आपले वजन कमी करण्याची गती वाढवा
आपण फक्त कोचवर बसून असताना अधिक कॅलरी बर्न करू शकतो का? आपण करू शकता-आपल्या चयापचय सुधारणा करून, आपल्या शरीरात ऊर्जा वापरत असलेले दर. येथे काही साधे बदल आहेत जे आपण आपल्या चयापचय सुधारण्यास मदत करण्यासाठी आणि आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये मदत करू शकता.
1 - नाश्ता घ्या
आपण हे आधी ऐकले आहे: नाश्ता दिवसाचा सर्वात महत्वाचा जेवण आहे बरेच लोक न्याहारी वगळतात कारण त्यांना वेळ नाही किंवा त्यांना पारंपारिक नाश्ता पदार्थ न आवडतात. परंतु आपण जेवण करण्यासाठी जेवाणाची वाट पाहत असतांना आपले शरीर असे म्हणते की आपण उपवास करीत आहात आणि आपल्या चयापचय मंद करून प्रतिसाद देतो. आपल्याला वेळेवर दाबले गेल्यास, तृण धान्य, टोस्ट यावरील शेंगदाणा बटर, किंवा कॉटेज चीज आणि फळासारखे काहीतरी द्रव खाण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा, जर आपण नाश्ता खात असलो तर आपल्याजवळ कॅलरी बर्न होण्याची अधिक शक्यता असते (उदाहरणार्थ धावत असतांना) कारण आपण दिवसातच ते वापरत आहात.
2 - लीन बॉडी मास बिल्ड करा
आपल्याकडे जितके अधिक जनावराचे मांसल असते, तितके अधिक कॅलरीज आपण बर्न कराल, विश्रांती घेतानाही. जसे वयोमानाप्रमाणे, आम्ही स्वाभाविकपणे स्नायू वस्तुमान गमावतो, म्हणून ती इमारत बांधण्यासाठी कार्य करणे महत्वाचे आहे. आठवड्यात फक्त दोन वेळा प्रतिकार किंवा वजन प्रशिक्षण दिल्याने मोठा फरक पडेल. आणि, स्त्रिया, काळजी करू नका- नियमित शक्ती प्रशिक्षण तुम्हाला टोन दिसेल, बल्क-अप नव्हे.
3 - ग्रीन टी प्या
ग्रीन टी चयापचय वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हिरव्या चहातील ऍन्टीऑक्सिडेंट शरीरात उष्णता म्हणून कॅलरी नष्ट करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे आपली कॅलरी बर्न वाढते.
4 - स्पाइस इट अप
जर्पेनोस सारख्या गरम मिरचीचा समावेश आपल्या जेवणापर्यंत आपल्या शरीरात होणारी कॅलरीज वाढवू शकतो. आपण आपल्या अन्न थोडे किक आहेत आवडत असेल तर, तो आपल्या चयापचय रिवाइंड एक सोपे मार्ग आहे. काही संशोधनांनी असेही सुचवले आहे की मसालेदार मोहरी, वासबी, आणि तिखट मूळ असलेले पदार्थ असलेले खाद्यपदार्थ असलेल्या आइसोओओसायनेट्स नावाचे रसायन तपकिरी चरबी सक्रिय करण्यास व चयापचय दर वाढवण्यास मदत करतात.
5 - जेवण सोडून नाही
जेव्हा आपण खाल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ वाया घालवता तेव्हा आपल्या शरीरात कॅलरीजचे संरक्षण करण्यासाठी अंगभूत अस्तित्व आहे. म्हणून, आपण जेवण टाळू शकता तेव्हा आपले शरीर आपोआप उपाशी राहू नये म्हणून आपल्या चयापचय घसरते. हे टाळण्यासाठी दररोज पाच ते सहा लहान जेवण किंवा तीन वेळा जेवण आणि काही निरोगी नाक खावेत म्हणून प्रयत्न करा. आपल्याला असे आढळेल की जेवणाचे लहान जेवण दिवसभरात आपले उर्जेचे स्तर राखण्यास मदत करतील आणि आपल्याला नेहमीच भुकेले राहण्यास मदत करेल.
6 - प्रत्येक आहाराने काही प्रथिन खावे
आपल्या शरीरास जे आम्ही खातो त्या पदार्थांना पचवण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्याव्या लागतात आणि आपल्या चयापचय प्रतिसादात पुनरावृत्ती होते. तथापि, प्रथिने खाल्ल्याने कार्बोहायड्रेट्स किंवा चरबी घेत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा अधिक प्रमाणात आपल्या चयापचय वाढते आहेत. नक्कीच, याचा अर्थ असा नाही की आपण उच्च प्रथिनयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे कारण कार्बोन्स धावपटूंसाठी ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. पण बहुतेक जेवणांमध्ये जनावराचे प्रथिने अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिनं आपल्या सर्वोत्तम स्त्रोतांमध्ये मासे, दुर्गम लाल मांस, त्वचा रहित चिकन किंवा टर्की स्तन, नॉनफॅट दही, स्किम दुध, अंडी आणि अंड्यांचे पर्याय, सोयाबीन, टोफू आणि दालयुक्त पदार्थ समाविष्ट आहेत.
7 - प्रत्येक दिवस सक्रिय राहण्याचे ध्येय
दिवसभरात शक्य तितकी हलत रहाण्याचा प्रयत्न करा आपण डेस्कची नोकरी घेतल्यास, आपण आपल्या डेस्कवर बसून किंवा सुमारे चालण्यासाठी वारंवार विश्रांती घेत असताना लेगर्स करा.
स्त्रोत:
सैटो, मसायुकी "ब्राऊन एडिपोज टिशू हे एनर्जी खर्च आणि रेड्यूलेटर म्हणून बॉडी फॅट इंसान्स मध्ये" मधुमेह आणि मेटाबोलिझम जर्नल, फेब्रु 2013