ऊंट पोझ - उस्ट्र्रास

ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड, हृदय सलामीवीर

फायदे

छाती, ओटीपोट, आणि क्वॅड्रिसिपसह शरीराच्या पुढील भाग लांबवला स्पाइनल गतिशीलता सुधारते

जेव्हा आपण योगामध्ये बॅकबिंडबद्दल बोलतो तेव्हा बहुतेक लोक पूर्ण चाक पाहतात . परंतु बरेच विद्यार्थी योगासाठी उंट अधिक सुलभ आहेत. पूर्ण चाक निर्विवादपणे एक backbend आहे, पण तो देखील हाताने शक्ती आणि खांदा लवचिकता बद्दल खूप आहे

जर आपणाकडे या गोष्टी नसतील, तर आपल्याला या गोष्टीचे पूर्ण लाभ मिळत नाहीत. उंट आपल्या हाताने आपल्या वजन समर्थन न करता खोल मालिका विस्तार अनुभव परवानगी देते हे खूप लवचीक आहे. प्रॉप्ससह, आपल्या हाताच्या स्थितीसाठी आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत.

उंटमधील सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एकाने उजवा जप ठेवत आहे. आपण छातीवर परत जाता तेव्हा, आपल्या पापुद्रे त्या पूर्ण करीत आहेत आणि पूर्णत: उभ्या राहण्याच्या ऐवजी परत सरकल्याची खात्री करुन घेण्याची आपल्याला खात्री आहे. हे घडत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी, आपण एका भिंतीवर ओढा भिंतीवर आपापल्या मांडीच्या वरच्या बाजूला उभा राहा. जेव्हा आपण परत पोहचता तेव्हा, आपले पाय आणि अगदी आपल्या हिप बिंदू संपूर्ण वेळच्या भिंतीशी संपर्कात रहात असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण खरोखर आपल्या पायात प्रवेश करणे सहजपणे आपल्या पाठीवर पोचू शकत नाही. असे असल्यास, खाली वर्णन केलेल्या एडील भिन्नतेंपैकी एक वापरून आपल्या पकड समायोजित करा.

हा दोन्ही सुरुवातीचा आणि प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी चांगला व्यायाम आहे.

सूचना

1. गुडघे वर रचलेल्या आपल्या नितंबांसोबत आपल्या गुडघ्यापर्यंत उभे राहा ते संवेदनशील असल्यास पॅडिंग (एक कंबल किंवा आपली चटई दुमडली तर ते दुहेरी जाडी असेल) घ्या.
2. आपल्या हाताचे अंगळे आपल्या काड्यांपर्यंत पोहोचत नाहीत तोपर्यंत आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला काढा. आपण आपल्या छातीवर कमाल मर्यादा उघडताना सुरुवातीच्या सहाय्याने आपल्या अंगठ्यांना ठोकल्या.

1. आपल्या हाताला समजून घेण्यासाठी एका वेळी एक हात आपल्या हात पोहोचू म्हणून आपल्या छातीची स्थितीत ठेवा. आपल्याला थोडा अधिक उंचीची आवश्यकता असल्यास, आपल्या पायाची बोटं खाली ठेवा. अन्यथा, पायांच्या तळांवर मजल्यावरील सपाट असू शकते.
2. आपले नितंब पुढे आणा जेणेकरून ते आपल्या गुडघेपर्यंत थांबतील
3. जर ते चांगले वाटले तर आपले डोके परत येऊ द्या, आपले गले उघडू द्या. जर ते आपल्या गळ्यात काम करत नसेल, तर आपण हनुवटीवर टिकून राहू शकता.

सुरुवातीच्या टिप्स

• आपल्याला आपल्या हातांच्या थोडासा अधिक उंचीची गरज असेल तर आपल्या पायाच्या दोन्ही बाजूंना ब्लॉक वापरा.
• आपल्या पायांच्या किंवा ब्लॉक्ससाठी परत येण्याआधी आपण आपले हात खाली ठेवू शकता ते योग्य नाही.

प्रगत टिपा

• उलट पायात धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण एक भिन्नतेचा प्रयत्न करू शकता जिथे एक हाताने आपली टाच पकडली पाहिजे आणि दुसरी एक कमाल मर्यादेपर्यंत पोहचेल