वजन प्रशिक्षण मध्ये गुडघा दुखणे आणि दुखणे

सक्रिय लोकांसाठी मागील पाय, खांदा, आणि गुडघा हे तीन मोठ्या "जखम" आहेत. जरी निष्क्रिय निष्क्रियतेने जीवनभर यापैकी एक किंवा अधिक सांध्यातील सौम्य किंवा गंभीर दुखापत होईल. गुडघा जखम, विशेषत: गुडघा स्नायूंना, क्रीडा समुदायांमध्ये फारच सामान्य आहेत. गुडघा दुखापतीमुळे नाजूक ते तीव्रतेपेक्षा तीव्रतेमुळे वेदना, सूज आणि अचलता येऊ शकते.

वजन प्रशिक्षक आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्षम पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, गुडघेदुखी सांद्रता विविधता आणि जातींमधील अनेक प्रकारचे सहन करते. सर्वात भागासाठी, लहान वयात, गुडघेदुखे जोड आम्हाला आमच्याशी चांगली सेवा देतात. तथापि, फेरबदल , बास्केटबॉल, हॉकी आणि इतर अनेक खेळण्या-वारंवार होणारी हालचालींमुळे खेळांमध्ये - घोटाळ्याच्या संयुगांच्या कॉम्प्लेक्स हाडांमधे बांधलेल्या अस्थिबंधनाने अनेकदा कठोरपणे नुकसान होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, वयाच्या म्हणून, सामान्य परिधान आणि झीज तूट होऊ शकते कारण गुडघा सांधे च्या osteoarthritis. या स्थितीत, हाडांमधील क्युशियनेशन करणा-या कर्टिलेजमुळे हानी होऊ शकते आणि हडणे एकदम घासणे कारणीभूत आहे कारण त्यामुळे वेदना आणि कडकपणा येते.

वजन प्रशिक्षण आणि गुडघा दुखापती

वजन प्रशिक्षण सारखे वाटू शकते करताना गुडघा दुखापती योगदान शकते, हे केस नाही. लिफ्ट््स जसे की डॅडलिफ्टस आणि स्क्वॅट्स हे गुडघेदुखे जोडांवर उच्च ताकद ठेवतात, परंतु ही सैन्ये मुख्यतः अनुलंबतेने आणि क्षैतिजपणे किंवा घुमानेव्यात (घुमला) लागू होतात.

गुडघे उभ्या बटालियांना उच्च-परिणाम क्षैतिज आणि घुमटलेल्या ताकदींपेक्षा खूपच चांगले आहेत. असे असले तरी, वजन प्रशिक्षण आणि ओलिंपिक भारोत्तोलकांच्या उच्च ताकदांमध्ये गुडघेदुखी झाल्यास आणि इतर क्रियाकलापांमधून आपल्यास अस्तित्वात असलेल्या गुडघा दुखापत झाल्यास अनुचित वजन प्रशिक्षण व्यायाम केल्यास ते आणखीच खराब होऊ शकते.

गुडघेदुखी लिगमेंट प्रत्येक जखम मध्ये, नुकसान सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये एक मोळी पासून थोडा अश्रू किंवा संपूर्ण फाडणे असू शकते. आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे

सामान्य जखम

• आधीच्या क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल) हे अस्थिबंधन जांघयातील मांडीचे हाड किंवा लोअर लेगच्या शीण अस्थीशी संबंधित करते आणि गुडघ्याच्या संयुक्त स्वरूपात जास्त रोटेशन किंवा विस्तार नियंत्रित करते. पूर्वकाल म्हणजे समोर. एक पाळा (पाठोपाठ) अस्थिबंधन देखील उपस्थित आहे. ऍथलीट्समध्ये एसीएलची दुखापत प्रामुख्याने दिसून येते. ACL ला गंभीर नुकसान सहसा शस्त्रक्रिया पुनर्रचना आणि 12 महिने पुनर्वसन पर्यंत अर्थ. जिममध्ये, सावधगिरी बाळगा की गुडघाच्या हालचाली जितक्या जास्तीत जास्त भारित केल्यानं, हेतुपुरस्सर किंवा आकस्मिकपणे
• पोस्टिअर क्रूसीएट लिगमेंट (पीसीएल) पीसीएल स्त्री व टिबिअला एसीएलला वेगवेगळ्या मुद्यांवर जोडतो आणि संयुक्त टायबियाच्या कोणत्याही मागचा मोबदला नियंत्रित करते. अपघातामुळे आणि कधीकधी खेळांच्या कार्यात पीसीएल मुख्यत्वे उच्च-प्रभावी बलांसह जखमी असतो जेथे गुडघेदुद्धा एक तीव्र झटका येते.
• मेडिअल कोलेटरल लिगमेंट (एमसीएल) हा अस्थिबंधन गुडघ्यापर्यंत खूप आतून (मध्यस्थी) वाकवून ठेवतो. क्षतिग्रस्त MCLs मुख्यत्वे गुडघाच्या बाहेर किंवा एखाद्या अपघाती बॉडीवेट शक्तीपासूनदेखील असामान्य कोनात असावा असा होतो.

• पाश्चात्य सहयोगी लिगमेंट (एलसीएल). हे एमसीएलच्या विरूद्ध बंदी आहे. हे गुडघा च्या बाहेर आहे आणि जास्तीत जास्त आंदोलन नियंत्रित करतो. हे अस्थिबंधन फुफ्ंबाची (लोअर लेगची लहान अस्थी) स्नायूशी जोडते त्याचप्रमाणे, एखाद्या सैन्याने गुडघा बाहेरून बाहेर पडताना एलसीएलला दुखापत झाली आहे.
• कॉम्प्लेज इंजेरी कॉम्प्लेझ हड्डयांना एकत्र चक्कर आणि चकत्यांचे परिणाम प्रतिबंधित करते. दोन गुडघा मेनिस्ची (मेन्सिसस सिंगल) कर्टिलेजस असतात जे गुडघाच्या आतल्या आणि बाहेरून गळती करतात. इतर प्रकारचे उपास्थि ही जांघ आणि नडगी हाडे यांच्या सुरवातीला संरक्षण करतात. उपास्थि फाटलेल्या किंवा खराब झाल्यास, आर्योस्कोपसह शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. (एक ऑर्थोस्कोप एक असे अंमलबजावणी आहे ज्यामुळे एखाद्या वैद्यकास लहान टोकाचा कर्टिलेज इजा दिसतो आणि त्याचे निराकरण करण्याची परवानगी मिळते.)

• टेंडोनिसिटिस गुडघा दुर्गंधीयुक्त आणि अतिवृद्धीचे दाता गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे अक्षम होऊ शकतात. "Iliotibial band syndrome" (आयटीबी) नावाची एक संबंधित दुखापती गुडघाच्या बाहेरील बाजूंना वेदना करते, सहसा धावपटूंमध्ये, परंतु कोणत्याही अतिवयीन स्थितीत ते होऊ शकते. या प्रकारच्या जखमांसाठी विश्रांती आणि पसरणे आणि प्रदार्य विरोधी दागिने वारंवार शिफारस केली जाते.

टाळण्यासाठी वजन प्रशिक्षण व्यायाम

जर आपल्याकडे सध्याची गुडघा दुखापत झाली असेल तर पहिल्यांदा आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपल्याचा सल्ला घ्या. जिम व्यायाम करतात जे उत्तम टाळता येऊ शकतात ते लेव्ह विस्तार मशीनसारखे अलगाव व्यायाम आणि लेग कर्ल व्यायाम असतात, एकतर उभे किंवा बेंचवर. याव्यतिरिक्त, जड भार किंवा खोल squats मुख्यतः टाळले पाहिजे.