे आहे कारण ते सहसा खूप लहान असतात.
त्याऐवजी, स्नैक वेळेत पोषण आणि चव दोन्ही मिळविण्यासाठी या मजेदार नाश्ता कल्पनांचा वापर करा.
लो-कॅलोरी मंचिज जे गोड आहेत
एक गोड दात आहे? काही हरकत नाही! यापैकी एका स्नॅक्समध्ये 100 कॅलरीजसह आपल्या भावनांना शांत करते. खाण्यापिण्यासाठी तुमच्यापेक्षा जास्त चरबी आणि कॅलरीज मिळत नसल्याची खातरजमा करताना आपल्या भागाचा आकार मोजण्यासाठी काळजी घ्या. आपण योग्य प्रमाणात वापरत असल्याचे निश्चित करण्यासाठी डिजिटल स्केल वापरा किंवा आपला हात वापरा
- 1/2 कप साखर मुक्त जेल-ओ आणि 2 चमचे कमी-चरबी टॉप टेकू
- 1/4 कप शिजवलेल्या मनुका
- 1/2 (लहान) सफरचंद 2 चमचे शेंगदाणा बटर
- 6-पौंड काच संत्रा रस (एक थंड उपचारासाठी गोठविलेल्या पॉप करा)
- जेल-ओ चरबी मुक्त चॉकलेट, कारमेल किंवा व्हॅनिला सांजा
- जेलीचे 2 चमचे एक संपूर्ण गहू इंग्रजी मफिन
- 100-कॅलरी ग्रीक योगर्ट स्नॅक पॅक्स (एकाधिक फ्लेवर्स)
- एक मिश्रित बेरीज (रसबेरी, ब्लूबेरीज किंवा ब्लॅकबेरी प्रयत्न करा)
- एक कप अनम्यूट applesauce
- एक गोठलेले निस्तेज पॉप
- एक घरगुती बनावट S'more: कमी-फॅट ग्रॅहम क्रैकर, एक जंबू marshmallow सह topped आणि चॉकलेट सिरप सह drizzled
- द्राक्षेचा एक कप (ते गोठवून घ्या!)
- एक केळी
- दोन किंवा तीन मेरिडेय कुकीज (आकारावर अवलंबून)
- लाल नटांची काठी
- आपल्या आवडत्या चव एक popsicle
- एक लहान मूठभर चॉकलेट चुंबने
तुमच्याकडे कदाचित काही मधुर माश्या आहेत जे कॅलरीजमध्ये कमी आहेत. फक्त आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी भागांच्या आकारांची मोजमाप निश्चित करा.
खनिज ते कमी कॅलोरी मॅंचिस
आपण क्रंचरी किंवा सुगंधी स्नॅक्स घेत असाल तर, आपल्या कॅलरीचे ध्येय ओळीत ठेवण्यासाठी येथे काही जलद सूचना आहेत प्रत्येक स्नॅकमध्ये 100 पेक्षा कमी कॅलरी असतात आणि ते खारट पदार्थासाठी तुमची तल्लफ तृप्त करेल. लक्षात ठेवा की हे सुवासिक पदार्थ तुम्हाला तहान लावण्याची शक्यता आहे. काही पेय स्नोक स्वतः पेक्षा अधिक कॅलरीज प्रदान करू शकता. पाणी प्या (आपले स्वतःचे चवलेले पाणी बेरी किंवा वनस्पती बनवा) किंवा आपली तहान तृप्त करण्यासाठी कॅलरी-मुक्त पेय निवडा.
- 4-5 मध्यम खारट प्रिटेझल्स
- 3 कप एअर पॉप केलेले पॉपकॉर्न
- 1/2 कप कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- 4 tablespoons ओऍसिस शून्य-चरबी Hummus आणि 1 कप कच्चा गाजर
- 1 कप प्रोग्रेसो लाईट चिकन व चीज एचीलाडा सूप
- 4 संपूर्ण गव्हाचे फटाके आणि चरबी मुक्त चीजच्या 2 सुपारी
- कमी-कॅलरी ब्रेड, मोहरी, आणि veggies वापरून अर्धा टर्की सँडविच
- 6 खार्या पाण्यातील माकड बटर 2 चमचे सह खारट crackers
- 2 जारल्स्बर्ग लाइट मिनिस
- 1 नैसर्गिक शैलीतील गोमांस हिसके देत असलेला
- एक चिवट अंडी
- 4-5 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन एक औन्स मलई चीज
- 4-5 मूलीसह एक औंस चीडर चीज
- एडॅमॅमेडची थोडी सेवा
- टर्कीचे एक पट्टी झुरळ
- एक अर्धा काकडी (वधार) एक पातळ तुकडा आणि मोहरी किंवा चरबी मुक्त अंडयातील बलक एक पातळ काप सह चोंदलेले
- एक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रोल अप हे ham किंवा गोमांस आणि कोबी, carrots, किंवा peppers एक स्लाईस सह चोंदलेले
- एक लहान टोमॅटोची कोशिंबीर: घट्ट केलेला टोमॅटो, कापलेली काकडी, फेता, मीठ आणि मिरचीचा तुकडे.
- कॉटेज चीज आणि मीठ आणि मिरपूड सह 4-5 काकडी काप टॉप
कमी कॅलोरी गोड आणि खारट नाश्ता
आपण अनेक प्रकारचे आहाराचे सारखे असल्यास, आपण खारटपणाचा आनंद घ्यावा आणि नंतर गोड पदार्थांचे सेवन करा. या सामान्य चवच्या गोष्टीमुळे स्नॅकिंगचे कधीही न संपणारे चक्र होऊ शकते. आपल्याला माहित असल्यास आपण साखरेचा पाठलाग न करता खारटपणा खाणे खाऊ शकत नाही, तर एक आहार सोडा किंवा फळाचा एक लहान तुकडा तयार आहे.
फक्त एक किंवा दोन द्राक्षे किंवा आपल्या पसंतीचे शून्य-कॅलरी सोडाचे झटकून टाकणे आपल्या साखरची तीव्रता उध्वस्त करू शकते आणि गोड / खारटपणाचा चक्र समाप्त करू शकता.
एक शब्द पासून
लक्षात ठेवा जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा ते चांगले होईल. आपण फक्त स्नॅक वेळेत आपण योग्य कॅलरीज खात आहात हे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे खाण्यापिण्याआधी तुमच्या जेवणाचा उपाय करा आणि मिनी जेवण आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. आपण आपल्या डेस्कवर किंवा टेलिव्हिजनच्या समोर खाल्ल्यास, अनावश्यकपणे बाहेर टाकणे सोपे आहे. परंतु जर तुम्ही योग्य प्रमाणात खात असाल, तर या 100-कॅलरीचे अन्न आपल्या वजन घटकाचे कार्यक्रम ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत करतील.