500 कॅलरी अंतर्गत एक पौष्टिक नाश्ता घ्या
नाश्त्याचा skippers ऐका. हे सगळे महत्वाचे सकाळचे जेवण खाण्याच्या वेळ आहे. या 500 कॅलरी न्याहारी कल्पनांसह आपल्यासाठी चांगली सुरुवात करा. यापैकी काही कमी कॅलरी न्याहारी घरी तयार करण्यासाठी सोपी जेवण आहेत, परंतु आपण आपल्या स्वयंपाकघरात स्वयंपाक करताना खूप व्यस्त असताना त्या सकाळसाठी काही फास्ट फूड न्याहारी समाविष्ट केले आहेत.
500 कॅलरी अंतर्गत एक निरोगी नाश्ता खा
आपण कमी पडल्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्याला 500 कॅलरीजच्या अंतरावर नाश्ता शोधण्याची इच्छा असेल. अनेक आहारकर्ते त्यांच्या दैनंदिन आहारातील नियंत्रण नियंत्रणात ठेवण्यासाठी 300-कॅलरी नाश्ते वापरतात. परंतु जर तुम्हाला सकाळी भरपूर जेवण खायला आवडत असेल तर, लवकर पोटभर आपल्या पोट भरण्यासाठी त्यापैकी एक पौष्टिक कल्पना निवडा.
- पूर्ण 300-कॅलोरी स्वस्थ नाश्ता
सकाळमध्ये शिजविण्याचा वेळ नाही पण एक पूर्ण आणि निरोगी खाण्याची इच्छा आहे का? काही हरकत नाही! हा नाश्ता तयार करण्यासाठी 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो आणि कॅलरी बर्न क्रियाकलाप पूर्ण दिवसासाठी आपल्याला ते भरते. (येथे पूर्ण नाश्ता कृती आणि सूचना )
विशेष कृती अंडी
ओटचे जाडे भरडे पीठ
ग्रीन स्मूठी
275-300 कॅलरीज - शेंगदाणा लोणी आणि ऍपल
शेंगदाणा लोणी प्रथिने आणि चरबी देते जेणेकरुन आपल्याला संपूर्ण आंबट मलफिनमधून संपूर्ण आणि फायबर वाटेल अशी आशा असते.
नैसर्गिक शेंगदाणा बटर एक चमचे
एक पूर्ण गहू इंग्रजी मफिन
एक सफरचंद
1 कप दूध 1 कप
416 कॅलरीज
- वाफल्स आणि दही
दही पासून प्रथिने आणि दुग्धोत्पादनास वाढवा, जेव्हा आपण आपल्या गोड दात फक्त सिरप आणि केळीच्या चवसह तृप्त करता.
दोन संपूर्ण धान्य वाफेल
प्रकाश सिरप एक चमचे
कमी कॅलरी व्हिनेला दही सहा औन्स
एक लहान केळी
414 कॅलरीज - स्टारबक्स ब्रेकफास्ट ऑन-द-गो
तुम्ही त्या दिवसांना ओळखता तेव्हा तुम्ही दरवाजा बाहेर जाता आणि खाण्यासाठी वेळ नाही? काही सकाळी इंधन साठी स्टारबक्स दाबा. प्रत्येक कोपरावर नेहमी एक असतो पण सावध रहा काही स्टारबक्स पेय आपले आहार रूळायला लावू शकतात.
उत्क्रांती ताजी ग्रीक दही Parfait (ताजे berries आणि मध)
एक उंच नॉनफॅट कॉफी
275 कॅलरीज
- जाम्बा रस
हा रस स्पॉट स्वस्थ आहारातील एक आवडता भाग आहे, परंतु आपण जम्बो रस मध्ये उत्कृष्ट निवडी करणे आवश्यक आहे की आपण खूप साखर वापरत नाही
अंडी पांढरा, पालक आणि चीज नाश्ता ओघ
नुकताच निचोषित रस
350 कॅलरीज - चेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटचेमल हे सर्वोत्तम सकाळचे खाद्यपदार्थ आहे कारण वजन कमी करण्यासाठी ते फायबरमध्ये भरपूर आहे आणि ते सामान्यत: कॅलरीमध्ये कमी असते. चव वाढवण्यासाठी आपल्या ओटचे जाडे भरडपूड वर आंबट चेरी शिंपडा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ एक कप
एक चतुर्थांश कप तिटकारा cherries वाळलेल्या
एक चमचे तपकिरी शुगर
सिन्मनचे डॅश
1 कप दूध 1 कप
371 कॅलरीज - मॅक्डोनल्डचा फास्ट फूड ब्रेकफास्ट इन अ पिंच
आपण सहसा फास्ट फूडला निरोगी म्हणून विचार करत नाही. पण फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सवर काही कमी उष्मांक पर्याय आहेत.
फळ आणि मेपल ओटचे जाडे भरडे पीठ
ऍपल स्लाइस
कॉफी (नाही मलई किंवा साखर)
लोफॅट दूध
410 कॅलरीज - बेर्नल ब्रेकफास्ट फॉर अर्ली मॉर्निंग कार्ब क्रेव्हिंग्ज
अनेक आहार तज्ञ शिफारस करतात की आपण सकाळी ताज्या गाडीचे टाळता. परंतु काहीवेळा आपल्याला फक्त ब्रेड ची गरज आहे. त्यामुळे आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी संपूर्ण गव्हाचे वाण खा. आणि ते शिल्लक असलेल्या प्रोटीनसह जोडा.
दोन संपूर्ण गहू मिनी bagels
दोन चमचे मद्य चीज whipped
एक मोठी कडक उकडलेले अंडे
एक नारिंगी
36 9 कॅलरीज - तपकिरी बॅटी - गोड आणि कुरकुरीत नाश्ता
त्या दिवशी जेव्हा तुम्ही सकाळी काहीतरी गोड आणि आवाज पकडता तेव्हा, हा नाश्ता खाण्या-सुलभ बदाम आणि ताज्या फळांसह निवडा
ऍपल, कटर आणि कटी, तीन मिनिटे मायक्रोवेव्ह केलेले आणि शीषी:
मनुका एक चमचे
चिरलेला बदामांचा एक चमचा
चिरलेला अक्रोडाचे एक चमचे
कमी चरबी वेनिला दहीचे आठ औन्स
362 कॅलरीज
अर्थातच, उद्या सकाळीच एक कप कॉफी घेऊन दरवाजा बाहेर पडावा लागेल. जर शक्य असेल तर आपल्या आहाराशी संबंधित नसणे हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथिनचा वाढीव बोनस असलेल्या घरी आहार-योग्य कॉफी पिणे करा