प्रगत योग पॉझ लायब्ररी

काही प्रगत योगाभ्यास करण्यास सज्ज आहे का? आपण मूलभूत शिल्लक शिल्लक, व्युत्क्रम आणि बॅकबेंडवर चांगली पकड असल्यास, आपण खालील काही गोष्टींवर कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता हे लक्षात ठेवा की हे जे पुढे केले आहे ते त्यांना ताकद आणि लवचिक अशा दोन्ही गोष्टींची आवश्यकता आहे - दीर्घ कालावधीसाठी आपण भरपूर योग करु शकता.

या वेळी, आपल्यासाठी कदाचित कोणत्या प्रकारची उभ्या सोपी आहेत हे आपल्याला कदाचित चांगली कल्पना आहे आणि जे जास्त आव्हानात्मक आहेत

चेकलिस्टची मानसिकता टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा - आपण आपल्या यादीच्या समाप्तीवर पोहोचता तेव्हा आपल्याला बक्षीस (आत्मज्ञान)? शारीरिक योगाभ्यास करण्यासाठी काही शुद्धता किंवा फरक असणे नेहमीच असते, त्यामुळे आपण जे काही शिकू शकता त्याचे खरंच शेवट कधी होणार नाही.

स्थायी पोसेस

विविध कृतींचा एक जटिल संलयन सर्वात आव्हानात्मक स्थिती पोझिशन बनवते. खालील पापे आवश्यक आहेत की एक पाय वर संतुलन आणि एक कठीण परत बेंड किंवा पिळणे जसे काहीतरी कठीण करत असताना.

बर्ड ऑफ पॅराडाईझ आपल्यास प्रथम अशक्य दिसू शकते, परंतु आपण ती प्राप्य युक्तीने एक मालिका म्हणून पाहिल्यास, आपण हे सर्व नंतर शक्य असल्याचे दिसेल. बर्ड ऑफ पॅराडाइज प्रयत्न करण्यापूर्वी, हे निश्चित करा की तुम्ही ए.ए. विस्तारित बाजूच्या कोनासाठी ठरू शकता . तुमची शिल्लक सुधारताना बर्ड ऑफ पॅरडाईज आपले पाय आणि कोर मजबूत करते.

दरम्यान, आपण आपल्या गुदगुदी आणि मांडी मजबूत करण्यासाठी आणि आपल्या शिल्लक सुधारणा करताना आपल्या पचनची मदत करण्यास पाहत असाल, तर आपण रावळपिंडीत अर्धबंदिराचा प्रयत्न करावा - परिव्रत्त अर्धा चंद्रसाना हे मोकळे करणे अत्यंत आव्हानात्मक आहे, आणि कदाचित आपणास आपल्या खालच्या हातात एक ब्लॉक आवश्यक आहे, विशेषतः प्रथम

बॅकबेंड

हे सर्वात गहन बॅकबेंड आहेत, ज्यापैकी काही आपल्या डोक्याच्या वरच्या पायथ्याशी आपल्या पायाच्या पायथ्यापर्यंत पोहोचवण्यात येतात.

लिटल थंडरबॉटल पॉझ - लगु वजसाना आपल्या हातांनी आपल्या घोट्याच्या वर (अष्टांग आवृत्तीमध्ये) किंवा आपल्या मांडीवर केलेल्या हातांनी केली जाते. आपण ऊंट पोस मध्ये आरामदायक असल्यास आपण Ashtanga आवृत्ती प्रयत्न करू शकता.

आपण पारवा प्रिप आणि मत्स्यालयाच्या दंतकथांमधून प्रगती केली असेल, तर तुम्ही एक लेग्ड किंग पोझेन पॉझसाठी सज्ज आहात- एकपाडा राजकोपोत्सण , एक योग म्हणजे काही योगार्थी घेण्यास अनेक वर्षे लागतात, कारण कपाळावर कल्पकतेवर लवचिकतेवर अवलंबून असते. , आणि परत.

इतर बॅकबेंडच्या पोझप्रमाणेच , व्हील पॉझ - उध्वा धनुरासन थोडा अभ्यास आणि लवचिकता घेतो. आपण भिंतीवर पहिल्या काही वेळा मदत करण्यास किंवा मदत करण्याचा भागीदार बनवू इच्छित असाल.

बसलेले पॉसेस

हे बसलेले पोते विभाजन करतात, आपले लेग आपल्या डोक्याच्या मागे आणतात ... सर्व प्रकारच्या गोष्टी ज्या अत्यंत खुल्या हॅमस्ट्रिंगवर अवलंबून असतात.

होकायंत्र पोझ - परिव्रत्त सुर्यांत्रासाना एक अशी ओठ घातली आहे की त्याला खुली हॅमस्ट्रिंगची आवश्यकता आहे, तसेच कंधे तथापि, आपण आपल्या लेगला संपूर्णपणे सरळ करण्यास सक्षम होईपर्यंत आपण या वाक्यात वाकून गुडघा सह ठरू शकतो.

जर तुम्ही जिम्नॅस्टिक्स आणि चीअरलाइडिंग सारख्या स्प्लिट्चे प्रदर्शन करू शकलात, तर मकर पोझ करा - हनुमानाना हा तुमच्यासाठी डोके आहे.

तथापि, हे त्या क्रीडा प्रकाराप्रमाणेच नाही असे गृहित धरू नका-हे अगदी वेगळं आहे

आर्म बॅलन्स

प्रगत स्टँडिंग पोझेस प्रमाणेच, आधुनिक आर्म बॅलन्स साधारणतः फसव्या युक्तीच्या जोडीने एकाच वेळी करु शकतात. या प्रकरणात, आपल्या पाय आपल्याबरोबर विविध भिन्न गोष्टी करत असताना आपल्या हात वर संतुलन याचा अर्थ. चांगली बातमी अशी आहे की एकदा आपण शस्त्रास्त्रांचा भाग खाली आला तर लेग विविधता सहजपणे (तुलनात्मकरीत्या) येतात.

ड्रॅगनफ्लू पोझ अत्यंत अवघड आहे, म्हणून लवकर पटकन करण्याची अपेक्षा करू नका. तथापि, सातत्यपूर्ण योगाचे काम आपल्याला अखेरीस तेथे पोहोचवेल. फाजुरी पॉझला - तीिटिहासना , सुरुवातीला काजळीचा प्रयत्न करताना जरी फायदा होतो, तरी फायदा म्हणजे आपण आपल्या शिल्लक गमावल्यास आपल्या बॅटवर उतराल.

फ्लाइंग क्राउ पोझ मिळवण्यासाठी - एका पाडा गल्वासाना , आपण प्रथम कावळा (शिल्लक तंत्रासाठी) आणि कबूतर (हिप लवचिकता साठी) पाहिजे. काहींना साइड काऊ पॉझ सापडतो - काव पेक्षा पारसा बकासाना करणे सोपे आहे कारण थोडी अधिक स्थिर आहे

व्युत्क्रम

हे व्युत्पन्नता अनेकदा मध्यवर्ती कक्षामध्ये सुरु केले जातात ज्याचा वापर भिंतीवर एक प्रोप म्हणून केला जातो. भिंतीपासून दूर असलेले हे हलवणे पुढील पायरी आहे.

पायवाटिका स्टँड साठी - पिनचा मयूरसाना , एकदा आपण भिंतीवर उलटा फिरवू शकता, तेव्हा आपण भिंतीपासून दूर जाण्यासाठी आपल्या कोरला गुंतवायला सुरुवात करावी. हे त्याचं हाताळणीसाठी जाते - अडो मुख व्रकसाणा , जिथे एकदा आपण भिंतीवर डोके वर काढू लागलो , तर तुमची शिल्लक ठेवून भिंतीपासून दूर जायला सुरुवात कराल. आणि बिच्छू पोझ साठी - Vchchikasana , आपण आधीच सज्ज स्टॉल mastered करणे आवश्यक आहे