दीर्घ सराव किंवा कसरत केल्या नंतर, एखाद्या पुनर्प्राप्ती सत्रासह स्वत: ला पुरस्कृत करा जे आराम करण्याचा मार्ग समाविष्ट करते एका चांगल्या कसरत नंतर स्वतःला लाड करणे ठीक आहे आपल्याला आपल्या स्नायूंचे पोषण करण्याची देखील गरज पडेल जेणेकरून ते तयार आणि मजबूत करू शकतात.
1 - टब मध्ये चांगला लांब भिजवून
उबदार (गरम होत नाही) पाण्याने टब भरून आणि सफरचंद ग्लायकोकॉलेट जोडा. घसा स्नायूंना सांत्वन देण्यास मदत करणार्या छान भोकाचा आनंद घ्या. गरम पाण्यात आपल्या स्नायू भाजून देणे महत्वाचे आहे, ते आधीच overstressed आहेत. बोनस पॉइंट असल्यास आपल्याकडे जेट टँक आहे.
2 - पाय स्पा
लांब पायरी नंतर, आपल्या पायांना चांगले रीघ्रिंग करण्यासाठी चांगले भिजवावे लागते. आपण फोड किंवा हॉट स्पॉट मिळवत असल्यास ते ऍपस लॅब्स जोडण्यासाठी शहाणपणाचे आहे कारण त्यास ते कोरडी करण्यास मदत होते. उपलब्ध पावलांच्या स्पाचे अनेक मॉडेल्स आहेत. माझ्याकडे होमिडिक्स जेटस्पे आहे आणि ते विलक्षणरित्या कार्य करते. त्यात जेट्स आणि फुगे आहेत मी वापरत असलेल्या दोन प्लॅस्टिकच्या पिशव्यांमधली एक विशाल सुधारणा आहे. पण किंचित कमी पोर्टेबल
अधिक
3 - आपले पाय वर ठेवा
लांब पल्ल्यानंतर (किंवा आपल्या पायांच्या कोणत्याही लांब दिवसानंतर), आपल्या गुडघे खाली चांगला आधार असताना आपले पाय वर ठेवले उत्कृष्ट वाटतात नोकरीसाठी सरबरीत्या योग्य संयोजन शोधणे सोपे नाही. मी लेग लाँगजरचा प्रयत्न केला, जी केवळ या कारणासाठी डिझाइन केली आहे. हे कोन, उंची, आणि खंबीरतेसाठी सहजपणे समायोजित करते. त्याची चिडखोर आकार आणि हाताळणी आपल्याला उंची न वाढवता बदलू देतात. आपण एक बटण एक वळण सह firmness बदलू शकता आत स्वत भरणारे हवाई pillows आत भरा किंवा सोडण्याची शकता. हे आपले पाय elevating साठी उशा किंवा wedges वापरून विजय
अधिक
4 - चॉकलेट दूध किंवा आपले आवडते लट्टे
आपण सर्व प्रकारचे फॅन्सी स्पोर्ट्स पुनर्प्राप्ती पेय विकत घेऊ शकता परंतु संशोधक चॉकोलेट दूध किंवा आपल्या आवडत्या लेटची कार्ये तसेच म्हणू शकतात. दीर्घ चालण्याच्या नंतर, मला बर्फीची मोचा स्लूसि (डच ब्रोझ) याला डच फ्रीझ असे म्हटले जाते. की दूध काही प्रोटीन मिळत आणि चॉकलेट सिरप किंवा इतर फ्लेवरिंग syrups काही carbs मिळत आहे. हे आपल्या स्नायूंना आपल्या सर्वात जास्त व्यायाम करण्याची आवश्यकता असलेल्या बिल्डिंग ब्लॉक्स् देते. पोर्टलँड मॅरेथॉनच्या अखेरीस नेस्लेने चॉकलेटचे दूध दिले
5 - बॉडी स्क्रब
भिजवून झाल्यावर, मी घाम, घाण आणि मृत शरीरास एक स्पा बॉडी झुडूप सह सोडू इच्छितो. इतके वेगवेगळे प्रकार उपलब्ध आहेत, आपण आपल्या आवडीचे निवडू शकता. ते स्क्रबिंग करण्यासाठी त्यांनी लावलेल्या किरकोळ सामग्रीच्या प्रकारात बदलत असतात - साखर पासून ते जमिनीवर सर्व जमिनीवर बांबूपर्यंत बांबूपर्यंत. त्यांच्यापैकी काही जण स्वादिष्ट मिष्टान्ने वाजवतात मला असे वाटते की जे नैसर्गिक सुगंधांचा वापर करतात, जसा मी बनावट परफ्यूमच्या दृष्टीने संवेदनशील आहे.
अधिक
6 - पुदीना उत्साहपूर्ण फुट क्रीम
आपण भिजवून काढले आहे, आपण पुन्हा भरुन काढले आहे, आता आपल्या पायाला काही मऊ पुदीना औषधीय पदार्थांसोबतच हाताळा जो त्या उत्साही भावनांना मदत करेल. एक चांगला फूट क्रीम देखील आपल्या कॉलuses मऊ ठेवण्यासाठी आणि वेदनादायक फटाके त्वचा टाळण्यासाठी आपले पाय moisturize होईल. जर आपण लांब पल्ल्याच्या प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर त्या कॉलस काढून टाकू नका कारण ते त्याच क्षेत्रातील फोड फोडण्यापासून आपल्याला मदत करतात. आपल्या मोठ्या इव्हेंटनंतर पेडीक्युअर सेव्ह करा.
अधिक
7 - प्लश थेरमा थेरेपी नेक आणि हाथ लपेटणे
आपल्या recliner मध्ये आराम करण्यास सज्ज आहे, संगीत ऐका किंवा आपल्या आवडत्या नाळणारा दूरदर्शन शो? आपले हात ओलावणे - ते चालणे पासून वाळलेल्या होतात. एक गरम गरम गरम मसाज करा किंवा दोन सेकंद मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करा आणि ते आपल्या गळ्यात पळवून लावा. आपले हात हात तापमानवाढ आणि रिलेक्समध्ये ठेवा. यामध्ये लैव्हेंडर आणि कॅमोमाइलचा प्रकाश अत्तर आहे.
अधिक