सुधारणा चालविण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण जोडा
जरी आपण चालत नवीन आहात किंवा आपण अनेक वर्षांपासून चालत आहात, तर आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण पासून लाभ घेऊ शकता. काही धावपटू ताकद-ट्रेनकडे दुर्लक्ष करतात कारण त्यांना वाटतं की ते मोठं आणि हळुवार बनवेल. परंतु धावपटूंसाठी शक्ती-प्रशिक्षण अत्यंत फायदेशीर आहे. आपण जलद मिळविण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा विचार करत असलात तरी, आपण काही शक्ती-प्रशिक्षण करण्यापासून लाभ घेऊ शकता. येथे त्याचे काही फायदे आहेत:
1 - आपण अधिक कार्यक्षम धावपटू व्हाल
आपण शेवटच्या दिशेने थकलेला असला तर आपला फॉर्म कधी कधी वेगळा झाला असेल तर दीर्घ-धावाने किंवा शर्यत असल्यास, आपल्याला शक्ती-प्रशिक्षणापासून नक्कीच लाभ होईल. आपल्या कोरला बळकट करणे आपल्या चालविण्याच्या फॉर्मला सुधारण्यास आणि ती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते, जे अधिक कार्यरत कार्यक्षमतेमध्ये अनुवादित करते. दीर्घा किंवा पूर्ण मॅरेथॉनसारख्या लांब-दरीच्या इव्हेंटसाठी त्या प्रशिक्षणांसाठी हे विशेष महत्त्वाचे आहे कारण कार्यक्षमतेत लहान सुधारणा त्या सर्व मैलवर मोठी फरक लावू शकतात.
2 - वजन कमी करण्यात किंवा आपले वजन राखण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते.
अधिक दुबला स्नायू वस्तुमान जोडणे आपल्या चयापचय वाढ होईल, जे आपण विश्रांती आणि workouts दरम्यान दोन्ही अधिक कॅलरीज बर्न करू अर्थ बर्याच धावपटूंना असे आढळून आले की त्यांच्या प्रशिक्षण पथ्येमध्ये शक्ती-प्रशिक्षण जोडणे त्यांचे वजन-नुकसान प्रयत्न वाढवते आणि त्यांना वजन-तोटा पठार घेण्यास मदत होते.
अधिक: आपले चयापचय वाढविण्यासाठी मार्गः
3 - आपण आपली धीरोदा वाढवाल आणि थकवा कमी कराल.
ताकद प्रशिक्षण आपल्या शरीरात कार्यरत होण्यावर जोर देण्यात मदत करते. आपले स्नायू थकल्यासारखे होण्याआधी बर्याच वेळा सुरू करण्यास सक्षम असतील, जे आपल्या योग्य चालणार्या फॉर्मची देखभाल करण्यास आपल्याला मदत करतील. आपली ताकद सुधारणे आपल्याला लांब अंतराच्या रेसच्या उशीरा अवधी दरम्यान भिंतीवर टांगता येण्यापासून किंवा अपुर्व करण्यापासून परावृत्त करेल .
4 - आपण जलद चालवाल.
आपला फॉर्म आणि सहनशक्ती सुधारणे देखील एक जलद एकूणच गतिमानात अनुवादित आहे, त्यामुळे ताकद प्रशिक्षण हे आपल्या गती सुधारण्याकरिता उत्कृष्ट कार्यप्रणाली आहे. धावपटू सहसा त्यांच्या रेगेमॅनमध्ये शक्ती प्रशिक्षण जोडल्यानंतर लगेच त्यांच्या शर्यत वेळेत सुधारणा दिसून येतात. आणि व्यायाम मजबूत करण्याकरिता आपल्याला तास खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. आठवड्यातून फक्त दोन किंवा तीन ते 15-ते 20-मिनिटांच्या ताकदीचे प्रशिक्षण सत्र अधिक जनावराचे स्नायू वस्तुमान तयार करू शकतात.
अधिक: जलद चालवा कसे
5 - आपण दुखापतींचा धोका कमी करू शकाल.
इजा जोखीम कमी करण्याच्या बाबतीत लोअर बॉडी आणि कोर व्यायाम विशेषत: महत्वाचे आहेत. मजबूत कोर आणि लेग स्नायूंचा अर्थ असा की आपण आपला उचित चलन फॉर्म अधिक काळ टिकवून ठेवू शकाल, तर आपण आपल्यास कमी वेदना कमी करण्याच्या जोखीम कमी करू शकता किंवा खराब रनिंग फॉर्मशी संबंधित इतर समस्या कमी करू शकाल.
बर्याच जखमी जखमी, विशेषकरून गुडघा आणि हिप-संबंधी समस्या, स्नायूंच्या असंतुलन किंवा कमकुवतपणाचे परिणाम आहेत. आपल्याला वेदना जाणवत असेल किंवा बायोमेकेनिकल दोष किंवा पूर्वीच्या इजा बद्दल काळजीत असल्यास, एक क्रीडा डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्ट काही विशिष्ट क्षेत्रांसाठी विशिष्ट व्यायामांची शिफारस करू शकतात.
वेदना टाळणेच्या फायद्याच्या पलीकडे, जखमी झाले नाहीत असेही याचा अर्थ असा होतो की आपण चालू ठेवण्यासाठी आणि सातत्यपूर्ण चालू सवयी लावण्याची आणि एक धावपटू म्हणून प्रगती करत राहण्यास प्रवृत्त होऊ शकाल.
अधिक: चालू असण्याची शक्यता कमी करणे कसे
6 - धावणे सोपे होईल.
नविन धावपटू वारंवार विचारतात, "केव्हा सुरुवातीला सोयीचे वाटेल?" प्रत्येकासाठी उत्तर भिन्न आहे परंतु आपल्या नियमानुसार ताकद प्रशिक्षण जोडून प्रक्रिया निश्चितपणे गतिमान करू शकते. आपल्या लेग स्नायूंना मजबूत करणे आपल्या सहनशक्तीला वाढविण्यास मदत करेल, म्हणजे आपण थकल्यासारखे न चालता धावू शकता सुरुवातीच्या कार्यरत आणि ताकदीचे त्यांचे दिवस चालू ठेवण्याची आवश्यकता असू शकेल त्यामुळे ते त्याच दिवशी करत नाही.
अधिक: चालत तेव्हा सोपे मिळवा?
तसेच हे पहाः