पॉप्युलर योग स्टाइल चळवळ आणि श्वास
Vinyasa, देखील कारण म्हणतात पोझेस एकत्र गुळगुळीत मार्ग प्रवाह म्हणतात, योग सर्वात लोकप्रिय समकालीन शैली आहे. हा एक व्यापक वर्गीकरण आहे ज्यामध्ये बर्याच प्रकारचे योग आहेत, ज्यात ए शंगा आणि पॉवर योग यांचा समावेश आहे .
समकालीन योग भाषेत हंशाच्या विरोधात विन्सास उभा आहे. हठ वगैरें एकावेळी ठोकलेले असतात आणि एकावेळी ते विश्रांती घेतात. याउलट, प्रवाह श्रेणी स्ट्रींग एक क्रम निर्माण करण्यासाठी एकत्रित करते. क्रम अस्थाना मध्ये निश्चित केले जाऊ शकते, ज्यामध्ये नेहमीच क्रमाने केलेल्या ओझ्यांत असतात, परंतु बहुतेक वेळा vinyasa शिक्षकांना त्यांच्या स्वत: च्या पध्दतीने पोझेस प्रगती करण्याची व्यवस्था करण्याचा विवेक असतो.
Vinyasa योग मध्ये, प्रत्येक चळवळ एक श्वास समक्रमित आहे. श्वासोच्छ्वास पहिल्याने दिले जाते, आपण एका ठरूवरून दुस-याकडे जात असतांना अँकर म्हणून काम करतो. एक मांजर-गाय लांबणीवर एक अतिशय सोपी vinyasa एक उदाहरण आहे. मणक एका श्वासाद्वारे आणि गोलाकार वर गोलाकार आहे. एक सूर्य अभिवादन क्रम अधिक जटिल vinyasa आहे. या मालिकेतील प्रत्येक हालचाली श्वसनमार्गातून किंवा श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाद्वारे करण्यात आली आहे.
एलेन स्टॅन्सेल, पीएच.डी., रेयटी आणि योग साहित्याचे विद्वान यानुसार संस्कृतचा व्हिनसाचे शब्दशः भाषांतर "संबंध" आहे. योग आसनाच्या संदर्भात, आपण हे चळवळ आणि श्वास यांच्यातील संबंध म्हणून किंवा एका वाहत्या अनुक्रमांमधील पोकशीच्या संबंधाची व्याख्या करू शकतो.
काय अपेक्षित आहे
Vinyasa विविधता भरपूर परवानगी देते, परंतु जवळजवळ नेहमीच सूर्य नमस्कार समावेश असेल पुढे जाण्याची अपेक्षा, कधीकधी जोमदारपणे, ठरू शकतो वर्ग जलद किंवा हळु आहे का, प्रगत पोझेसचा समावेश आहे , किंवा खूप संरेखन आहे - वैयक्तिक शिक्षक आणि विशिष्ट शैलीतील ज्यावर तो किंवा ती प्रशिक्षित आहे त्यावर अवलंबून असेल.
काही वर्गांना सुरुवातीस काही उबदार भाग असतात तर काही इतरांना उभ्या स्थितीत सरळ उभे होतात. काही अत्यंत लोकप्रिय योगी शैली विनोसाच्या छत्राखाली जातात, जिवमुक्ती , कोअरपॉवर , बॅप्टिस्ट पॉवर Vinyasa आणि Modo यासह. जर एखाद्या वर्गाला फक्त विनीसा असे संबोधले जाते, तर तो विविध परंपरांच्या पैलुंचा वापर करू शकेल. पोझ दरम्यान प्रवाह आहे तर आपण खात्री असू शकते एक गोष्ट. उर्वरित शिक्षकांपर्यंत असते, परंतु आपण खालील पोझ्यांच्या कोणत्याही मिश्रणातून जाण्याची अपेक्षा करू शकता.
आपल्या Vinyasa माध्यमातून जात
Vinyasa एक नाम म्हणून वापरले जाते, तेव्हा ते एक सूर्य नमस्कार अनुक्रम भाग म्हणून केले जातात तीन पोझेस एक मालिका वर्णन. जेव्हा शिक्षक म्हणतात, "आपल्या स्वत: च्या वेगाने vinyasa जा", ती पुढील फांदी पुढे जाण्यासाठी मोजण्यासाठी आपल्या वाद्य वापरून कुत्री (किंवा त्यांच्या समतुल्य फरक) एक फळी , चतुर्थींग , आणि ऊर्ध्वगामी तोंड अर्थ आहे.
आपण थकल्यासारखे वाटू लागल्यास आणि आपल्या पोझेसची गुणवत्ता प्रभावित करते, तर विनीसा वगळता आणि खाली असलेल्या चेहेनी कुत्रात वर्गाची प्रतीक्षा करणे खूपच स्वीकारार्ह आहे.
Vinyasa च्या नवशिका च्या आवृत्ती → गुडघे, छाती, चिमण्या → कोब्रा → खाली कुत्रे तोंड आहे फळी आहे.
प्रगत वर्तुळ → फटकारा → चतुरंगा दंडसाना → वरच्या चेहऱ्यावरील कुत्रा → डोके वर तोंड असलेले कुत्रा
आता सुरुवातीच्या अनुक्रमांकडे अधिक जवळून पाहणे आणि नंतर अधिक प्रगत अनुक्रम पाहा.
सुरुवातीच्या आवृत्ती: प्लॅन्क पोझ
फिकट स्थितीत सुरू करा हे सहसा आपल्या चटईच्या तोंडातून मागे सरकते किंवा उडी मारून येथे येतात. जर फळी तुमच्यासाठी फारच जास्त असेल तर आपण नेहमी आपल्या गुडघ्यांना फ्लोअरवर सोडू शकता. फक्त आपल्या दरिद्री आपल्या खांद्याखाली संरक्षित ठेवल्याची खात्री करा.
गुडघे, छाती, आणि चिनी पर्यंत कमी
आपले चटई आपल्या गुडघे, छाती, आणि हनुवटी कमी करण्यासाठी श्वास घ्या. आपल्या बट्ट उच्च हवा राहते आणि आपल्या दरिद्री आपल्या बाजूला बाजूने सरळ बोट करतात हे ठाऊक बॅकबेंडसाठी चांगले सराव आहे आणि हाताने विकसित होण्यास मदत करते.
कोबरा पोझ
श्वास घ्यायचा आणि कमी कोबरा ठरू. आपले हात हलवू नका. आपण आपल्या नितंबांना मजला कमी करता तेव्हा आपल्या छाती पुढे येतील आणि जमिनीवर उंचावेल
हे लिफ्ट आपल्या पाठीच्या सामर्थ्यावरून येण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या हाती येता कामा नये. आपल्या हाताचे श्लोक आणि चटई आपल्या पायांच्या पोत्यात अँकर असताना आपल्या हातात काहीच वजन कमी ठेवा.
डाऊन फेसिंग डॉग
श्वास खाली सरकविण्यासाठी कुशीत हात ठेवून आपले हात सरळ म्हणून श्वास घ्या आणि आपल्या पायाची बोटं खाली ठेवा. आपण इच्छित असल्यास सर्व चार किंवा बाळाच्या संक्रमणातून जाऊ शकता.
प्रगत आवृत्ती: परत प्लॅन्क पोझ करा
आता आपण प्रगत वर्जन बघूया, ज्याने फळीने सुरुवात केली. सूर्य नमस्कार प्रवाह दरम्यान, प्रगत विद्यार्थी कधीकधी यूटन्सनापासून चतुर्थींगाकडे सरकतात . त्या बाबतीत, फळी सोडू नका
फळीतून कमी करण्यासाठी तयार करण्यासाठी, आपल्या टिपच्या टोयांवर पुढे जा.
चतुरंगा दंडसाना
चेट्टासूर दंडसानाला श्वासोच्छ्वास करा आणि खाली आपल्या कोपराचा ओघ वळवा. आपले शरीर एका सरळ रेषेत आहे आणि आपले खांदे आपल्या कोपरापेक्षा कमी असावे. हे धरून ठेवणे एक कठीण स्थिती आहे परंतु पुढच्या पुढे ढकलण्यासाठी प्रयत्न करू नका.
Upward Facing Dog
श्वास घ्यायला आणि आपले हात सरळ करा, आपले कूल्हे ड्रॉप करा, आणि आपल्या पायांच्या वरच्या टोकाला वरच्या दिशेने कूच करा. जर ते आपल्यासाठी चांगले कार्य करते तर आपण एका वेळी पाय एकाएवडू शकता. आपल्या हातांना व पायांना दाबून फेटाळून लावा. आपल्या कंधे आपल्या कानांपासून दूर जात राहा.
डाऊन फेसिंग डॉग
पूर्ववत करा, पायाची बोटं ओढून घ्या आणि आपले कूल्हे मागे करा आणि खाली वळणार्या कुत्र्याला सांगा.
Vinyasa की आवृत्ती की आपण सर्वात सोयीस्कर आहेत. जरी आपल्याकडे अतिशय सक्षम चाटतुरंग असला तरीही, वर्गांच्या सुरुवातीस गुडघे, छाती, हनुवटीचा काही फेरफटका मारणे छान आहे.
काही प्रवाह वर्गांमध्ये बरेच vinyasas आहेत. आपण थकल्यासारखे आणि आपला फॉर्म घसरू लागल्यास, सुरुवातीच्या आवृत्तीकडे परत जा आणि विनीसा पूर्णपणे वगळा. आपण प्रतीक्षा करताना आपण फळी किंवा निम्नगामी कुत्र्यामध्ये राहू शकता चतुःरंग हे एक अवघडपणा आहे आणि आपण थकल्यासारखे होण्याची अधिक शक्यता असते, म्हणून ती सुरक्षित ठेवा.
आपल्यासाठी फ्लो योग आहे?
Vinyasa च्या शक्ती त्याच्या विविधता आहे जर तुम्हाला काही गोष्टी सुटसुटी व आकस्मिक झाल्यास आणि पुढे जायला आवडत असेल तर ही शैली निश्चितपणे एक प्रयत्न आहे
बर्याच प्रकरणांमध्ये, एकही तत्त्वज्ञान, नियमपुस्तिका किंवा शिक्षकांनी पालन करणे आवश्यक आहे अशी क्रमवारी आहे, म्हणून वैयक्तिक व्यक्तिमत्व आणि quirks यांच्यामार्फत भरपूर जागा उपलब्ध आहे. यामुळे आपल्याला आवडते असे शिक्षक मिळणे आवश्यक आहे आणि ते संबंधित आहे. जर तुमचा पहिला प्रवाह वर्ग आपल्या जगाला रॉक करणार नाही, तर आपल्याला योग्य शिक्षक मिळत नाही तोपर्यंत विविध शिक्षकांचा प्रयत्न करत रहा.