जेव्हा हवामान उबदार असतो तेव्हा सामान्यतः गरम असते. दुःखाची गोष्ट म्हणजे, आपण कॅलरीमध्ये कॅशरी स्लाईप्स आणि डीकडेटंट डेझर्ट वापरण्यापेक्षा स्टार्च पक्षांच्या डिशेस, क्रीमरी स्लॉज आणि डेकडेटंट डेझर्ट हे वारंवार जास्त असतात. मी हंगरी गर्ल लिसा लिलीन आहे, आणि माझ्याकडे तीन पाककृती आहेत जे आपण आणि आपल्या पार्टी मैत्रिणींसाठी मूर्ख बनतील! कोणालाही कळणार नाही की ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, आणि आपण आपल्या कॅलरी बॅंकेला तोडल्याशिवाय आपल्या बीबीक्यू संपुष्टात राहू शकाल.
1 - परफेक्ट बटाटा सॅलड
1/10 व्या कृती (सुमारे 3/4 कप): 118 कॅलरीज, 5 ग्रॅम एकूण चरबी (0.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 411 एमजी सोडियम, 13 जी कार्बोस्, 2.5 ग्राम फायबर, 4.5g शुगर्स, 5 ग्रा. प्रोटीन
प्रत्येकजण बटाटा सॅलडला आवडतो, परंतु सरासरी स्पाडू सॅलडमध्ये साधारणपणे 300 कॅलरीज आणि चरबी 20 ग्रॅम आहेत! या समाधानकारक स्वॅप अप फोडणे एक घरामागील अंगण हीरो व्हा. फुलकोबी माझे गुप्त घटक आहे
1. 10 औन्स (सुमारे 2 छोटे) पांढरे बटाटे पील 1/2-इंच तुकडे करावे आणि मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडयात ठेवा. 6 कप चिरलेला फ्लॉवर आणि 1/2 कप पाणी घाला. 6 मिनिटे झाकण आणि मायक्रोवेव्ह करावे. 4 मिनिटे किंवा निविदा पर्यंत हलका, पुन्हा कव्हर आणि मायक्रोवेव्ह करा. हाताळण्यासाठी पुरेसा थंड झाल्यास, अतिरीक्त पाणी काढून टाका.
2. केवळ शिजवलेल्या फुलकोबीच्या 2 कप (बटाटे नसलेले) ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरवर स्थानांतरित करा. 3/4 कप हलक्या अंडयातील बलक, 1/2 कप चरबीमुक्त साधे ग्रीक दही, 2 टीस्पून डिझन मोहरी, 1/2 चमचे लसूण पावडर, 1/2 चमचे कांदा पावडर, 1/2 चमचे मीठ आणि 1 चमचे पाणी घाला. गुळगुळीत आणि एकसमान होईपर्यंत मिश्रण / प्रक्रिया
3. मोठ्या वाडग्यात मिश्रण घालून डगलावर ढवळत राहा. खालील जोडा: 6 चिरलेला चिवट अंडी पंचा, 1 कप चिरलेला कांदा, 1/2 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, 2 चमचे तांदूळ व्हिनेगर, 2 tablespoons बडीशेप चिरून, आणि 2 tablespoons अजमोदा (ओवा) चिरून चांगले मिक्स करावे
4. थंड होईपर्यंत किमान 1 तास थंड झाल्यावर थंड करा. आपल्याला आवडत असल्यास, अजमोदा (ओवा) सह शीर्षस्थानी
2 - स्कॉचबल चीनी चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
कृतीचा 1/5 वा भाग (1 1/2 कप): 1 1 कॅलरीज, 3 जी एकूण चरबी (0.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 5 9 5 एमजी सोडियम, 21 जी कार्बोस्, 4.5 ग्राम फायबर, 12.5 ग्राम शर्करा, 22.5 ग्राम प्रोटीन
एक रीफ्रेशिंग सॅलड फक्त एक बाहेरची उन्हाळी पोकरची गरज आहे काय प्रत्येकजण एक चांगला चीनी चिकन कोशिंबीर आवडतात, आणि हा एक निराशा करणार नाही! हे मानक सॅलडवर एक सर्जनशील पिळणे आहे
1. मोठ्या वाडग्यात ब्रोकोली कॉले स्लेव्हची 16-पौंड पिशवी एकत्र करा, 8-औन्स काढून टाकलेले आणि कणीक असलेले पाणी चीस्टनट, 1 कप निचरा आणि रस (किंवा प्रकाश सिरप) मध्ये पेस्ट केलेले मँडारिन नारंगी विभाग, 1 कप चिरलेला स्कॅलियन्स आणि 12 औन्स शिजवलेल्या आणि बारीक चिरलेल्या त्वचेचे कोंबडी स्तन चांगले मिक्स करावे
2. टॉप 3/4 कप कमी चरबी तिळ आलिंगन (न्यूमॅनच्या स्वत: च्या प्रकाराने) बस एवढेच! काही सनस्क्रीनवर चापट मारण्याचा व पक्षाला मारण्यासाठी वेळ.
3 - लाल, पांढरा व ब्ल्यूबेरी स्ट्राबेरी
कृतीचा 1/5 वा भाग (2 भरून स्ट्रॉबेरी): 29 कॅलरीज, 0.5 ग्रॅम एकूण चरबी (0.5 ग्रॅट्स वेट्स), 17 मिग्रॅ सोडियम, 5g कार्बॉस, 1 ग्राम फायबर, 3g शर्करा, 1.5 ग्रॅम प्रोटीन
हे छान आहेत! देशभक्तिपूर्ण, सुंदर, आणि पूर्णपणे poppable! आणि ते कॅलरीजमध्ये इतके कमी असल्याने, आपण एक घड खावू शकता. आपण या पाककृती दुप्पट किंवा तिप्पट करू शकता, कारण हे चांगले आहे.
1. स्टेम स्टेम 10 मोठे स्ट्रॉबेरी संपतो, सुमारे 1/2 इंच स्टेम खाली, प्रत्येक बेरी मध्ये एक उघडणे उघड. प्रत्येक बेरी आत देह सुमारे अर्धा काढण्यासाठी एक अरुंद चमचा वापरा, भरून साठी खोली परवानगी.
2. प्रत्येक स्ट्रॉबेरी तळाशी एक पातळ काप अलग पाडणे, त्यामुळे berries सपाट बसणे.
3. एका लहान वाडयात 1/4 कप लाईट / कमी चरबीयुक्त रिकॉटा चीज, 1 पॅकेट नॉन-कॅलरी स्वीटनर (ट्रुवियासारखी) आणि 1/8 चमचे व्हॅनिला अर्क एकत्र करा. एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे.
4. चमचा ricotta मिश्रण एक प्लास्टिक पिशवीच्या तळाशी कोपर्यात; छोट्या छिद्र तयार करण्यासाठी त्या कोपऱ्याच्या टोकातून बाहेर ओढा आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये मिश्रण मिक्स करा.
5. 3 ब्लूबेरी प्रत्येक स्ट्रॉबेरी च्या भरणे मध्ये दाबा. आपल्या BBQ ला, आणि अनेक स्तुती मध्ये बसा. एका मजेदार उन्हाळ्यात कॉकटेलसह आनंद घ्या
आणि अधिक अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधले, टिपा 'एन युक्त्या आणि अधिकसाठी, भुकेले-girl.com वर मोफत दैनिक ईमेलसाठी साइन अप करा !