भयंकर योद्धा योग अनुक्रम ढकलणे

5 आपणास उत्तेजन देणे

आपण आपल्या घरातील सरावसाठी त्वरित योगासनेच्या योगासनेची झलक शोधत असल्यास, आपण पाच योद्धांचे पोझेस वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जरी आपण या पोझेस परिचित असले तरी, भरपूर सूक्ष्म तपशील आपण संरेखन आणू शकता आणि आपल्या पाय आणि कोर बळकट आणि फॉरवर्ड बेंडिंग आणि बॅक झुकते काम करत आहेत.

जर आपल्याजवळ वेळ असेल तर प्रथम काही उन्हाळ्यात सनसनाटी करा . अनुक्रमांची तीव्रता सानुकूलित करण्यासाठी आपल्याला किती श्वास घ्याव्यात हे किती वेळाचे ते आधी ठरवा. आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रति मुद्रा तीन श्वासासह प्रारंभ करा. अधिक हृदय व अनुक्रमांसाठी, प्रत्येक श्वास वर नवीन डोके हलवा.

माउंटन पोसे (टदासन) मध्ये प्रारंभ

माउंटन डब मध्ये आपल्या चटईच्या समोर उभे राहून सुरूवात करा. येथे अनेक श्वास घेतल्याने शरीर एक तटस्थ स्थितीत आणणे आणि आपल्या संरेखणात सुरवात करणे चांगले आहे.

इनहेलेस वर, खांदा वाजविण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपले तळवे वळतील, जे आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला आपल्या पाठीवर आणण्यास मदत करेल.

योद्धा मी (वीरभद्रसन I)

आपल्या डाव्या पायाकडे आपल्या चटईच्या पाठीमागून योद्धा म्हणून ये.

डाव्या एड़ीला मजल्यापर्यंत आणा आणि 45 अंशांच्या कोनास सुमारे बोटे वळवा. आपल्या उजव्या गुडघे वाकणे सुरू करा जेणेकरून ते टखने वर येते. आपल्याला आपल्या व्याप्तीची लांबी (परत समोर) समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते अधिक स्थिरतेसाठी आपण आपल्या व्याप्ती (शेजारी शेजारी) देखील रूंदावणे करू शकता. आपल्या नितंबांची स्थिती माउंटन पॉझ प्रमाणेच ठेवा - हे आहे, जो पुढे दिशेला इशारा देत आहे, बाजूला नाही.

श्वास घेताना, आपल्या डोक्यावर आपले हात लावा. आपल्या खांद्यावर गतिशीलतेनुसार हाताने स्थिती बदलू शकते. उत्कृष्ट स्थान म्हणजे तळवे ओलांडून हात धरून, परंतु आपण तळवे खांदेच्या अंतरापेक्षा वेगळे ठेवू शकता किंवा कोबवर वाकणे आणि कॅक्टससारखे आपले हात उघडू शकता. एक सूक्ष्म backbend हृदय उघडते आणि टक लावून बोटांनी पर्यंत येतो

विनम्र योद्धा पोझ

आपले हात सोडून द्या आणि आपल्या पाठीमागे आणून आपल्या बोटाला हळुवार योद्धा तयार करा.

आपल्या डाव्या गुडघ्याच्या आत आपल्या शरीराचे पुढे वाकणे आधी आपल्या मागे हात आपल्या खाली clasped आणि आपल्या छातीत अप श्वासाने घेतल्या गेलेल्या औषधाच्या. हात आकाशाकडे वर जातात आणि आपल्या डोक्याचा मुकुट जमिनीवर पोहचतो

आपला उजवा गुडघा जोरदार वाकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या नितंब आपल्या चटईच्या समोर स्क्वेअर करा आणि आपल्या समोरच्या गुडघ्यावरील आपल्या खांद्यावर विश्रांती टाळण्यासाठी.

योद्धा दुसरा (वीरभद्रासन II)

उठून आपले हात सोडून द्या. उजवा हात पुढे ये आणि योद्धा 2 साठी परत डाव्या हाताने पुढे येऊ द्या.

आपण चटईच्या बाजूला तोंड देण्यासाठी कूल्हे उघडता तेव्हा आपण आपले पाऊल वाढवू शकता. आपल्या उजव्या गुडघ्याची दाब अजूनही उजव्या पायाच्या गुडघ्यांवर आहे याची खात्री करा. केंद्राकडे रेंगाळण्यासाठी उजव्या गुडघेदाराची एक प्रवृत्ती आहे, म्हणूनच आपल्या उजव्या गुडघ्यांच्या आतील वरती आपल्या उजव्या उभ्या बोटांवरदेखील पहा. आपल्या quads व्यस्त आणि hips थोडे कमी बुडणे

रिव्हर्स वॉरियर

आपला उजवा हात उंचावून उभे करून आणि डाव्या हाताला डाव्या हाताला ढकलून रिव्हर्स वॉरअरमध्ये ये. तिथे आपले सर्व वजन कमी करण्याऐवजी डाव्या पाय वर हलक्याश स्पर्श ठेवण्याचा प्रयत्न करा

समोरच्या गुडघा खोलवर राहतात कारण आपण मोठ्या बाजूच्या खिशात जाता. समोरच्या गुडघा खोलवर राहतात कारण आपण मोठ्या बाजूच्या खिशात जाता.

योद्धा तिसरा (वीरभद्रचन तिसरा)

योद्धा तिसर्या तयारीसाठी आपल्या डाव्या पायाच्या बॉलवर आपल्या उजव्या बाजूचा उजवा हात सोडा आणि धुरा. आपले नितंब चौरस योद्धा मी स्थानावर परत येतात

आपण आपले डावा पाय जमिनीवर उतरता तेव्हा आपले उजवे पाय सरळ करा. आपले वरचे शरीर आणि उंचावलेला बाहेरील लेग मजला समांतर आहे. आर्म फरकची निवड आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण आपल्या बाजूने हात सरळ ठेवू शकता किंवा धड्याच्या साहाय्याने अग्रेषित करू शकता.

आपण आपल्या अपेक्षित श्वासोच्छ्वासाने थांबल्यानंतर, आपल्या उजवीकडे पुढे डाव्या पाय ड्रॉप करा आणि माउंटन पॉझ मध्ये उभे राहण्यासाठी परत या. आपल्या संरेखन परत मिळविण्यासाठी अनेक श्वासांसाठी येथे रहा. आपल्या शरीराच्या दोन बाजूंमधील फरक लक्षात घेऊन दुसरीकडे क्रमवारी लावा.