पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 148
चरबी - 13 ग्रा
कार्बोस् - 6 जी
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सेल्टिंग 6 (1 औंस प्रत्येक)
समाधानकारक नाश्ता सुमारे 150 ते 250 कॅलरीज असावेत आणि त्यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचे मिश्रण असावे. हे मोचा झाकलेले बदाम जेवणाचे आलेले जेवणाचे शेवटचे स्वादिष्ट स्नॅकसाठी ते तीनही पुरवतात जे आपल्या पुढील जेवणापर्यंत टिकून राहतील. कॉफीची चव कोकाआमध्ये तुम्हाला थोडेसे सेवा देणारे गोड चॉकलेट चव मिळते.
संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की कोकाआमधील फ्लॉवोयनला संपूर्ण निरोगी आहाराचा भाग म्हणून वापरण्यात येणारा रक्तदाब कमी करण्यास प्रभावी आहे. कोकोमध्ये पोटॅशियम, कॅल्शियम , मॅग्नेशियम आणि तांबेचा समावेश आहे, जे सर्व निरोगी रक्तदाब राखण्यात एक भूमिका करतात. कोकोमध्ये लोह आणि फॉस्फरसची लक्षणीय रक्कम देखील समाविष्ट आहे. न दिलेल्या कोकाआ पावडर विशेषत: फायदेशीर आहे कारण त्यात साखर किंवा चरबी जोडलेली नाही.
पुढच्या वेळी आपण काहीतरी गोड किंवा कुरकुरीत करत असतो तेव्हा आठवड्याचा आनंद घेण्यासाठी यातील एक तुकडा फडकावतो. फक्त एक कृती आपल्यासाठी पुरेसे स्नॅकिंगसाठी 6 भागांमध्ये भाग घेण्यासाठी पुरेसे आहे!
साहित्य
- 1 वाटी कच्चे बदाम (नसावे)
- दिड चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे अनमोर केलेला कोकाआ पावडर
- 1 चमचे तत्काळ कॉफी ग्रॅन्यूलस
- 1 चमचे चूर्ण साखर
तयारी
एक लहान नॉन-स्टिक कपाटणात, कमी गॅस वर टोस्ट बदाम, दोन मिनिटे ढवळत, ते सुवासिक होईपर्यंत, सुमारे 3 मिनिटे. ऑलिव्ह ऑईल घालून डब्यात घाला. उष्णता काढा
कॉफी ग्रॅन्यूलस पावडरमध्ये जोडल्याशिवाय कोको पावडर, कॉफी आणि चूर्ण केलेला साखर एका उच्च शक्तीच्या ब्लेंडरमध्ये किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये मिश्रण करा.
बदाम आणि कोकाआ मिश्रणाचा एक मध्यम वाडगा मध्ये घाला आणि समान रंगाचा डोलका जादा बंद शेक. चर्मपत्र किंवा मेकॉप्ड कागदावर थंड होण्यासाठी पसरवा.
- तपमानावर एक हवाबंद कंटेनर मध्ये बदाम स्टोअर.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण मधुमेह-अनुकूल आवृत्ती आवश्यक असल्यास, ¼ ते ½ teaspoons stevia सह चूर्ण साखर पुनर्स्थित
ह्या पाककृतीचा वापर आपण पसंत केलेल्या नट्यांसह, फक्त खालच्या बाजुवर सोडियम सामग्री ठेवण्यासाठी, भाजलेले आणि खारट नसल्याचे सुनिश्चित करा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
मी एक उत्कृष्ट चॉकलेट चवसाठी डच प्रक्रिया केलेले कोकाआ किंवा गडद चॉकलेट कोकाआ पावडर वापरू इच्छित आहे, परंतु कोणतेही न सुटलेले कोकाआ पावडर चांगल्याप्रकारे काम करते.
तुकडा आपल्या पिशवी किंवा गाडीत सुकवून घ्यावे यासाठी निरोगी नाक घालण्यासाठी बदाम तयार करण्याचा कालावधी! हे करण्यामुळे आपल्याला शिफारस केलेल्या भागांच्या आकारापेक्षा जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित केले जाईल.