प्रत्येक दिवस काम करणे हे वाईट आहे का?
कधीकधी, सर्वोत्तम हेतू असलेले व्यायाम करणारे वजन कमीत कमी प्रमाणात गमावतात. काय वाईट आहे की ते अनेकदा त्यांच्या मित्रांना नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्याच्या काही आठवडे खाली धीमा पाहतात. हे निराशाजनक आणि गोंधळात टाकणारे असू शकते
मग काय एक वजन कमी व्यायाम चाचणी परिणाम प्रभावी आहे आणि दुसरा एक अपयशी? यात अनेक घटक असू शकतात. परंतु बऱ्याच बाबतींत, यापैकी एकास चुकीचे कारण शोधले जाऊ शकते.
आपण काही पाउंड झोपडी करण्यासाठी लढत असाल तर आणि आपल्या व्यायाम योजना कोणतेही परिणाम देत नाही आहे, आपण या सामान्य workout चुका एक करत आहेत तर पहा.
मी वजन गमावू दररोज काम करावे?
दररोज काम करणे हे वाईट नाही आपण स्लीम करण्याचा प्रयत्न करीत असताना प्रत्येक दिवस शारीरिक क्रियाकलाप करणे ही एक स्मार्ट गोष्ट आहे. परंतु जर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर त्याच वर्कआउट मोड, तीव्रता किंवा कालावधी पुन्हा दिवसातून पुनरावृत्ती करू नका. का? आपले शरीर दैनिक कामाचे ताकद समायोजित करते आणि आपण वजनदार पठाराच्या भयानक धक्का मारला.
ही चूक दुरुस्त करा: विविध उपक्रम, भिन्न तीव्रता स्तर आणि भिन्न सत्र लांबी यांचा समावेश असलेल्या कसरत वेळापत्रक तयार करा. उदाहरणार्थ, जर आपण साधारणपणे 40 मिनिटे चालत असाल, तर त्या आठवड्यात दोन किंवा तीन दिवस आपल्या वर्कआउट कार्यक्रमात त्या क्रियाकलाप ठेवा. पण एक जोडलेले आव्हान म्हणून, आठवड्यात 60-75 मिनिटे एक दिवस चालणे. उर्वरित दिवसांमध्ये, एक सायकलिंग व्यायामशाळा आणि चाला / चालवल्याचा एक दिवस मिसळा.
आपण जोमदार क्रियाकलापांसाठी पुरेसे स्वस्थ असल्यास, HIIT वर्कआउट्स जोडा, जे चरबी जाळून प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. आपल्या शेड्यूलमध्ये अधिक विविध प्रकार अंतर्भूत करून, आपण दररोज काम करू शकता आणि बर्नआउट टाळू शकता.
अधिक भोजन करून नुकसानभरपाई करू नका
जेव्हा आपण आपल्या रूटीनमध्ये व्यायाम जोडता तेव्हा आपल्याला अधिक वेळा भुकेले जातात - खासकरून जेव्हा आपण दररोज काम करता.
त्या भुकेला वागणे एक चढ-उतार असू शकते कारण आपल्या डोक्यात थोडीशी आवाज येते की, " आज जे मी व्यायाम केले ते मला खाऊ शकते ."
हा तर्क अर्थ प्राप्त होतो. पण आपण व्यायामासह वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्याला दिवसाच्या शेवटी एक विशिष्ट कॅलरी कमतरता मिळवणे आवश्यक आहे. जर आपण उच्च पदवीयुक्त पदार्थांनी किंवा खूप निरोगी अन्न घेऊन आपल्या पोस्ट-कसऱ्याची तीव्रता पूर्ण केली तर आपण जळून घेतलेल्या सर्व कॅलरीजची जागा घेता. नंतर, आपली कॅलरी कमतरता आणि आपले संभाव्य वजन कमी होणे अदृश्य होते
ही चूक दुरुस्त करा: आपण आपल्या कसरत कार्यक्रमास सुरवात किंवा बदलण्यापूर्वी, आपले एकूण दैनिक खर्च ठरवा . आपण स्वत: ची गणना करू शकता किंवा व्यावसायिक प्रशिक्षक, जसे की वैयक्तिक ट्रेनर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ यांच्याद्वारे केलेल्या चयापचयाची चाचणी घेऊ शकता. आपण आपला व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा आपण फक्त आपल्या अन्न सेवन वाढवा हे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण दिवसाच्या अखेरीस कॅलरीची कमतरता कायम ठेवता. प्रति दिन 500 कॅलरीज किंवा दर आठवड्याला 3500 कॅलरीज कमी होणे म्हणजे प्रत्येक आठवड्यात एक पाउंड वजन कमी होणे.
एकेरी प्रशिक्षण न देणे
चांगली फिटनेस अनुसूचीमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्या (एरोबिक) प्रशिक्षण, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता कार्य (पसरविणे) यांचा समावेश आहे. हे संतुलित व्यायाम कार्यक्रम हे सुनिश्चित करते की आपले शरीर निरोगी आणि फिट राहते.
परंतु या तीन घटकांमधेही वजन कमी करण्याचे फायदे आहेत. जर आपण त्यापैकी एक किंवा दोन गोष्टींचा गैरफायदा फडत गेला तर आपण एकसमान व्यायाम कार्यक्रम सोडू शकाल आणि आपण आपल्या व्यायाम सत्रांचे पूर्ण वजन घटण्याचे पुरस्कार घेऊ शकणार नाही.
ही चूक दुरुस्त करा: बहुतेक वजन कमी झालेल्या व्यायाम कार्यक्रमात एरोबिक क्रियाकलापांचा समावेश होतो त्यामुळे असं वाटतं की आपल्याला कार्डिओ जोडण्याची आवश्यकता आहे. पण आपल्याला याची देखील खात्री करुन घ्यावी लागेल की आपण 2-3 दिवस शक्ती प्रशिक्षण देखील करु शकता. वेळ जर समस्या असेल तर एक सर्किट वर्कआउट करा आणि ताकद व्यायामांचे थोड्या अंतराने 5 ते 10 मिनिटांच्या हृदयाशी जुळते. नंतर, प्रत्येक कसरत 10-15 मिनिटे पूर्ण करा जेणेकरुन तुम्ही निरोगी संधी आणि दुखापतीमुक्त शरीर राखता.
गैर-व्यायाम शारीरिक क्रियाकलाप कमी करू नका
आपण दररोज जिममध्ये जाता आणि किलर कसरत पूर्ण केली तर ते चांगले आहे - जोपर्यंत पैसे खर्च होत नाही तोपर्यंत आपण बाकीचे दिवस सोफा वर घालवता. आपण दिवसाच्या दरम्यान करत असलेल्या गैर-व्यायाम केलेल्या शारीरिक हालचाली कमी करून आपल्या कसरतची भरपाई केल्यास, आपले एकूण दैनिक कॅलॉरिक व्यय हे समान असू शकते, जसे की आपण व्यायामशाळाला गेला नसल्यास
ही चूक दुरुस्त करा: गैर-व्यायाम गतिविधि उष्मप्रतिष्ठापन (एनईएटी) आपण दररोज बर्न कॅलरीज एक लक्षणीय टक्केवारी खाते पाहिजे. जेव्हा आपल्या एनएएटी कमी होते, तेव्हा तुमचे चयापचय क्रिया कमी होते, प्रत्येक दिवशी आपण अनेक कॅलरी बर्न करीत नाही आणि वजन कमी होत नाही.
जर आपल्या वर्कआउट्समुळे आपल्याला थकवा येण्याची शक्यता आहे, तर कदाचित आपल्या कार्यक्रमाचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची वेळ येऊ शकते. आपल्या उच्च तीव्रता वर्कआउट्स् तुलनेने लहान आहेत याची खात्री करा आणि आपण आपल्या शरीरात सुप्त आणि पुनर्बांधणी करण्याची संधी देण्यासाठी आठवड्यात काही सुलभ पुनर्प्राप्ती दिवस समाविष्ट करा.
तसेच, लक्षात ठेवा की हे नेहमीच नित्याचे काम आहे जे एनईएटीच्या कमतरतेमुळे उद्भवते. कधीकधी पलंगवर बसणे किंवा सर्व दिवस खुर्चीवर बसणे निवडणे हे खऱ्या थकवा ऐवजी सवयीपासून बनविले गेले आहे. दुपारची झोपा नाकारा आणि त्याऐवजी उत्साही चालायला जाण्याचा प्रयत्न करा. कामावर अडकले? आपण आपल्या खुर्चीतून बाहेर पडून सर्वत्र फिरण्यासाठी थोडा अवकाश घेऊन उभे वर्कस्टेशन वापरू शकता का ते पहा.
पूरक आहार आणि खेळ पेय वापरणे टाळा
आपण आपले व्यायाम किंवा स्पोर्ट्स पेये किंवा बारच्या दरम्यान किंवा नंतर रेफरल करता का? तसे असल्यास, आपण कदाचित नुकतीच कमालीची कॅलरी कमतरता नष्ट करीत आहात. काही प्रकरणांमध्ये, क्रीडापटूंना स्पोर्ट्स ड्रिंकची आवश्यकता असते, परंतु बहुतेक व्यायामकारांसाठी पाणी हाइड्रेशनसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. आणि आपले पोस्ट व्यायाम आहार पूरक कदाचित एकतर मदत करत नाही. बाजारपेठेत शेकडो उत्पादने आहेत आणि दुर्दैवाने, त्यापैकी बहुतेक काहीच करत नाहीत आणि आपल्या वस्तूंपासून मुक्त होतात.
ही चूक दुरुस्त करा: बार, पेये, किंवा पूरक मध्ये गुंतवणूक करण्याऐवजी एखाद्या मान्यताप्राप्त स्पोर्ट्स पोषणतज्ज्ञ किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी भेट द्या. ते आपल्याला आपल्या व्यायाम पासून पुरेशी पुनर्प्राप्त करण्यासाठी योग्य प्रकारची कॅलरीज मिळवते याची खात्री करण्यासाठी ते आपल्याला मदत करतील. ते आपण वापरण्यास इच्छुक असलेल्या परिशिष्टच्या दाव्यांना डीकोड करण्याची आणि कदाचित भ्रष्ट करण्यात मदत देखील करू शकतात.
एक शब्द पासून
आपल्या आकाराचा काहीही असो, व्यायाम आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा एक भाग असावा. आपण दररोज शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी झाल्यास आपण असंख्य आरोग्य फायदे अनुभवू शकाल. परंतु जर आपण विशेषत: वजन कमी करण्यासाठी कसरत कार्यक्रमात व्यस्त असाल तर त्या उद्दीष्टाचे पालन करण्यासाठी आपली योजना अनुकूल करण्यासाठी विशेषतः सावधगिरीची आवश्यकता आहे. फक्त काही लहान समायोजन करा, ही सामान्य चुका टाळा आणि आपल्याला स्केलवर परिणाम दिसून येण्याची अधिक शक्यता आहे.