ठोक्याचा प्रकार : उलटा
फायदे : खांदा आणि मान जोरदार
आयकॉनस्टँडला आसनांची राणी असे म्हटले जाते, बीकेएस अय्यंगार यांनी लाईट ऑन योगाद्वारे मांडलेले हे दृश्य. हे नेहमीचे पहिले उलटे असते की योगाभोज सुरु करतात कारण ते हेडस्टँड किंवा हॅन्डस्टँड पेक्षा बरेचसे स्थिर असते. तथापि, खांदा स्टँडसह गंभीर धोके आहेत जेणेकरून सुरक्षितपणे शक्य असलेल्या अनुभवासाठी योग्यरित्या तयार होण्यास सेट करणे महत्वाचे आहे.
खांदेरीत प्रवेश करण्यासाठी इतर मार्ग असले तरीही, नांगरोकणातून येणारा नवशिक्या त्यांच्या खांद्यावर जाण्यासाठी आणि संरेखणात परत येण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग प्रदान करते. म्हणून, आपण नांगर करू शकत नाही, तर खांदा लावू नका.
अय्यंगार आवृत्तीचे ठळक वैशिष्टये खांद्याखाली एक किंवा दोन दुमडलेल्या कंबल वापरण्यास प्रोत्साहन देते. ब्लँकेटचे स्थान महत्त्वाचे आहे. ते आपल्या चटईच्या अखेरीस उभ्या असाव्यात. जेव्हा आपण डोके येतात तेव्हा आपले कंधे आणि वरचे बॅक हे कंबरेवर असले पाहिजे परंतु आपले डोके व मान हे बंद असावे. डोके बेडरुम वर आहे जेणेकरून ते आवश्यक असल्यास स्लाइड करू शकते आणि कांबळे आपल्या गळ्यात जमिनीवर सपाट करण्याऐवजी त्याच्या नैसर्गिक वक्र राखण्यासाठी आवश्यक लिफ्ट देऊ शकतात.
आपण पूर्ण डोके मध्ये असताना आपल्या पाय आणि धरणाच्या संरेखन देखील की आहे बर्याचदा विद्यार्थी त्यांच्या कपाळ्याच्या ऐवजी त्यांच्या कपाळावर पाय ठेवतात आणि त्यांचे पाय त्यांच्या कपाळावर पळत आहेत.
या संपूर्ण बंद ठोका भरते. ही समस्या टाळण्यासाठी, आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या पाठीवर घट्टपणे चकवा लावा आणि आपली हील्स आपल्या कूल्हेवर राहतील याची खात्री करा.
अखेरीस, काचबिंदूशी असलेले लोक या पॉझचा अभ्यास करू नये.
सूचना:
1. डोक्यावर येण्यापूर्वी, वर वर्णन केल्याप्रमाणे आपले कंबल सेट करा. दोन दाबलेल्या कंबलच्या स्टॅकसह प्रारंभ करा
मजल्यावरील कांबळे आणि आपले डोके वर आपल्या पीठ आणि खांद्यावर ठोका ये.
2. नांगर मांडणे, आपली कोपरे वाकवून आणि आपल्या हातांना वरती उभी असलेली आपल्या बोटाच्या टोकांवर लावा. हाताला मध्य-आड बद्दल दिसले पाहिजे.
3. आपल्या कोपरांवर खांदे-रुंदी खाली ठेवा त्यांना दोन्ही बाजुला बाहेर पडू देऊ नका.
4. आपले पाय वरच्या मजल्यापासून कमाल मर्यादेपर्यंत वर उचलून घ्यावे, एकतर एक किंवा एकापेक्षा एक ओबीमनल पुरेसे मजबूत असल्यास
5. एकदा पाय उभे केले की, खोलीकडे बघण्यासाठी आपले डोके बाजूला न ठेवता, कारण आपण आपल्या मानस दुखवू शकता. आपले टवटवीत वरच्या दिशेने आणि तुमची मान सरळ ठेवा.
6. आपल्या पायांच्या गोळीमधून वर उचला.
7. आपले कपाटे तुमच्या समोरच्या दिशेने आणि आपले पाय शरीरास सरळ करण्यासाठी खोलीच्या मागच्या बाजूला हलवा. योग्य संरेखन कूपर आणि पाय वर कूल्हे सह hips आहे आपले पाय मजला लंब आहेत किंवा नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या शिक्षक किंवा मित्रास विचारा.
दहा श्वासोन्मासाठी ठरू नका.
9. बाहेर येणे, नांगर येणे माध्यमातून आपल्या पाय परत आपल्या डोक्यावर परत आणण्यासाठी.
10. हळूहळू हळूहळू बाहेर काढा
सुरुवातीला टिप्स:
1. आपण जर कोबरी आपल्या चटईच्या बाजूने बाहेर पळू इच्छित असाल तर त्यांना वरच्या बाहेरील लोखंडी पट्टीचा वापर करून खांदे-रुंदीच्या बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
काठीची लांबी आपल्या खांद्यावरुन पुढे वेळ मोजा आणि हळु खंबीर प्रविष्ट होण्यापूर्वी ते आपल्या वरच्या हाताने वर स्लाइड करा.
2. आपण खांदा साठी तयार वाटत नसल्यास, त्याऐवजी या फरक वापरून पहा. सेर्रमच्या खाली असलेल्या ब्लॉकसह समर्थित ब्रिजवरून , आपले पाय सरळ छप्परांच्या दिशेने उचलून घ्या. आपण आपल्या कालावधी दरम्यान व्युत्पत्ती टाळू इच्छित असल्यास पाय-अप-द-भिंत दुसर्या चांगला पर्याय आहे.
प्रगत टिपा:
पाय या स्थितीत अनेक चढ आहेत, ज्यामध्ये त्यांना पाय "व्ही" आकारात आणले जाते, किंवा बड्ड कोनासन किंवा कमल स्थितीत .
2. डोक्यातून बाहेर येताना, कार्पणिडासनात जा .