दीर्घ धावा किंवा धावा दरम्यान अनागोंदी डील कसे

वेदना माध्यमातून चालविण्यासाठी 6 टिपा

आपल्या अर्धा किंवा पूर्ण मॅरेथॉन प्रशिक्षण किंवा शर्यत दरम्यान, आपल्याला काही वेदना किंवा अस्वस्थता सामोरे जावे लागेल त्यातून मिळवण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.

1 - शरीराबाहेर विचार करा

आपल्या मनावरुन आपल्या शरीरापासून दूर राहा आणि बाहेरच्या आणि आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. इतर धावपटूंकडे पहा - शक्यता आहे की कोणीतरी तुमच्यापेक्षा खूप वाईट दिसते!

2 - आपले स्ट्राइड बदला

आपल्या कौशल्याला थोडा फेरबदल करून आपल्या अस्वस्थतेचा मोठा फरक पडेल. थोडे अधिक लांब करण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या एल्सला थोडेसे लाथ मारा. आपल्याला एका लांब तासासाठी हे करण्याची गरज नाही - आपण वापरत असलेले स्नायू स्विच करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि शक्यतो काही वेदना आराम करत आहात ज्या विशिष्ट भागात आपल्याला वाटत आहेत.

3 - स्वतःला विचलित करा

आपले मन व्यापून ठेवण्यासाठी जे काही घेते ते करा: गाणी गाणे, मानसिक खेळ खेळणे, लोक मोजणे, इतर धावणार्यांशी बोला. आपण एखाद्या शर्यतीत असल्यास, प्रेक्षक उत्साहात काय करीत आहेत आणि त्यांचे मॅरेथॉन चिन्हे वाचत यावर लक्ष द्या. पुढील माइल मार्कर किंवा पाण्याचा स्टॉपसारखी एक महत्त्वाची खूण निवडा, आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा आपण पुढे जायचे किती वेगाने विचार करू नका. शर्यत लहान विभागांमध्ये मोडतोड करा.

अधिक

4 - आपल्याशी बोला

आपण स्वत: ला विचार करता किंवा प्रत्यक्षात मोठ्याने बोलता, स्वत: ला एक पेप चर्चा द्या. आपल्या चालू मंत्रांची पुनरावृत्ती करत रहा. स्वतःला स्मरण द्या की या बिंदूवर जाण्यासाठी आपण कशाचा त्याग केला आहे लक्षात ठेवा की आपण थकवा आणि पोकळीतून कसे धाव घेतली आहे आणि आपण ते पुन्हा कसे करू शकता.

5 - चालण्याचे ब्रेक घ्या

दीर्घ चालव किंवा रेस दरम्यान चालत आपल्या धावण्याची स्नायू देते आणि सांधे विश्रांतीची आणि वसूल करण्याची संधी देते आणि खरोखरच कंटाळवाणे मोडू शकतात आपले मन काहीतरी वेगळे करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकते, जे एक प्रचंड मानसिक वाढ होऊ शकते. काही मॅरेथॉनर्सना पाणी थांबले पाहिजे , आणि एकदा त्यांनी त्यांचे द्रव घेऊन ते पुन्हा चालू करणे सुरू करा.

अधिक

6 - मानसिकदृष्ट्या कठीण राहणे

स्वत: ची शंका आणि अस्वस्थता च्या काळात देऊ नका आपण केलेले सर्व प्रशिक्षण लक्षात ठेवा आणि त्यावर विश्वास ठेवा. आपण किती काम केले आहे यावर विचार करा आणि आपला मॅरेथॉन पूर्ण करण्यासाठी किती फायद्याचे असेल

अधिक