अधिक चरबी जाळणे या फिटनेस ब्लंडर्सचे निराकरण करा
हे गायींना तोंड द्या, आकाराने मिळविणे हे स्त्रियांपेक्षा जास्त सोपे असते तरीही आपण व्यायामशाळेत काही सामान्य चुका केल्या आहेत. वजन कमी करण्याच्या माझ्या पुरुष मार्गदर्शकाच्या भाग म्हणून, मी सामान्य व्यायाम त्रुटींच्या विषयी तज्ञांच्या एका पॅनलशी बोललो ज्याने हे केले की ते वजन कमी करण्यापासून थांबवू शकतात.
पुरुषांनी बनविलेले 10 सामान्य वर्कआउट चुका
- खूप लवकर खूप लवकर पुरुषांना तोंड द्यावे लागणारे सर्वात सामान्य वजन कमी आव्हान असणे हे कठीण असणे आव्हान आहे. फॅट्स नुकसान तज्ज्ञ टॉम वेनुटो म्हणतात, "पुरुष मर्द आहेत, त्यामुळे ते फारच धक्का बसू शकतात, खूप जड जाऊ शकतात किंवा जास्त वेगाने चालवू शकतात आणि नंतर ते बाहेर पडू शकतात किंवा जखमी होतात" त्यांनी दीर्घकालीन परिणामांसाठी सुसंगतता आणि स्थिर सुधारणा करण्याची शिफारस केली आहे.
- चुकीच्या सल्ल्याबद्दल ऐकणे. जागतिक दर्जाचे प्रशिक्षक जेसन कॉरी यांनी अशी शिफारस केली की ज्या व्यक्तींना वास्तविक परिणाम हवे आहेत त्यांनी प्रत्यक्ष व्यावसायिकांबरोबर काम केले पाहिजे. ते म्हणतात की पुरुष सहसा मित्र किंवा सहकार्यांशी चुकीचे सल्ला ऐकतात - आणि त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत.
- हृदय व रक्तवाहिन्या वजन कमी करण्यासाठी जबरदस्त फॅट-बर्न कार्डिओ करण्यासाठी खाली वळण इच्छित अनेक अगं पण जर ते वजन कक्षाकडे दुर्लक्ष करतात तर ते एक चूक करीत आहेत. जेसन म्हणतात: "स्नायू तयार करणे आपल्याला फॅट-बर्निंग मशीनमध्ये रुपांतरीत करते." तज्ञ डॉ. ते खूप लवकर खूप कार्डिओ करत पाहतात. "आपल्याला आवश्यक असताना कार्डिओ जतन करा. आपण सुरुवातीला 4-5 कार्डिओ सत्रांसह प्रारंभ केल्यास, आपल्या वजन घटकाच्या स्टॉलवर आपल्याला अधिक कार्डिओ जोडण्यासाठी जागा उपलब्ध नसेल. "
- खूप वजन उचलता. वजन प्रशिक्षण चांगले आहे परंतु खूपच ही चूक होऊ शकते. न्यू यॉर्क सिटी ट्रेनर मॅट ग्रिफीन आपल्या जिम ला जास्तीत खूप वजन उचलताना बघतो. ते म्हणतात की ही एक मिथक आहे की जड रूप अधिक चांगले आहे. "अपेक्षित परिणाम मिळविण्यामध्ये योग्य स्वरूपाचे फिक्कट वजन अधिक कार्यक्षम होईल."
- कार्यात्मक मूल्यांकन सोडत एक चांगला ट्रेनर एक कार्यशील मूल्यांकन करेल आणि नंतर कार्यशील प्रशिक्षण व्यायामांचा एक कार्यक्रम प्रदान करेल. हे आपल्याला आपल्या श्रेणीतील हालचालींमधील कमतरतेची किंवा मर्यादांची ओळख करण्यास परवानगी देतात जे व्यायामशाळेतील आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतात आणि वजनाने कार्यक्षमतेने
- कंपाऊंड व्यायाम करत नाही आपण एका वेळी केवळ एका स्नायू समूहाला प्रशिक्षित करता का? जेसन म्हणतात: "नको!" त्यांनी संयोजक ताकदवान व्यायामांची शिफारस केली आहे ज्यासाठी ताकदी वाढविण्यासाठी स्नायू गटांना एकत्र काम करणे आवश्यक आहे. कंपाऊंड व्यायाम अधिक कार्यक्षम आहेत आणि शरीर अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करतात. टोनी सहमत आहे. "बेंच प्रेस, स्क्वॅट, डेडलीव्हट्स आणि पंक्तीसारख्या मूलभूत गोष्टी आपल्या वर्कआउट प्रोग्राममध्ये मुख्य असावीत."
- पोषण निवारण "इतक्या लोकांना असे वाटते की उच्च प्रमाणात प्रशिक्षण करणे हे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे", व्णुटोने म्हटले. ते म्हणतात की प्रशिक्षण आणि पोषण हातात हात आहे. वजनाने यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी दोन्ही घटक लागतात.
- पूरक वर खूप जास्त अवलंबून रहा. प्रथिने गोळ्या आणि पावडर लोकप्रिय आहेत परंतु ते अपरिहार्यपणे वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग नाही. "पावडरचे स्थान आहे परंतु आपण दुर्बल होण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास लोकांना शक्य तितक्या जास्त अन्न खाणे हे मला आवडते. केवळ संपूर्ण अन्न अधिक पोषक दाट नाही, तर ते आपल्याला अधिक चांगले देतात, जे हायपो-कॅलॉरिक वातावरणातील महत्वाचे आहे, "टोनी म्हणतात. हॉलीवुड स्टन्टमॅन बॉबी हॉलंड हॅन्टन सहमत आहे. पुरुषांसाठी त्याच्या आहारातील काही टिप्स पूरक किंवा पावडरऐवजी खरे अन्न खाणे आहे.
- खूप स्थिर राज्य कार्डिओ. मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप हृदयावरील आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते उच्च तीव्रतेच्या अंतरालसह विविध तीव्रतेच्या पातळीवर कार्य करतात. जेसन म्हणतात की बरेचदा त्यांच्या हृदयविकाराच्या उपकरणावर "हृदय दर झोन" मध्ये खूप जास्त वेळ घालवतात
- गुणवत्तेपेक्षा संख्येवर जोर दिला : जिम येथे केवळ विशिष्ट वेळेत टाकल्यावर वजन कमी परिणामांची हमी दिली जाणार नाही. व्यायाम करताना आपण गुणवत्ता वेळ असणे आवश्यक आहे. टॉम वेनुटो, "प्रशिक्षण कुशल (एक सु-रचना केलेले कार्यक्रम ), कठोर प्रशिक्षण, आम्ही तीव्रतेने कॉल करू शकतो आणि प्रशिक्षितपणे प्रगती करू शकतो, जेथे आपण आपला ध्यास मारता आरामात."
हे आश्चर्यकारक सल्ला देण्यासाठी पॅनेलवर बसलेल्या व्यक्तीबद्दल आश्चर्य वाटते का? येथे तज्ञांची सर्व-स्टार सूची आहे
- जेसन कॉरी लंडन आणि न्यूयॉर्क शहरातील सर्वात प्रतिष्ठित जिम यापैकी 9 वर्षांपासून एका वरिष्ठ पातळीवर प्रशिक्षण देत आहे. 2011 मध्ये, लंडनमधील व्हर्जिन अॅक्टिव्हने "वर्ल्ड क्लास पर्सनल ट्रेनर" च्या उच्चभ्रू वर्गवारीत सामील होण्यासाठी त्याची निवड केली.
- मॅट ग्रिफिन एक माजी नृत्यांगना आणि एरियलिस्ट आहेत, ज्याने द्रोर्क ड्यू सोल्लिल आणि अन्य आंतरराष्ट्रीय कंपन्यांसाठी सादर केले आहेत आता तो न्यू यॉर्क सिटीमध्ये वैयक्तिक ट्रेनर म्हणून काम करतो, त्याच्या क्लायंट्सच्या व्यायाम योजनांमध्ये त्यांचे अनन्य प्रशिक्षण अनुभव अंतर्भूत करत आहे.
- टोनी शॉकर, प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक कॅलोरीचे संस्थापक आहेत, 2011 मध्ये त्यांनी फिटनेससाठी आपले उत्कटतेचे वाटप केले.
- पीट थॉमस एनबीसी चे सर्वात यशस्वी "सर्वात मोठा अपयशी." तो सर्वात मोठा अपयशी ठरलेला सीझन 2 व "लॉज़ इट फास्ट, लॉस इम फॉरएव्हर" या पुस्तकाचे लेखक आहे. तो पूर्ण वेळ प्रेरक वक्ता आहे. , शिक्षक, प्रवक्ते, लेखक, कल्याण प्रशिक्षक आणि खेळाडू.
- टॉम वेनटुटो हे फॅट-लॉस तज्ज्ञ, ट्रान्सफॉर्मेशन कोच आणि बर्न द फॅट, बॉडी फॉस्ट ऑफ स्नासिक यांचे लेखक आहेत. टॉम कसरत विज्ञान पदवी व 1 9 8 9 पासून फिटनेस उद्योगात काम करीत आहे. वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून चौदा वर्षे चरबी आणि इमारत स्नायू बळकावण्यासाठी तो नैसर्गिक, निरोगी योजनांना प्रोत्साहन देतो.