शेंगदाणा बटर आणि त्याचे आरोग्य फायदे कॅलरीज
आपण आपल्या आरोग्यासाठी कमी पडणे किंवा सुधारण्यासाठी प्रयत्न केल्यास आपल्या आहारासाठी शेंगदाणाचा बटर चांगला असतो का? जर आपण काही आहार तज्ञांचे सल्ला किंवा काही झोकदार टेबलोड्सचे मथळे वाचले तर आपण असे मानू शकता की शेंगदाणा बटर आपल्या कमरचा तुरा काढण्यासाठी आणि आपल्या आवडीनिवडी रोखण्यासाठी जादुई शक्ती आहे. परंतु आपण शेंगदाणा बटरच्या फायद्यांचा अक्कलाने समतोल राखला पाहिजे. आपण खूप शेंगदाणा लोणी खात असल्यास, आपल्या आहार समस्या असू शकते.
शेंगदाणा बटर आणि पोषण तथ्ये कॅलरीज
| शेंगदाणा लोणी पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| सर्व्हिंग आकार 2 tablespoons (32 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 1 9 0 | |
| चरबी 144 च्या कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 16 जी | 25% |
| संपृक्त चरबी 2.5 जी | 13% |
| पॉलीअनसेचुरेटेड फॅट 3.6 जी | |
| मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 6.6 जी | |
| कोलेस्टेरॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 140 एमजी | 6% |
| पोटॅशियम 18 9 एमजी | 5% |
| कर्बोदके 8 ग्रा | 3% |
| आहार फायबर 2 जी | 8% |
| शुगर्स 3 जी | |
| प्रथिने 7 ग्रा | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 2% · लोखंड 22% | |
* 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
निरोगी खाणार्यांना शेंगदाणा बटरच्या उच्च चरबी आणि कॅलरीयुक्त सामग्रीबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. या कमी carb अन्न प्रथिने जास्त आहे आणि काही फायबर पुरवतो करताना, ते creamy किंवा crunchy पदार्थ आनंद करताना dieters विशेषत: काळजीपूर्वक असावा.
ब्रँडद्वारे पीनट बटर मधील कॅलरी
शेंगदाणा बटर हा उच्च उष्मांकांपैकी एक आहे जो तुम्ही सँडविचवर ठेवू शकता. पीनट लोणीमध्ये 1 9 0 कॅलरीज आणि दोन चमचे 16 ग्रॅम चरबी असते. कॅलरी गटात, साखरच्या ग्राममध्ये , आणि विविध शेंगदाणाची बटर ब्रॅंडची चरबी भक्षण फारच कमी आहे .
कमी फॅट शेंगदाणा लोणीमध्ये त्याच प्रमाणात कॅलरीज असतात परंतु थोडा कमी चरबी उपलब्ध होते. आणि "नैसर्गिक" असे लेबल केलेल्या ब्रांड अपरिहार्यपणे कॅलरींमध्ये कमी नाहीत.
- जिफ पीनट बटर (क्रिमीय, रेग्युलर किंवा एक्स्ट्रा क्रंच्य): 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रोटीन
- जिफ नैसर्गिक शेंगदाणा बटर स्प्रेड (मधाच्या किंवा गुठळ्या): 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रथिने
- जिफ नैसर्गिक शेंगदाणा बटर स्प्रेड आणि मध: 1 9 0 कॅलरीज, 15 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रथिने
- फक्त जिएफ क्रिमिक शेंगदाणा बटर: 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रोटीन
- जेफ फॅट पीनट बटर: 1 9 0 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रोटीन
- जिफ ओमेगा 3 शेंगदाणा बटर: 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रोटीन
- स्पीपीली क्रीमिअम पीनट बटर: 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रोटीन
- स्प्रपी पनीरहित हनी नट शेंगदाणा बटर : 200 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रथिने
- स्पीपी कम केलेल्या फॅट क्रीमयुक्त शेंगदाणा बटर: 180 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम साखर, 7 ग्रॅम प्रथिने
- ट्रेडर जो के मसालेदार खोबरेल नैसर्गिक पीनट बटर: 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 1 ग्रॅम साखर, 8 ग्राम प्रथिने
- जस्टीनच्या क्लासिक शेंगदाणा बटर: 1 9 0 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम साखर, 8 ग्रॅम प्रथिन
- स्मकेर्स नैसर्गिक कमी फॅट शेंगदाणा बटर : 1 9 0 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम साखर, 8 ग्रॅम प्रथिने
आणि सेवेचा आकार सांगताना, शेवटच्या वेळी केव्हा आपण आपल्या ब्रेडवर पसरलेल्या शेंगदाणा बटरची मोजणी केली? आपण किती वेळा चमच्याने कांदा चाटला किंवा एक अतिरिक्त पदार्थ टाळण्याकरता ते पुन्हा परत किडामध्ये बुडवून घ्यावे? शेंगदाणा बटर हा त्या पदार्थांपैकी एक आहे ज्याला चोखायला आवडते.
पण उच्च उष्मांक आणि चरबीच्या संसर्गामुळे, त्या अतिरिक्त लाठीमुळे संपूर्ण जेवणाचे कॅलोरी पूर्ण होऊ शकते.
एक पीबी आणि जे मध्ये कॅलरीज
मग जेवण किंवा स्नॅकसाठी सर्वात लोकप्रिय पदार्थ असलेल्या शेंगदाणा बटरचा वापर करतांना काय होते? शेंगदाणा बटर आणि जेली सँडविच मधील कॅलरीज आपण वापरत असलेल्या ब्रेड आणि जॅमच्या प्रकारावर अवलंबून बदलू शकतात परंतु जर आपण एक सामान्य पीबी अॅन्ड जम्मू वंडर ब्रेड, स्मॅकर ग्रेप जेलीचा एक चमचे, आणि शेंगदाणाचा दोन चमचे , नाश्ता 380 कॅलरीज प्रदान करेल.
इतर लोकप्रिय जोड्या:
- शेंगदाणा बटर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 2 stalks : 200 कॅलरीज
- शेंगदाणा बटर आणि 1/2 सफरचंद: 240 कॅलरीज
- शेंगदाणा बटर आणि 5 खारटपणा: 250 कॅलरीज
आरोग्याचे फायदे
काही तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की शेंगदाणा बटर आपल्यासाठी चांगले आहे कारण क्लिनिकल अभ्यासांनी दाखविले आहे की जे लोक शेंगदाणे किंवा शेंगदाणे खातात ते चांगले आरोग्य राखतात संशोधकांनी असे आढळले की काही लोक शीतज्वर आणि शेंगदाणे नियंत्रित करतात तर हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. पण आपण शेंगदाणा लोणी खातो तेव्हा, आपण फक्त शेंगदाणे पेक्षा अधिक खात
शेंगदाणा बटरच्या सर्वाधिक व्यावसायिक ब्रॅण्डमध्ये जोडले साखर आणि हायड्रोजनेटेड तेल. अनेक नैसर्गिक आणि सेंद्रीय वाण आम्हाला सर्वात आनंद की मलाईदायक पोत मिळविण्यासाठी गोडवा आणि अतिरिक्त तेल सामील करू शकता त्यामुळे आपण शेंगदाणा मटण खाताना हृदयातील निरोगी शेंगदाणे खातात तरीदेखील आपण आपल्या आहारामध्ये खाद्यपदार्थ जोडू शकता जे आपल्यासाठी आवश्यक नसतात.
शेंगदाणा बटर आणि नट ऍलर्जी
जर काही विशिष्ट प्रकारचे ऍलर्जी असल्यास, सुरक्षित पदार्थ निवडणे गोंधळात टाकणारे असू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे झाडांचे अलिकडचे एलर्जी आहे तर आपण पीनट बटर खाऊ शकतो का? शेंगदाणे हे शेंगदाणे नाहीत हे स्पष्ट करते, जरी "नट" हा त्यांचा नाटकाचा भाग आहे. शेंगदाणे शेंगदाणे आहेत आणि झाडे वर वाढतात की काजू विपरीत, ते भूमिगत वाढतात
शेंगदाणा एलर्जी असलेल्या लोकांना पीनट बटर टाळायला हवा. पण अन्न ऍलर्जी संशोधन आणि शिक्षण (फेअर) देखील मद्यबुंड टाळण्यासाठी नाक अलर्जी असलेल्या लोकांना सावध करतो कारण "उत्पादन आणि प्रक्रियेदरम्यान वृक्षांच्या पाडाव्यांच्या संसर्गाच्या उच्च संभवतेमुळे."
शेंगदाणा कातडी मला वजन कमी करण्यास मदत करेल?
चरबी आणि कॅलरीजमधील अन्नपदार्थ खाणे सामान्यतः स्मार्ट वजन कमी करण्याचा पर्याय नाही. मग आपल्या आहारासाठी शेंगदाणा लोणी खरोखर वाईट आहे? जर कॅलरीज फक्त एकच समस्या असेल तर उत्तर होय असेल. परंतु तृप्तिही महत्त्वाची आहे. तृप्ती म्हणजे अन्नपदार्थ झाल्यावर आपल्याला मिळालेल्या परिपूर्णता आणि समाधानाची भावना. आपल्याला जर तृप्त वाटत असेल, तर आपण जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी असते. आणि आपल्यातील बहुतांश तृण खाल्ले की पीनटच्या बटराने पुरविल्या.
पण शेंगदाणा बटर पासून तृप्तता फायदे संशोधन निर्णायक नाही आहे. काही अभ्यासांनुसार असे आढळून येते की शेंगदाण्याच्या बदाम खाण्याचा पदार्थ तृप्ति सुधारते आणि जेवणानंतर काही तासांनी उपाहार करणार्या मांसाहारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. परंतु अनेक अभ्यासाचे व्याप्ती मर्यादित आहे आणि नेहमी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांना समाविष्ट करू नका.
आपण आपल्या smoothies मध्ये शेंगदाणा लोणी जोडू किंवा आपण शेंगदाणा लोणी सह शिजविणे इच्छित असल्यास, एक शेंगदाणा बटर प्रोटीन पावडर वापरण्याचा विचार. पीबीएफटसारखे ब्रांड नियमित आणि चॉकलेट-फ्लेवर्ड पीनट बटर पावडर बनवतात जे पिणे किंवा मिफिन, कुकीज किंवा पॅनकेक्समध्ये मिश्रित केले जाऊ शकतात. आपण कमी कॅलरी, कमी चरबी पसरवण्यासाठी पाउडर मिक्स करू शकता. पीबीएफटचे दोन चमचे सेवा 50 कॅलरीज, 1.5 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 6 ग्रॅम प्रोटीन असते.
तळ ओळ: शेंगदाणा करणारे मटना तुम्हाला चांगले आहे का?
शेंगदाण्याचा एक लहानसा तुकडा खाल्यास तुम्हाला पूर्ण वाटेल, लालसा कमकुवत व दिवसभर कमी खाण्यास मदत होते, मग ते खा! शेंगदाणा मटण मध्ये प्रथिने आपण तसेच स्नायू राखण्यासाठी मदत करेल परंतु जर तुम्हाला सडपातळ आणि शेंगदाण्यापासून परावृत्त करण्यासाठी झगडावे लागले तर आपल्या रोजच्या मेनूवर असेल, तर तुम्ही ते डंप करायला लावू शकता आणि खराब प्रोटीनच्या इतर स्त्रोतांची निवड करू शकता .
लक्षात ठेवा, जर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर शेवटी नकारात्मक ऊर्जा संतुलन महत्त्वाचे आहे. आपल्या कॅलरीच्या आहारात समायोजन न करता आणि आपल्या कॅलोरिक खर्चाविना केल्याशिवाय आपल्याला स्लीम करण्यास मदत करणारे कोणतेही जादूचे सुपरफूड्स नाहीत. शेंगदाणा बटर नाही अपवाद नाही. जर तुम्हाला शेंगदाणे आवडत असतील आणि तुम्हाला त्यांच्या हृदयाशी निगडीत फायदे मिळतील, तर बदामचे एकसेवेळ खा. कॅलरी संख्या किंचित कमी आहे आणि जोडले ट्रान्स फॅट किंवा साखर वापरणार नाही.
> स्त्रोत:
> शूटेन एलजे, वॅंडन ब्रॅंड पीए ट्री नटचा संबंध, शेंगदाणा व शेंगदाणा बटर इत्यादि सह एकूण आणि कॉज-विशिष्ट मृत्यूसह: एक गट अभ्यास आणि मेटा-विश्लेषण. आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी जून 2015: 3 9. doi: 10.10 9 3 / ije / dyv039
> तालियन डी, एफोतिया नट आणि शेंगदाणे - > पण नाही शेंगदाण्याचा कंद - - मृत्यू दर मृत्यु दर, अभ्यास शोधतो. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm