"मी मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत आहे आणि कधीकधी मला नेहमीच माझ्या लांब धावपळीत काम करण्याची वेळ येत नाही. मी सकाळी काही मैल चालवून आणि रात्री विश्रांती घेऊन माझ्या लांब पल्ल्याची आखणी केली तर ते ठीक आहे का?"
लांबलचक धावांसाठी एक व्यस्त कार्यक्रमात पुरेसा वेळ शोधणे ही मॅरेथॉनर्स इन ट्रेनिंगसाठी एक सामान्य समस्या आहे. मी दर आठवड्यात ते करण्याची शिफारस करणार नाही, परंतु आपल्या दीर्घ पट मायलेजमध्ये विभाजन करणे एका व्यस्त आठवडे दरम्यान एक पर्याय असू शकते.
उन्हाळ्यात उच्च उष्णता आणि आर्द्रता हाताळण्यासाठी ही एक चांगली योजना असू शकते कारण आपण सकाळी आणि संध्याकाळी थंड तापमानांचा लाभ घेऊ शकता. काही वातावरणात मॅरेथॉनर्स-इन-ट्रेनिंग अगदी सकाळी दोन तास चालत जाऊ शकते आणि त्यानंतर दिवसभर एअरकंडीशन्ड रूममध्ये ट्रेडमिलवर चालत असतो. दुखापत-प्रवण धावपटू किंवा ज्यांना ज्यांना 20 मैल चालवण्यास 3 तासांचा अवधी लागेल त्यांना इजा प्रतिबंधक धोरण म्हणून काहीवेळा लांब धावांची निवड करणे देखील निवडू शकते.
काही फायदे समान आहेत
सकाळच्या आपल्या लांब पल्ल्याचा मायलेज चालवणे आणि दिवसा नंतर इतर वेळेस चालवून, आपल्या शरीरास सतत चालणार्या सततच्या सहनशक्तीच्या प्रशिक्षण फायदे मिळत आहेत कारण आपण आपल्या धावांच्या दरम्यान पूर्णपणे वसूल करीत नाही. आपण आपल्या धावा दरम्यान झोपत नाही असल्याने, आपल्या शरीरात लक्षणीय पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही आपले पाय आधीच थकलेले आहेत आणि आपली ऊर्जा स्टोअर थोडी कमी झाली आहे, त्यामुळे काही संचयित परिणाम मिळवा.
सतत धावा सर्वोत्तम आहेत
जरी लांब पल्ल्याच्या विभागात मिळवलेले काही भौतिक फायदे प्राप्त झाले असले, तरी एकंदर दीर्घकाळा केल्याने मिळणारे फायदे तितकेच उत्तम नाहीत. लांबच्या अंतरानेचा एक ध्येय म्हणजे आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे तास देणे आणि आपल्या पायावर उभे राहणे हेच आहे ज्याप्रमाणे आपण रेस डेवर करत असाल.
आपण थकवा चालवून आणि योग्य पेसिंग अभ्यास शिकण्यासाठी आवश्यक आहे, तसेच धाव hydrating आणि fueling म्हणून. आणि, नक्कीच, सकाळी 10 मैल आणि रात्री 8 मैल चालवण्याइतके सोपे मानसिकदृष्ट्या सोपे आहे - एकदाच 18 मैलच्या ऐवजी - त्यामुळे प्रत्येक आठवड्यात आपण हे करू इच्छित नाही. आदर्शपणे, आपण आपल्या लांब धावणे चालवायचे, कारण आपण आपल्या मॅरेथॉनमध्ये असे करत आहात. परंतु, जर हे पूर्णपणे आवश्यक असेल, तर काही क्षणातच आपल्या धावफलयाला विभाजित करणे हा एक व्यस्त आठवड्यात दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आणि हे निश्चितपणे पूर्णपणे आपल्या लांब धाव वगळण्याची पर्यायी विजय.
लक्षात ठेवा की जर तुम्ही काही वेळाने आपल्या लांब पल्ल्याच्या विभाजित करण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही एकाच दिवशी मैल चालवू शकता, त्यादरम्यान झोपू न देता. दीर्घ कालावधीनंतर पुनर्प्राप्ती चालविण्याचा एक चांगली कल्पना आहे, तरीही, त्या मैल खरोखर आपल्या दीर्घ धाव दिशेने मायलेज म्हणून मोजू नका.
मॅरेथॉन प्रशिक्षण व चालू चालविण्यावर अधिक:
- नेहमी विचारले जाणारे मॅरेथॉन प्रशिक्षण प्रश्न
- जलद मॅरेथॉन कसे चालवावे
- 10 मॅरेथॉन चुका टाळण्यासाठी
- 9 अंतिम-मिनिट मॅरेथॉन टिपा
- आपल्या मॅरेथॉनपूर्वीचा दिवस काय करावा?
- 6 सामान्य धार लावण्याची चूक
- आपल्या दीर्घ धावांपैकी सर्वाधिक कशी मिळवायची