पुनर्संचयित बॅकबेंडसाठी समर्थित ब्रिज पोझचा प्रयत्न करा

ठोक्याचा प्रकार : रीस्ट्रेटिव्ह , बॅकबेंड

फायदे : हळूवारपणे समर्थित असताना स्पाइनला एक्सपर्टचा अनुभव घेण्याची अनुमती देते. मागील वेदना तज्ज्ञ अॅन आशेरच्या मते, पीठ दर्द कमी करण्यास मदत करू शकता.

सूचना:

1. आपल्या गुडघे वाकलेला आणि मजला वर सपाट आपल्या पाय च्या तलण्याने आपल्या मागे खोटे बोलणे एक योग ब्लॉक सुलभ आहे. (आपण बरेच प्रकरणांमध्ये योग ब्लॉकचा हॅक करू शकता, तेव्हा समर्थित ब्रिजसह आपले वजन तसे विश्रांती घेण्यापासून आपल्याला खरोखर काहीतरी ठोस असल्याची खात्री करा.)

2. आपल्या हाताची उंची आपल्या पाठीकडे पोहचल्याप्रमाणे मजला वर आपले हात वाढवा, आपण फक्त आपल्या बोटाच्या टोकाने आपल्या ऊदबिंदू च्या फक्त स्पर्श स्पर्श करण्यास सक्षम असावे

3. आपले पाय समांतर असावा. डोके संपूर्ण कालावधीत त्या स्थितीत ठेवणे.

4. मजला बंद आपल्या hips उचलता आपल्या पायांच्या तलम वर दाबा.

5. आपल्या पीठ खाली थेट आपल्या मागे आपल्या योग ब्लॉक स्लाइड. ब्लॉक वर आपल्या अर्धवट सुरक्षितपणे राहू द्या आपले हात आपल्या शरीराच्या पुढील मजल्यावर जास्तीत जास्त राहू शकतात.

6. हे एक आरामदायक स्थान असावे. आपला शरीर हा ताणून बसला आहे आणि एक निष्क्रीय बॅकबेंडचा फायदा आपल्याला काही मिनिटे इथे राहू शकतो. डोक्याने आपल्या दुखापतीस कारणीभूत ठरल्यास ब्लॉक काढून टाका व खाली उतरवा.

7. बाहेर येणे, आपल्या पायाखाली खाली दाबा आणि आपले नितंब पुन्हा उठा. ब्लॉकला आपल्या सेर्रम मधून बाहेर सरकवा आणि हळुवारपणे आपल्या मजल्यापर्यंत कमी करा

सुरुवातीला टिप्स:

1

मजला वर असलेल्या बाजूच्या आधारावर तीन वेगवेगळ्या उंचीवर एक मानक योग ब्लॉक स्थापित केला जाऊ शकतो. जेव्हा आपण यापूर्वी हा प्रश्न विचारत असाल तेव्हा सर्वात निम्न उंचीवरील ब्लॉग्जने प्रारंभ करणे एक चांगली कल्पना आहे (येथे दाखविल्याप्रमाणे) कारण ही त्याची सर्वात स्थिर आणि सौम्य स्थिती आहे.

2. जर सर्वात कमी ऊंची आरामदायक वाटते आणि आपल्याला अधिक गती हवा असेल, तर तुम्ही ते पुढील स्तरावर हलविण्याचा प्रयत्न करू शकता.

सर्वोच्च उंची आपल्याला सर्वात सखोल बॅकबेंड देईल परंतु कमीत कमी स्थिर राहील, म्हणून काळजीपूर्वक जा. हे एक पुनर्संचयित ठरू असल्याने, आपल्याला सर्वात सोयी देता येणारा स्तर निवडा आपल्याला काही वेदना जाणवल्यास, बाहेर या.

प्रगत टिपा:

1. जर आपल्याला खूप स्थिर वाटत असेल तर आपल्या थरमच्या खाली ब्लॉक ठेवताना मजल्यावरील एक पाय उचलून पहा. आपल्या उचललेला पाय वरून कमाल मर्यादेपर्यंत सरळ करा किंवा त्याचा झुकता झुकण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या हनुवटी हिप ओपनरसाठी विरुद्ध लेगच्या (ज्यात अद्यापही मजला वर आहे) मांडीवर ठेवा. दोन्हीही स्थितीत वाकलेल्या पायवांना पाय ठेवा. कित्येक श्वासोच्छ्वासानंतर, त्या पाय मजल्यापर्यंत परत करा आणि दुसऱ्या बाजूला प्रयत्न करा.

2. आपण एकाच वेळी दोन्ही पाय देखील उचलू शकता, जे खांबाच्या समर्थीत आवृत्तीचे आहे.