बहुतेक लोक त्यांच्या वजन कमी प्रवासाची गणित समस्या म्हणून विचार करत नाहीत. परंतु बर्याच मागण्यांमध्ये, हे आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या उर्जेचा समतोल समीकरण मोजणे आवश्यक आहे, नंतर वजन कमी करण्यासाठी संख्या बदलू . जर आपण आपले नंबर योग्य दिशेने तिरपा करू शकता, तर आपण पाणबुड्यांना खाली खेचू आणि चांगल्यासाठी पाउंड बंद ठेवू शकाल.
एनर्जी बॅलन्स समीकरण म्हणजे काय?
उर्जा शिल्लक हे फक्त तुमच्या उर्जेवरील इनपुट आणि ऊर्जा उर्जा यांच्यातील संबंध आहे.
संपूर्ण उर्जा समीकरण असे दिसते:
उर्जा शिल्लक = ऊर्जा इनपुट - उर्जा उत्पादन
हे खूप क्लिष्ट दिसत नाही, नाही का? पण गणिताची संख्या तुम्ही मोजू शकत नाही. तर काही महत्त्वाची माहिती गोळा करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली आपली उर्जा संतुलन शोधण्यासाठी.
ऊर्जा इनपुटची गणना कशी करावी
जेव्हा आम्ही खातो तेव्हा आपण ऊर्जा उर्जा देतो आम्ही उपभोग घेतलेला पदार्थ कॅलरी प्रदान करतो कॅलरीज हे फक्त उर्जा किंवा उष्णता एकक असते. जे अन्न आम्ही खातो आणि जे पे आम्ही वापरतो ते वेगळ्या ऊर्जा देतो. प्रत्येक प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट प्रत्येक ग्रॅमसाठी 4 कॅलरीज प्रदान करतात आणि चरबी 9 ग्रॅम प्रति 9 कॅलरीज प्रदान करते.
तर आपण आपला उर्जा इनपुट नंबर कसा ओळखता? आपण दररोज घेतलेल्या कॅलरीजची संख्या मोजा. आपण सोपा डाउनलोड करण्यायोग्य अन्न डायरीसह करू शकता किंवा आपण लोकप्रिय कॅलरी कॅशिंग अॅप वापरू शकता एक नमुनेदार स्त्री दररोज 1200 ते 2500 कॅलरीज वापरु शकते. ती एक अतिशय मोठी श्रेणी आहे. आपल्यासाठी सर्वात अचूक नंबर प्राप्त करण्यासाठी, कमीत कमी एक आठवड्यासाठी आपल्या कॅलरींचा मागोवा घ्या.
ऊर्जा आउटपुटची गणना कशी करावी
आपल्या शरीराला ऊर्जा वापरते तेव्हा ऊर्जा उत्पादन होते आम्ही नेहमी "बर्निंग" कॅलरीज म्हणून याचा संदर्भ देतो.आपण झोपत असताना देखील आपल्या शरीरात श्वास आणि रक्ताचा प्रसार करण्यासारख्या मूलभूत कार्यासाठी ऊर्जा वापरते.आपल्या शरीरात विश्रांतीवर कॅलरी बर्न केल्याची दर आपल्या बेसल चयापचय दर (बीएमआर ).
आपण प्रत्येक दिवशी बर्न केली की एकूण कॅलरीजच्या संख्येपैकी 60-75% बीएमआर करते.
रोजच्या जीवनातील क्रियाकलापांमध्ये ऊर्जेचा वापर करा , जसे की व्यायाम किंवा कपडे खरेदी करणे आणि अर्थातच शारीरिक व्यायामाद्वारे या सर्व क्रियाकलापांमुळे आपल्या एकूण कॅलरीजचे 15-30% दररोज बर्न होतात. आपण जेवण आणि स्नॅक्स खाता आणि डायजेस्ट केल्यावर मागील 5-10% कॅलरीज अन्नच्या उष्णतेमुळे प्रभावित होतात .
आपण दररोज तयार केलेल्या कॅलरीच्या संख्येची गणना करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कॅलरी कॅलक्यूलेटर वापरणे हा आहे:
आपल्या उर्जा शिल्लक समीकरणाची गणना करा
आपले उर्जा इनपुट आणि आपली ऊर्जा आउटपुट पूर्णपणे संतुलित असल्यास आपण वजन कमी करणार नाही. एक परिपूर्ण उर्जा संतुलन स्थिर वजन वाढवते. आपले वजन बदलण्यासाठी आपण टप्प्यावर टिप करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते आता संतुलित होत नाहीत.
सकारात्मक ऊर्जेची उर्जा तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमचे उर्जा इनपुट आपल्या उर्जा उत्पादनापेक्षा मोठे असते. म्हणजेच, आपण आपल्या शरीराची गरजांपेक्षा अधिक कॅलरीज खातो. आपल्या शरीरात चरबी म्हणून अधिक ऊर्जा किंवा कॅलरी स्टोअर. यामुळे वजन वाढते.
वजन वाढणे = ऊर्जा इनपुट> ऊर्जा उत्पादन
जेव्हा आपण नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक तयार करता तेव्हा वजन कमी होते. म्हणजेच, आपण जास्त कॅलरीज वापरतो जसा आपण वापरतो. जेव्हा हे असंतुलन येते, तेव्हा आपले शरीर कार्य करण्यासाठी ऊर्जा ठेवली जाते (चरबी) आणि वजन कमी होते.
नकारात्मक उर्जा शिल्लक हे कधीकधी कॅलरीची कमतरता म्हणतात.
वजन कमी झाले = ऊर्जा इनपुट <ऊर्जा उत्पादन
आपण आपल्या स्वत: च्या ऊर्जा शिल्लक मूल्यांकन तेव्हा, संख्या शक्य तितक्या अचूक मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. उर्जा इनपुट आणि उर्जा उत्पादनातील लहान फरक आपले वजन वाढवू शकतो.
एनर्जी बॅलेंस समीकरण उदाहरणे
आपण आपल्या स्वत: च्या उर्जा शिल्लक गणना तयार आहात? मार्गदर्शक म्हणून वापरण्यासाठी येथे दोन नमुना समीकरणे आहेत.
डायनेटर # 1: मेगन
प्रत्येक दिवशी कॅलरीज खाल्लीः 2000
प्रत्येक दिवशी कॅलरी बर्न: 1750
2000 (ऊर्जा इनपुट) - 1750 (ऊर्जा उत्पादन) = 250 कॅलरीज
मेगनमध्ये प्रति दिन 250 कॅलरीजचे सकारात्मक ऊर्जा शिल्लक आहे.
त्यापेक्षा जास्त आवाज येत नाही पण आठवड्यातून एकदा, तिच्या अंदाजे शिल्लक 1750 कॅलरीज असेल किंवा वजन अर्ध्या पाऊंड मिळवण्यासाठी पुरेसे असेल.
आहार # 2: करोल
प्रत्येक दिवशी कॅलरीजचे सेवन केले: 1800
प्रत्येक दिवशी कॅलरी बर्न: 2050
1800 (ऊर्जा इनपुट) - 2050 (ऊर्जा उत्पादन) = -250 कॅलरी
कॅरलमध्ये 250 कॅलरीजचे एक नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक आहे. एका आठवड्याच्या अवधीत, तिच्या शरीरास 1750 कॅलरीज बर्न करण्याची गरज असेल जी त्याची गरजा पूर्ण करेल आणि वजन सुमारे अर्धा पाऊंड कमी होईल.
वजन कमी झाल्यास योग्य ऊर्जा शिल्लक समीकरण
म्हणजे जर वजन कमी होणे सोपे आहे, तर मग वजन कमी होणे इतके कठीण का आहे? कारण अनेक कारणे आपल्या दोन्ही ऊर्जा उर्जा आणि आपली उर्जा उत्पादन प्रभावित करतात . आपल्या वैद्यकीय स्थिती, वय आणि मूड सारख्या गोष्टी दररोज आपल्या उर्जेचा समतोल समीकरण प्रभावित करतात. वजन कमी करणे हे एक साधे समीकरण आहे, परंतु योग्य संतुलन शोधण्याकरिता थोडे अधिक काम आवश्यक आहे.
आपण आपल्या वजन कमी प्रवासाच्या सुरुवातीस असाल, किंवा आपण आपल्या वर्तमान आहार आणि व्याप्ती योजनेवर प्रश्न विचारत असाल तर ऊर्जा संतुलन समीकरण प्रारंभ करण्यासाठी एक परिपूर्ण स्थान आहे. आपल्याला फॅन्सी साधने खरेदी करण्याची किंवा महाग वजन कमी कार्यक्रमात गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या स्वतःस काही बदल करण्याचा प्रयत्न करा आपल्या कॅलॉरिक सेवन आणि कॅलरिक आउटपुटवर परिणाम करणारे घटकांचे मूल्यमापन करा. आपल्याकडे काही घटकांवर नियंत्रण असते (जसे क्रियाकलाप पातळी) आणि इतरांवरील नियंत्रण (वय, लिंग) फक्त आपल्या ऊर्जा शिल्लक समीकरणाचा तणाव टिल्ट करणे आणि आपल्या वजन कमी उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण काय करू शकता हे बदला.