चालताना वजन जास्तीत जास्त वजन वाढवणारे कॅलरी वाढू शकते, परंतु त्याऐवजी फक्त चालणे अधिक सुरक्षित आहे. गुडघे, खांदे, स्नायू, नर्स आणि जखमी होण्याची जोखीम वाढविणारे उत्तेजनात्मक हालचालींवर घाम येणे, पाय, मनगट आणि हाताचे वजन वाढवते. भारित कप्प्यामध्ये वजन वितरीत न केल्यास एक भारित ओलिस ताण येऊ शकते. फक्त एक भारित व्हेस्ट किंवा हिप बेल्ट शिफारसीय आहे. चालण्याचे आरोग्य तज्ञांनी भारित केलेल्या बूटांची शिफारस केली नाही
1 -
मी शिफारस करू शकता फक्त वजन, सावधगिरीने सह, एक संतुलित वजन जाकीट सह आपल्या धड वजन जोडण्यासाठी आहेत मला ते आवडते कारण आपण अर्धा पाऊंड वजन 0.75 ते 10 पाउंडपर्यंत जोडू शकता. हे आपल्याला प्रति मैल अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल. आपण आधीपासूनच आदर्श वजनाने असाल आणि सांधेदुखी किंवा गुडघा दुखणे यासारख्या कोणत्याही संयुक्त समस्या नसल्यास, आपण एक चालणे बनविण्याचा प्रयत्न करू शकता. पण आपण चालत्या पोल चालून नॉर्डिक चालने किंवा फक्त प्रत्येक सत्रात थोड्या जास्त मिनिटे चालवून त्या अतिरीक्त कॅलरी बर्न करू शकता.
2 -
या वजनाची किंमत 12 पौंडाने सुरू होते, जी वाजवी वजन असेल. आपण बर्याच मोठय़ा वजनावर आवृत्ती विकत घेऊ शकता, ज्यामध्ये आरामसाठी पॅड केलेले कंधे समाविष्ट असतील. तथापि, छातीवर या ठिकाणी वजन तसेच.
3 -
वेटेड व्स्ट हे फक्त चालणारे वजन आयटम आहे जे मी शिफारस करू शकते. हे वेस्ट आपल्यास 20 पौंड्स घालू देते आणि ते इजाच्या जोखमी कमी करण्यासाठी योग्यरित्या वितरित करते. यामुळे प्रत्येक मैलावर बर्न केलेल्या आपल्या कॅलरीज वाढेल. वजन वाढवण्याकरता वजन वाढवण्यासाठी आपण वजन जोडू किंवा काढू शकता.
4 -
आपल्या डोक्याला वजन जोडणे सर्वात सुरक्षित पद्धतीने प्रत्येक मैलवर अधिक कॅलरीज बर्न करा. वजनात सुरक्षित ठेवण्यासाठी या बाटल्यांमध्ये फ्लॅप पॉकेट्स आहेत आपण वजन 1/2 पाउंड वाढने चार पाउंड पर्यंत जोडू किंवा काढू शकता.
5 -
चालताना काही ऊर्ध्वाच्य टोनिंग करायचे असल्यास हे हलके साधन तुम्हाला काही प्रतिकार देऊ शकते. व्यक्तिशः, मी योग्य पद्धतीने चालण्याचा फॉर्म आणि चांगल्या आर्म मोशनवर लक्ष केंद्रित केले असते. हे कुत्रे किंवा muggers हल्ला अरुंद करण्यासाठी वापरण्यासाठी एक महान आयटम आहे - तो hurts परंतु कायमचे त्यांना इजा होणार नाही
6 -
आपल्याला काही अतिरिक्त टोनिंग देण्यासाठी हात किंवा मनगट वजन हाताने वापरता येऊ शकते. मी त्यांना शिफारस करत नाही कारण ते आपल्या खांद्यावर, मान, कोपर, किंवा मनगटला दुखापत होण्याचे धोका वाढवू शकतात. तथापि, जर आपण खरोखर हात वजन वापरायचे असल्यास ते प्रत्येकी एक पौंड आहेत, अतिरिक्त थेंब सह आपण थांबवू शकता आणि प्रत्यक्ष उच्च शरीर व्यायामसाठी तयार असाल. फक्त लहान पायर्यांवरच वापरा मऊ फोम आणि बदलानुकारी velcro हात पकड केली.
7 -
विशेषज्ञ टप्प्याचे वजन कमी करण्याची शिफारस करत नाहीत कारण ते ताण आणि इजा या धोक्यात वाढू शकतात. आपण त्याऐवजी आणखी काही मिनिटे चालवून अधिक कॅलरी बर्न करू शकता. तथापि, आपल्याला वाकड गुदद्वाराचे वजन घालता येण्यासारखे असल्यास, हे वजन 1/4 एलबी. मेटल वजनाचे जोडून किंवा काढून टाकून, प्रत्येक पायमनाचे 2.5 एलबी.