अर्ध्या मॅरेथॉन रेसिंग बद्दल सामान्यतः विचारले जाणारे प्रश्न

जर आपण दीड मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर आपल्याला थोडी चिंताग्रस्त वाटत असेल आणि काही पूर्व-रेस प्रश्न आणि चिंते असतील. आपल्या नसांना शांत ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्या काही भीतींना कमी करण्यासाठी, अर्ध मॅरेथॉन चालविण्याबद्दलच्या काही वारंवार-विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे मिळवा

1 - मी अर्धा मॅरेथॉनसाठी नवीन चालू शूज परिधान करावे?

आपण दीर्धे मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असल्याने, तुम्हाला कदाचित आधीपासूनच माहिती आहे की आपण जुने, परिश्रम काढणारे शूज चालवू नये. प्रशिक्षण दरम्यान, आपण दररोज 300 ते 400 मैल आपल्या धावपटू बदलत पाहिजे.

धावण्याच्या बाबतीत येतो तेव्हा, जुन्या धावण्याच्या शूजमध्ये किंवा नवीन ब्रँडमध्ये चालणे ही चांगली कल्पना नाही. आपण त्यांना सुमारे 40 ते 50 मैल असलेल्या शूज परिधान करावेत, जेणेकरून त्यांच्याकडे बरेच शिल्लक शिल्लक आहेत तर, आपण आपल्या शर्यतीपासून तीन आठवड्यांपूर्वी धावण्याच्या शर्यतीत नवीन जोडी विकत घेऊ शकता आणि अनेक शॉर्ट रन करू शकता आणि त्यात आणखी एक धावू शकता. आपण प्रशिक्षणादरम्यान परिधान केलेल्या शूजांपासून आपण आनंदी असाल, तर आपल्या शर्यतीसाठी आणखी एक जोडी मिळवा. काहीही बदलणे किंवा नवीन काहीतरी प्रयोग करण्याचे कोणतेही कारण नाही. "रेस डेवरील नवीन काहीही नाही" हे एक चांगले नियम आहे.

तसेच, रेस डे शूज ला रेसच्या आधी शर्यतीमध्ये घालू नका कारण त्यांना आपल्या शर्यापूर्वी विस्फोट होण्याची वेळ मिळणार नाही. आपल्या शर्यतीचे एक दिवस आधी चालत असताना चालू शूज किंवा अतिशय आरामदायक शूज वेगळा जोडी घाला.

2 - मी अर्धा मॅरेथॉन आधी एक दिवस चालवू नये?

हा खरोखर एक होय किंवा नाही उत्तर आहे. काही धावपटू आराम करण्यासाठी आणि अर्धा मॅरेथॉनच्या आधी चालत नाही म्हणून त्यांना सुरुवातीच्या ओळवर ताजे व सज्ज वाटते. परंतु इतर उपविजेत्यांना सोयीस्कर राहण्यासाठी आणि त्यांच्या नसा बाहेर हलविण्यासाठी मदत करण्यासाठी अर्धा मॅरेथॉन आधी एक दिवस सोपा 20-मिनिट चाल करून शपथ.

तर, तुमच्यासाठी जे चांगले काम करते ते तुम्हाला खरोखरच करावे लागेल. जर आपण अशा प्रकारचे व्यक्ती आहात ज्याला रेस चिंता आहे , तर आधीच्या दिवसातील धीम्या, 20 मिनिटेचा जॉग आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. परंतु जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही विश्रांतीची कामगिरी केली तर मग त्या 24 तासांदरम्यान अर्ध मॅरेथॉन पर्यंत जास्तीतच आराम करा. जे काही तुम्ही करताय, ते फक्त दीर्घकालीन, तीव्र कसरत किंवा ताकदीच्या प्रशिक्षणासारखी कठोर परिश्रम करत नाहीत याची खात्री करा, यामुळे तुम्हाला थकल्यासारखे वाटेल किंवा दुसऱ्या दिवशी दुखू लागणार आहे. आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉनपर्यंत जाणा-या काही दिवसांमध्ये ते लहान आणि सोपे ठेवा.

3 - मी अर्धा मॅरेथॉन आधी खावे?

होय, आपण निश्चितपणे रेसनेपूर्वी काहीतरी खाल याची खात्री करावी. सकाळी अर्धा मॅरेथॉन आयोजित केले जातात, म्हणून आपण नाश्त्यासाठी काहीही खात नाही तर आपल्या शेवटच्या जेवणानंतर बरेच तास झाले असतील. योग्यप्रकारे जेवण करण्यास वेळ असणे महत्वाचे आहे आपण आपल्या वंशापुढे तात्काळ खाऊ शकत नाही कारण यामुळे अडचण किंवा बाजूला टाळे येतात . आपण चालविणे प्रारंभ करण्याआधी 1 1/2 ते 2 तास आधी एक नाश्ता किंवा हलक्या जेवण खाण्याची सर्वोत्तम पद्धत आहे

कर्बोदकांमधे उच्च काहीतरी घ्या आणि चरबी, फायबर, आणि प्रथिन कमी करा. चांगले पूर्व-व्यायाम इंधनमधील काही उदाहरणे यात समाविष्ट आहेत: शेंगदाणाची बटर असलेली बेगेल; संपूर्ण गहू ब्रेडवर टर्की आणि चीज. एक केळी आणि एक ऊर्जा बार; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा. श्रीमंत, फॅटी किंवा उच्च-फाइबर पदार्थांपासून दूर राहा कारण ते जठरोगविषयक समस्या निर्माण करतात .

4 - मी माझे अर्धा मॅरेथॉन वेळ कसा काय भाकित करू शकतो?

आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉनचा ​​अंदाज लावणे कठीण असू शकते कारण रेसमध्ये इतक्या संख्येत येतात की रेससाठी शारिरीक व मानसिक तयारी करणे, हवामान, गर्दी, गर्दी इ.

आपण काय चालू ठेवण्यास सक्षम आहात याबद्दल अयोग्य अंदाज मिळविण्यासाठी, आपल्याला अलीकडील कमी अंतर रेस चालवण्याची आवश्यकता आहे (जो आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी सज्ज व्हायला चांगली कल्पना आहे). आपण आपल्या अलीकडील शर्यत वेळेत कॅलक्यूलेटरमध्ये प्लग करू शकता, जसे की शर्यतीचा भविष्यकालीन कॅलक्यूलेटर फिटनेससाठी चालू आहे. आपण नुकत्याच एका शर्यतीत आपल्या युगात, लिंग आणि वेळ / अंतर प्लग करा. नंतर कॅल्क्युलेटर आपल्याला दाखवतो की आपण इतर अंतराळांवर आपण शर्यतीमध्ये कशी कामगिरी करु शकता, अर्ध्या मॅरेथॉनसह

5 - अर्धा मॅरेथॉन दरम्यान चालण्यासाठी मला परवानगी आहे?

होय, चालणे निश्चितपणे दीड मॅरेथॉन दरम्यान परवानगी आहे आपण स्वत: ला एक शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती देण्यासाठी चाला घालण्यासाठी योजना करण्याची योजना देखील करू शकता. एक शॉर्ट वॉक मध्यांतर एखाद्या रेस दरम्यान कंटाळवाणा मोडू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला मानसिक आव्हाने आणि आपल्याला वाटत असलेल्या कोणत्याही असुविधास सामोरीत मदत होऊ शकते.

अर्थात, जर आपण आपली जास्तीत जास्त शर्यत चालविण्याचा विचार केला असेल, तर आपण याची नोंद घ्यावी की आपण ज्यासाठी साइन अप करता तो वॉकर फ्रेंडली आहे. काही अर्धा मॅरेथॉनमध्ये कट-ऑफ वेळा , एक वेळ मर्यादा आहे ज्याद्वारे सर्व सहभागींनी फिनिश लाइन ओलांडलेल्या असणे आवश्यक आहे.

6 - मी अर्ध मॅरेथॉन दरम्यान अस्वस्थता कशी चालवू शकतो?

होय, हे निश्चितपणे शक्य आहे की आपण 13.1 मैल दरम्यान काही वेदना किंवा अस्वस्थता अनुभवू शकाल. आपले मन व्यापून घेण्यासाठी जे काही घेते ते करा: गाणे गाणे, मानसिक खेळ खेळणे, लोक मोजणे, इतर धावपटू बोलू प्रेक्षक उत्साही आणि त्यांचे चिन्हे वाचत आहेत यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वत: ला थोडेसे बोलणे द्या - तो मोठा किंवा आपल्या डोक्यात आहे का? आपल्या चालू मंत्रांची पुनरावृत्ती करत रहा.

अर्ध मॅरेथॉन दरम्यान अस्वस्थता वागण्याचा यापैकी काही टिपा पहा