लोअर बॅक वेदनासाठी आवश्यक योग ताण

जर आपल्या कमी पाळीत अधूनमधून किंवा तीव्र वेदना झाल्यास, आपण एकटे नाही. कमी वयात येणारी वेदना अतिशय सामान्य आहे, खासकरुन वय. ज्या दिवशी आपण बहुतेक ठिकाणी बसून काम करत असतो तेथे समस्या वाढते. नियमितपणे stretching नियमानुसार प्रेशर वेळ काढणे आपल्या मागे वेदना निदान मोठी फरक करू शकता.

खालच्या स्वरूपात पाच कांबळीच्या कशेरुकांप्रमाणे परिभाषित केले जाते, जे सेरेममच्या वरून मरुस्थलाच्या वक्र बनतात. वेदना कुठल्याही परस्पर परस्पर-विभेदीत शारीरिक स्रोतापासून अस्तित्वात येऊ शकते, ज्यामधे प्रत्येक मणक्यांच्या मधोमध, त्यांच्या आसपासच्या मज्जातंतूं आणि आधारभूत स्नायू आणि अस्थिभंगांमधील मऊ डिस्कस यांचा समावेश होतो.

योग कमकुवत भागात ताकद निर्माण करून आणि घनकचडे पसरवण्याद्वारे वेदना टाळण्यास मदत करू शकते. नियमीत योग अभ्यास, ज्यामध्ये विविध प्रकारचे हालचालींचा समावेश आहे, ज्यात स्पाइनचा समावेश असतो, ते वेळोवेळी पाठीचा विकार राखण्याचे उत्तम मार्ग आहे.

पॉझसच्या खालील मालिकेत स्पाइनल एक्सटेंशन आणि फ्लेक्सिन्स (बॅक झुकता आणि फॉरवर्ड बेंडिंग देखील म्हटले जाते) आणि एक पिळणे यांचा समावेश आहे. आपण आधीच वेदना करत असल्यास, कोणत्याही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना निदान करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे कारण सर्व स्थितीत प्रत्येक पट्ट्या योग्य नाहीत. या प्रकारच्या हालचाली करण्यासाठी आपल्याला ओके देण्यात आल्या असल्यास किंवा प्रतिबंधात्मक शासन शोधत असल्यास, आपण योग्य ठिकाणी आला आहात.

1 - पेल्विक टिल्ट

ओटीपोटाचा झुळका साठी आपल्या मागे खोटे बोलून सुरूवात करा आपण आरामात झोपू शकत नसल्यास, आपण भिंतीवर उभे राहू शकता. हळुवारपणे आपल्या ओटीपोटाचे फॉरवर्ड आणि बॅकिंग केल्यामुळे जमिनीवर (किंवा भिंतीवर) आपल्या पाठीचा खोडर पडलेला प्रभाव पडतो. हे एक ताठ मणक्याचे मध्ये चळवळ परिचय एक चांगला मार्ग आहे

या पानाच्या 10-15 फेऱ्या करा आणि आपण आपल्या पाठीमागून शेवटी कसे वाटेल ते पाहून आश्चर्य वाटेल.

2 - मांजर-गाय पसरवा - चक्रवर्क्स

मांजर-गाय काही फेऱ्या साठी सर्व चार करा हा ताण, जो वळण पासून विस्तारापर्यंत पुढे व पुढे हलतो, संपूर्ण मेरुरळ मध्ये श्रोणीच्या झुळकाची कृती विस्तृत करते, शेपटीपासून ते मानापर्यंत आपले हात आणि गुडघे वर संतुलन देखील कोर शक्ती तयार करण्यास मदत करते या मूलभूत हालचालीमुळे सर्व दिवसभर बसणार्या लोकांचा मोठा प्रभाव पडू शकतो.

पाच-दहा फेऱ्यांनी युक्ती करावी, परंतु आपल्याला आवडल्यास आपण अधिक करू शकता.

3 - मुलांचे पोझ - बालासना

फॉरवर्ड झुमेहणे काही प्रकारच्या पीठांच्या वेदनासाठी (उदाहरणार्थ हर्नियेटेड डिस्क्स) साठी शिफारस केलेली नाही, म्हणून खात्री करा की आपण मुलाचे डोस वापरण्यापूर्वी निदान केले आहे. फॉरवर्ड बेंडच्या कोन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या छाती आणि डोके अंतर्गत एक कर्कश घेवू शकता. आपले हात शरीराच्या बाजूला विश्रांती घेतील किंवा समोर पसरलेले असेल, जे अधिक आरामदायक असेल

येथे किमान 10 श्वास घ्या.

4 - चेअर ट्विस्ट

काही परिस्थितीसाठी ट्विस्ट्स देखील अवघड आहेत, परंतु आपण हे करू शकता तर, आपल्या मणक्याचे लवचिक ठेवण्यासाठी रोटेशन उत्तम आहे. हालचाल हळूहळू घ्या आणि स्वतःला स्थितीत ठेवू नका.

या चेअरच्या पट्ट्यामध्ये सुमारे 5 श्वास घ्या, आपल्या मणक्याचे इनहेलेशनवर लांब करणे आणि हळूहळू श्वासोच्छवासावर डोके गहन करणे. नंतर उलट मार्ग विचित्र करण्यासाठी फिरवा. जर तुमच्याकडे अधिक गतिशीलता असेल तर अर्ध्या मॅटिसेंद्राचे आसन करा .