ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, थोडा बॅकबेंड
फायदे : पाय आणि मोठे हात मजबूत करणे , शिल्लक आणि कोर ताकद वाढविते, हिप सुमारे स्नायू विस्तृत करते
सूचना
- खाली दिशेच्या कुत्र्यापासून , आपल्या उजवा पाय पुढे आपल्या उजव्या हाताच्या आतल्या बाजूला सरकवा.
- आपल्या डाव्या पायाच्या बोटवर धुरी आणि आपल्या डाव्या एड़ीला आपल्या पायाच्या बोटांपासून जमिनीवर सोडताना एड़ीपासून 45 अंशांपेक्षा कमी अंतर
- आपल्या उजव्या पायाच्या गुडघ्यावर थेट आपल्या उजव्या गुडघावर वाकणे जेणेकरून आपले उजवे पाय जमिनीच्या समांतर असु शकेल.
- उभ्या उभ्या, आपले हात बाहेर बाजूला आणि कमाल मर्यादेच्या दिशेने उठवा थोडा पाठीचा कणा असावा म्हणून आपली छाती खुली असते (याला बैकेंड म्हणतात).
- आपले तळवे ओव्हरहेड स्पर्श करू शकतात किंवा खांद्याच्या अंतरापर्यंत राहू शकतात, जे अधिक आरामदायक असेल
- आपल्या अंगठ्याच्या दिशेने पहाण्यासाठी आपल्या खांद्यावर ब्लेड लावा.
- आपल्या नितंबांचे संरेखन तपासा आपले उजवे हिप बॅक आणि आपले डावे हिप फॉरवर्ड काढा जेणेकरून दोन्ही टोपी आपल्या चटईच्या पुढच्या बाजूला जोडले जातील. (हे गोंधळात टाकणारे असेल तर खालील टिप्स पहा.)
- आपल्या डाव्या पायरीच्या बाह्य आभातून खाली भूभाग. आपले उजवे पाय अद्याप शक्य तितके शक्य तितक्याच मजल्याच्या समांतर असल्याची खात्री करा.
- आपले हात आपल्या चटईमध्ये ड्रॉप करा आणि खाली उजवा पायवाटच्या कुत्राकडे जा. डाव्या बाजूने काही श्वास घ्या किंवा व्हिनीसामधून पुढे जा .
नवशिक्या टिपा
या मंचाचा trickiest भाग आघाडी आपल्या कूल्हे squaring आहे योद्धा जरी पारंपारिक असले तरी मी मागे पाऊल फुटच्या टाचबरोबर शिकवलं जातं (जसे की एका पायावर उभे राहणे), बहुतेक लोक आपल्या पायाचे चटईचे दोन्ही बाजु वेगळे करण्यास अधिक अर्थ करते. अधिक (रेल्वे ट्रॅक वर उभे सारखे)
हे वेगळे केल्यामुळे हेठ अधिक प्रभावीपणे चौरस मिळू शकते.
समोरच्या बाजुला कूल्हे कशास स्क्वेअर करता येण्याबद्दल आपली भावना नसल्यास, आपल्या कंबरवर आपले हात ठेवा आणि आपल्या मंडळाच्या हाडांच्या भागापर्यंत वाट पहा जे दोन्ही बाजूला चिकटते. आम्ही हिप पॉइंट्स म्हणतो. कल्पना करा की ते एका कारचे हेडलाईट आहेत आणि त्यांना चटईच्या पुढ्यात तोंड द्यावे लागेल. पुढे येण्याऐवजी ते कोन असल्यास आपण त्यांना जाणवू शकता. आपण योग्य स्थानावर आपले हेडलाइट्स मिळविण्यापर्यंत समोरचा लेग बॅक आणि मागील लेगची बाजू पुढे काढा. आवश्यक असल्यास चटणीच्या प्रत्येक बाजूला आपले पाय पुढे पाय द्या.
प्रगत टिपा
दीर्घकाल वेळेपर्यंत जाऊन बळ वाढवण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या, कदाचित दहा श्वासोच्छ्वासापर्यंत.
योद्धा अनुक्रम भाग म्हणून हा एक प्रवाह मध्ये ओतप्रोत .