आपण बाळाच्या जन्मानंतर, आपण आपल्या योगासने पुन्हा सुरू करण्यास उत्सुक असाल. नऊ महिन्याचे परदेशी व्यवसाय (ज्याला गर्भधारणा देखील म्हणतात) नंतर, आपल्या शरीराशी पुन्हा कनेक्ट होण्यास मदत करणारी काम करणे चांगले वाटते.
लक्षात ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे आहे की आपल्या प्रसुतिपश्चात्त्र शरीरास गर्भवती होण्याआधी आपल्या शरीराच्या तुलनेत खूप भिन्न असू शकते. उदाहरणार्थ, कदाचित आपण एका वेळी पेट घेतला असेल.
हे निराशाजनक असू शकते परंतु आपण करू शकणार्या सर्व अस्सल अयोग्य गोष्टींचा विचार करण्यावर लक्ष न घेण्याचा प्रयत्न करा. ज्या महिने तुम्हाला नऊ महिन्यांपूर्वी मिळाला होता त्या तुमच्या शरीराबरोबर काम करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्वीच्या सराव सत्रात कधीही परत येऊ शकणार नाही. हे केवळ एक स्मरणपत्र आहे ज्याला वेळ आणि संयम लागतो.
प्रसुतिपूर्व काळजी
डॉक्टरांनी योनिमार्गाच्या जन्मानंतर नवीन मातेसाठी आणि सिझेरीयन नंतर अधिक काळ सुधारण्यासाठी सहा आठवड्यांची शिफारस केली. डाइतासेटिस रेक्टी (ओटीपोट वेगळे) साठी आपल्या डॉक्टर किंवा सुईकाची तपासणी करा, ज्यामुळे आपण आपल्या परताव्यासाठी कसे कार्य करू शकाल यावर परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा आपल्याला आपल्या आरोग्य प्रदाता कडून ओके देण्यात आले आहे आणि त्यात कोणतेही लक्षणीय रक्तस्राव नसल्यास, आपण पुन्हा योग करू शकता. आपण गर्भजल योग केला असेल तर, कदाचित आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे किंवा स्वत: ला जोरदार धक्का न लावता एक गोष्ट किंवा दोन शिकली. स्वतःला परत आपल्या योगासनेमध्ये आराम करा, लक्षात ठेवा की आकार बदलणे ही एक प्रक्रिया आहे.
आपण स्तनपान करत असल्यास, आपल्या पोटापर्यंत पोचल्यावर आपल्याला छाती , छाती आणि हनुवटीप्रमाणे छातीवर छाटणे असे अस्वस्थ होऊ शकते. तुम्ही नेहमीच दुसर्या शुक्रासाठी शिक्षकांना विचारू शकता किंवा दीर्घशब्दाच्या अनुक्रमांदरम्यान स्वत: च्या प्रतिस्थापन करू शकता.
आपण आणि आपल्या बाळासाठी वर्ग
आपण नवजात असता तेव्हा, आपण नर्सिंग असाल तर आपल्याला कूपर, किंवा स्तन स्तरावर संलग्न केले जाते.
पण जर तुम्ही काही तास मुलासाठी काही पाहण्याची व्यवस्था करू शकता, तर स्वतःला योगशास्त्राचा दर्जा मिळवू शकता, तर तुम्ही चांगले जग जगाल. एक किंवा दोनदा आठवड्यातून एकदा आपल्या शरीराची आणि आत्म्याची काळजी घेण्यासाठी काहीतरी करण्यासाठी आपण एक स्पा सुट्टी मिळवणे जवळपास सारखे आहे. जर तुम्हाला असे करण्यास पुरेसा भाग्यवान असेल, तर शिक्षक सांगू नका की आपण नुकतीच एक बाळ झाले आपल्याला सर्वोत्कृष्ट अनुभव देण्यासाठी योग शिक्षकांना खरंच या प्रकारच्या गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे. सोलो क्लास आपल्यासाठी कार्ड्समध्ये नसल्यास निराश होऊ नका. आई आणि बाळाच्या वर्गात खूप छान असू शकतात, खासकरुन कारण ते आपल्याला इतर नवीन मातृत्वांच्या समुदायाशी जोडण्यात मदत करतात.
पोस्टपार्टम योगाभ्यास
काहीवेळा घरी योग करणे हा नवीन मातेचा सर्वोत्तम उपाय आहे. खालील क्रम सुरू करण्यासाठी योग्य ठिकाणे असतील. ते सर्व खूप लहान आहेत, जे आपल्या वेळापत्रकानुसार चांगले कार्य करतील आपण अधिक वेळांसह स्वत: ला शोधल्यास, अधिक दीर्घ सत्र तयार करण्यासाठी काही एकत्रित करा.
- योग जबरदस्त वेग : पहिल्यांदा जेव्हा आपण आपल्या चटटावर घरगुती पद्धतीने रोल करतो तेव्हा आपण स्वत: ला ते पाहु शकू, अशी आशा आहे की पुढे काय करावे हे तुम्हाला कळेल. या लहान, सभ्य क्रम उत्तर आहे.
- नर्सिंग मॉम्स साठी पसरलेले : हे फक्त आपल्यासाठी डिझाइन केले आहे! जरी आपण बाटलीचे खाद्यपान करीत असलो तरीही, आपल्या पाठीचा कणा आणि गळ्याच्या खालच्या थरातून पुढे सरकते. हे पोझेस पूर्णपणे मदत करतील.
- 10-मिनिट डेली स्ट्रेच नियमानुसार : हा लहान आणि गोड अनुक्रम आपल्या सर्व प्रमुख स्नायू गटांना कार्यक्षमतेने हाताळतो. प्रत्येक दिवसाच्या ओघात समान श्रेणी करणे चांगले आहे कारण आपण खरोखरच स्वतःला सुधारू शकता
- क्लासिक स्थायी पॉसेस फ्लो क्रम : मूलतत्त्वे परत मिळवणे पुन्हा आपल्या सराव पुन्हा उचलण्याची एक आश्चर्यकारक मार्ग आहे. हे व्हिनीस प्रेमींसाठी एक लहान प्रवाह अनुक्रम आहे.
- योद्धा पोजस चित्रीकरण : मातृत्वाकडे तुमच्या भयानक संरक्षणात्मक योद्धा व्यक्तिमत्व बाहेर आणण्याचा एक मार्ग आहे. पोझेस या क्रमाने आलिंगन द्या.